Vilken är den bästa träningen för att gå ner i vikt? Användbara tips för att gå ner i vikt

Vilken är den bästa träningen för att gå ner i vikt? Användbara tips för att gå ner i vikt

Om någon berättade för dig just nu vad den absolut bästa träningen för att gå ner i vikt var...skulle du göra det? Det kan du om du läser den här artikeln.

Den bästa träningen för att gå ner i vikt är: "Bara vilken träning som helst", säger Dr. Timothy Church, MPH, professor vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La.

Två huvudorsaker som hindrar människor från att gå ner i vikt genom träning är antingen tristess eller skador. Sanningen är att gå ner i vikt handlar om att konsumera fler kalorier än du får i dig (med andra ord, bränna fler kalorier än du äter). Så du säger att när du springer i 8-minuters takt kan det vara en bra kaloriförbrännare, om du inte gör det kommer det inte att hjälpa dig. Börja istället med något du kan göra, till exempel: B. Promenera eller träna på en elliptisk tränare eller motionscykel.

Styrketräning i sig leder inte till någon betydande viktminskning eftersom den helt enkelt inte bränner tillräckligt med kalorier. För att förlora kalorier måste du träna mycket cardio (aerobics). Men vad är det med allt det här snacket om hur mer muskelmassa är lika med fler förbrända kalorier, även när du är i vila? Detta är bara en myt. Det kommer aldrig att hända. De enda framgångsrika studierna som visade signifikant kaloriförbränning efter ett viktlyft (efterförbränning) utfördes med seriösa professionella lyftare som tränade i 60 till 90 minuter vardera, och lyfte så mycket som möjligt på varje set. Att få ett kilo muskler kan hjälpa dig att bränna 5 till 10 extra kalorier per dag. Du kan göra detta genom att tugga tuggummi. Så det är inte värt att styrketräna om ditt mål är att gå ner i vikt. Därmed inte sagt att styrketräning inte är viktigt för din kropps allmänna hälsa. Men när det kommer till att bränna mest kalorier bör du träna konditionsträning. Och variera intensiteten. Utför grundläggande aeroba övningar som växlar mellan måttlig och högre intensitet, antingen inom samma träningspass eller omväxlande dagar.

Det är också ett bra sätt att göra olika aktiviteter samtidigt som man tränar. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att inte bli uttråkad, det är också bättre för din kropp. Olika aktiviteter riktar sig till olika muskelgrupper. Du är också mindre benägen att utveckla en skada eftersom samma dag efter dag skapar slitagemönster på dina leder.

Var kreativ, till exempel om du är en golfare, släpp vagnen och ta en promenad med dina klubbor. Du kommer att göra det du älskar och bränna fler kalorier när du gör det.

Inspirerad av Gene P Van Dijk