Kāds ir labākais vingrinājums svara zaudēšanai? Noderīgi padomi svara zaudēšanai

Kāds ir labākais vingrinājums svara zaudēšanai? Noderīgi padomi svara zaudēšanai

Ja kāds jums šobrīd pateiktu, kāds ir absolūti labākais vingrinājums svara zaudēšanai... vai jūs to darītu? Jūs varētu, ja izlasītu šo rakstu.

Labākais vingrinājums svara zaudēšanai ir: “Jebkurš vingrinājums,” saka Dr. Timotijs Čērčs, MPH, Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra profesors Batonrūžā, La.

Divi galvenie iemesli, kas neļauj cilvēkiem zaudēt svaru, veicot vingrinājumus, ir garlaicība vai traumas. Patiesība ir tāda, ka svara zaudēšana ir saistīta ar vairāk kaloriju patēriņu, nekā uzņemat (citiem vārdiem sakot, sadedzināt vairāk kaloriju nekā apēdat). Tātad jūs sakāt, ka skriešana 8 minūšu jūdžu tempā varētu būt lielisks kaloriju dedzinātājs. Ja jūs to nedarīsit, tas jums nepalīdzēs. Tā vietā sāciet ar kaut ko, ko varat darīt, piemēram: B. Staigāšana vai vingrošana ar elipsveida trenažieri vai velotrenažieri.

Spēka treniņš pati par sevi nerada ievērojamu svara zudumu, jo tas vienkārši nesadedzina pietiekami daudz kaloriju. Lai zaudētu kalorijas, jums ir jādara daudz kardio (aerobikas). Bet kas ir ar visām šīm runām par to, ka vairāk muskuļu masas nozīmē vairāk sadedzināto kaloriju pat tad, kad atrodaties miera stāvoklī? Tas ir tikai mīts. Tas nekad nenotiks. Vienīgie veiksmīgie pētījumi, kas uzrādīja ievērojamu kaloriju sadedzināšanu pēc svara celšanas (pēc apdeguma), tika veikti ar nopietniem profesionāliem pacēlājiem, kuri katrs trenējās 60 līdz 90 minūtes, katrā komplektā paceļot pēc iespējas vairāk. Pieņemot mārciņu muskuļu, jūs varat sadedzināt 5 līdz 10 papildu kalorijas dienā. To var izdarīt, košļājot gumiju. Tāpēc nav vērts nodarboties ar spēka treniņiem, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Tas nenozīmē, ka spēka treniņi nav svarīgi jūsu ķermeņa vispārējai veselībai. Bet, ja runa ir par visvairāk kaloriju sadedzināšanu, jums vajadzētu nodarboties ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Un mainiet intensitāti. Veiciet pamata aerobos vingrinājumus, kas mainās starp mērenu un augstāku intensitāti, viena un tā paša treniņa laikā vai pārmaiņus dienās.

Tas ir arī labs veids, kā veikt dažādas aktivitātes vingrošanas laikā. Tas ne tikai palīdzēs jums nekļūt garlaicīgi, bet arī uzlabos jūsu ķermeni. Dažādas aktivitātes ir vērstas uz dažādām muskuļu grupām. Jums ir arī mazāka iespēja gūt traumas, jo viena un tā pati diena pēc dienas rada jūsu locītavu nodiluma un plīsuma rakstus.

Esiet radošs, piemēram, ja esat golfa spēlētājs, izmetiet ratus un dodieties pastaigā ar savām nūjām. Jūs darīsit to, kas jums patīk, un, to darot, sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Iedvesmojoties no Gene P Van Dijk