Aké je najlepšie cvičenie na chudnutie? Užitočné tipy na chudnutie

Aké je najlepšie cvičenie na chudnutie? Užitočné tipy na chudnutie

Ak by vám niekto práve teraz povedal, aké je absolútne najlepšie cvičenie na chudnutie...urobili by ste to? Mohli by ste, keby ste si prečítali tento článok.

Najlepšie cvičenie na chudnutie je: „Len akékoľvek cvičenie,“ hovorí Dr. Timothy Church, MPH, profesor z Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, La.

Dva hlavné dôvody, ktoré bránia ľuďom schudnúť prostredníctvom cvičenia, sú buď nuda alebo zranenie. Pravdou je, že chudnutie je o konzumácii väčšieho množstva kalórií, ako prijmete (inými slovami, spálite viac kalórií, ako zjete). Takže si hovoríte, že keď beh 8-minútovým tempom môže byť skvelým spaľovačom kalórií, ak to neurobíte, nepomôže vám to. Namiesto toho začnite niečím, čo môžete robiť, ako napríklad: B. Chôdza alebo cvičenie na eliptickom trenažéri alebo rotopede.

Samotný silový tréning nevedie k výraznému úbytku hmotnosti, pretože jednoducho nespáli dostatok kalórií. Ak chcete stratiť kalórie, musíte robiť veľa kardia (aerobik). Ale čo je na tých rečiach o tom, že viac svalovej hmoty sa rovná viac spáleným kalóriám, aj keď ste v pokoji? Toto je len mýtus. To sa nikdy nestane. Jediné úspešné štúdie, ktoré preukázali významné spálenie kalórií po zdvíhaní závažia (po spálení), boli vykonané s profesionálnymi liftermi, ktorí trénovali každý 60 až 90 minút, pričom na každú sériu zdvíhali čo najviac. Nabratie pol kila svalov vám môže pomôcť spáliť 5 až 10 dodatočných kalórií za deň. Môžete to urobiť žuvaním žuvačky. Preto sa neoplatí cvičiť silový tréning, ak je vaším cieľom schudnúť. To neznamená, že silový tréning nie je dôležitý pre celkové zdravie vášho tela. Ale pokiaľ ide o spaľovanie najväčšieho množstva kalórií, mali by ste robiť kardiovaskulárne cvičenie. A meniť intenzitu. Vykonávajte základné aeróbne cvičenia, ktoré sa striedajú v strednej a vyššej intenzite, a to buď v rámci toho istého tréningu alebo v striedavé dni.

Je to tiež dobrý spôsob, ako robiť rôzne aktivity počas cvičenia. Nielenže vám to pomôže nenudiť sa, ale je to aj lepšie pre vaše telo. Rôzne aktivity sú zamerané na rôzne svalové skupiny. Je tiež menej pravdepodobné, že sa u vás vyvinie zranenie, pretože ten istý deň čo deň vytvára vzory opotrebovania vašich kĺbov.

Buďte kreatívni, napríklad ak ste golfista, zahoďte vozík a choďte na prechádzku s palicami. Budete robiť to, čo máte radi, a spálite tým viac kalórií.

Inšpirované Gene P Van Dijkom