Kāds ir labākais kardio svara zaudēšanai?

Kāds ir labākais kardio svara zaudēšanai?

Lai gan kardio ir svarīga loma svara zaudēšanā, tā ir jāapvieno ar pareizu uzturu, lai sasniegtu un saglabātu ilgtermiņa ieguvumus. Patiesībā pareiza uztura ir galvenais faktors, mēģinot ietaupīt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Tomēr, ja to apvieno ar pareiziem kardio vingrinājumiem svara zaudēšanai, kā arī spēka treniņu programmām, kombinācija nes vairāk augļu. Tātad, kāds ir labākais kardio svara zaudēšanai?

Tas ir atkarīgs no jūsu fiziskajām spējām, personīgajām vēlmēm un ierobežojumiem. Ja jums patīk skriešana, jums vajadzētu meklēt darbu. Ja staigāšana ir jūsu lieta, tad jums vajadzētu iet. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat basketbolu vai dažādu aktivitāšu kombināciju, jums ir jāizvēlas jūsu vajadzībām atbilstoša darbība. Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka izvēlaties aktivitāti, kas jums patīk katru dienu un atbilst tam. Jūs varat sagaidīt, ka katru nedēļu zaudēsiet apmēram 1 vai 2 mārciņas. Ja jūs pieturēsities pie šī skaitļa ilgtermiņā, jūs noteikti redzēsit panākumus. Šeit ir dažas citas kardio aktivitātes, kuras ir vērts apsvērt.

Ātrā iešana

To var izdarīt, izmantojot iekštelpu trasi, skrejceliņu vai pat ārā. Vienā pētījumā tika secināts, ka sievietes ar lieko svaru, kuras 45 minūtes veica ātruma intervāla soļošanas vingrinājumus kopā ar spēka treniņiem 4 reizes nedēļā, 16 nedēļu laikā varēja zaudēt 23 mārciņas. Vakarā varat doties pastaigā un izpētīt jaunos rajonus savā apkārtnē, lai pastaiga būtu interesanta un jautra.

Jog

Tā ir prakse, ko mēs visi saprotam. Viss, kas jums jādara, ir skriet vēlamajā ātrumā. Tāpat pārliecinieties, ka jums ir pareizi apavi, lai izvairītos no tulznu veidošanās.

Stacionārais velosipēds

Šis ir galvenais vingrinājums kāju tonizēšanai papildus kaloriju sadedzināšanai. Veicot vingrošanu uz stacionāra velosipēda, ir svarīgi nodrošināt, lai mašīna būtu iestatīta pietiekamai pretestībai. Tādā veidā jūs izvairīsities no attālināšanās no velosipēda un vajadzības gadījumā varat sprintēt.

Eliptiska mašīna

Varat sākt, uzstādot mašīnu ērtā līmenī un pārliecinoties, ka turpiniet savu tempu, lai nodrošinātu, ka strādājat pietiekami smagi, lai sadedzinātu pareizās kalorijas. Ja jūs nodarbojaties ar īsiem augstas intensitātes intervāliem no 30 līdz 60 sekundēm, tas darbojas ļoti labi un vingrinājums ļauj daudz svīst. Noteikti atdzesējiet 3 līdz 5 minūtes.

basketbols

Jūs varat izvēlēties šaut stīpas pats vai spēlēt ar draugiem. Noteikti turpini kustēties un uz laukumu skrien ar abiem groziem. Sazinieties ar Muscle Prodigy, lai iegūtu labāko kardio treniņu svara zaudēšanai.

Iedvesmojoties no Rasela Legeta