Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος; Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος; Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους

Αν κάποιος σας έλεγε αυτή τη στιγμή ποια ήταν η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος...θα το κάνατε; Θα μπορούσατε αν διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος είναι: «Ακριβώς οποιαδήποτε άσκηση», λέει ο Δρ. Timothy Church, MPH, καθηγητής στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας Pennington στο Baton Rouge, La.

Δύο βασικοί λόγοι που εμποδίζουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης είναι είτε η πλήξη είτε ο τραυματισμός. Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες λαμβάνετε (με άλλα λόγια, να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε). Έτσι λέτε, ενώ το τρέξιμο με ρυθμό 8 μιλίων μπορεί να είναι πολύ καλός καύσης θερμίδων, αν δεν το κάνετε, δεν θα σας βοηθήσει. Αντίθετα, ξεκινήστε με κάτι που μπορείτε να κάνετε, όπως: Β. Περπάτημα ή άσκηση σε ένα ελλειπτικό προπονητή ή ποδήλατο γυμναστικής.

Η ίδια η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους γιατί απλά δεν καίει αρκετές θερμίδες. Για να χάσετε θερμίδες, πρέπει να κάνετε πολύ καρδιο (αερόμπικ). Τι συμβαίνει όμως με όλη αυτή τη συζήτηση για το πόσο περισσότερη μυϊκή μάζα ισούται με περισσότερες θερμίδες που καίγονται, ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία; Αυτό είναι απλώς ένας μύθος. Δεν θα γίνει ποτέ. Οι μόνες επιτυχημένες μελέτες που έδειξαν σημαντική καύση θερμίδων μετά από άρση βαρών (μετά το κάψιμο) διεξήχθησαν με σοβαρούς επαγγελματίες ανυψωτές που προπονήθηκαν για 60 έως 90 λεπτά ο καθένας, σηκώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε σετ. Η απόκτηση ενός κιλού μυών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 5 έως 10 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μασώντας τσίχλα. Δεν αξίζει λοιπόν να κάνετε προπόνηση δύναμης αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση δύναμης δεν είναι σημαντική για τη συνολική υγεία του σώματός σας. Αλλά όταν πρόκειται να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση. Και αλλάξτε την ένταση. Εκτελέστε βασικές αερόβιες ασκήσεις που εναλλάσσονται μεταξύ μέτριας και υψηλότερης έντασης, είτε εντός της ίδιας προπόνησης είτε σε εναλλασσόμενες ημέρες.

Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες κατά την άσκηση. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μην βαρεθείτε, αλλά είναι και καλύτερο για το σώμα σας. Διαφορετικές δραστηριότητες στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε τραυματισμό επειδή η ίδια μέρα με τη μέρα δημιουργεί μοτίβα φθοράς στις αρθρώσεις σας.

Γίνετε δημιουργικοί, για παράδειγμα, αν είστε παίκτης γκολφ, αφήστε το καρότσι και πηγαίνετε μια βόλτα με τα κλαμπ σας. Θα κάνετε αυτό που αγαπάτε και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας το.

Εμπνευσμένο από τον Gene P Van Dijk