Mis on sõjaväe dieet? Kõik, mida peaksite teadma selle kummalise 3-päevase toitumiskava kohta

Mis on sõjaväe dieet? Kõik, mida peaksite teadma selle kummalise 3-päevase toitumiskava kohta

Dieedid võivad muutuda paremuse poole – 2018. aasta suurimad dieeditrendid puudutasid pigem tervislikke toitumisharjumusi kui kehakaalu langetamist –, kuid see ei tähenda, et ranged dieedid on minevik.

Võtame näiteks ketogeense dieedi meeletu populaarsuse. Või taassünd 2015. aasta kummaline dieedimoder, mida nimetatakse sõjaväedieediks – kolmepäevane dieet, mis lubab 10 naela kaalulangust tänu juhuslikule toiduvalikule nagu jäätis, röstsai ja hot dogid.

Kas see kolmepäevane sõjaline dieediplaan on kiire kaalukaotuse saladus või on see kõik lihtsalt pettus? Siin jagavad dietoloogid ja toitumiseksperdid, mida peate teadma sõjaväe dieedi kohta ja kas see on teie jaoks tervislik.

Miks nimetatakse seda sõjaväe dieediks?

Olgem selged: vaatamata oma nimekaimule pole sõjaväe dieedil tegelikult seaduslikku sõjalist päritolu, väidab registreeritud dietoloog Tara Allen, RD, kelle sõnul sai dieet alguse kuulujutust, et toitumiskava võeti kasutusele selleks, et aidata sõduritel kiiresti vormi saada.

Sõjaväe toitumiskava sarnaneb teiste kolmepäevaste toitumiskavadega (mõelge Mayo kliiniku ja Clevelandi kliiniku kolmepäevasele toitumiskavale), kuna väidetavalt soodustab see kaalulangust lühikese aja jooksul, piirates kaloreid.

Adrienne Rose Johnson Bitari, Ph.D., Cornelli ülikooli ajaloole ja kultuurile spetsialiseerunud järeldoktorandi sõnul on sellel dieedil ka silmatorkav sarnasus 60ndate retro-joovate meeste dieediga (või õhujõudude dieediga) Ameerika toidus, popkultuuris ja tervises. Ta selgitab, et sarnaselt sõjaväe dieediga hõlmas joogimeeste dieet martinisid ja praed, kuid hoidis süsivesikute ja kalorite arvu üsna madalal. "Mõlemad dieedid olid madala kalorsusega või madala süsivesikute sisaldusega plaanid, mis lubasid muljetavaldavaid lühiajalisi tulemusi, kuid sisaldasid ebatervislikke või järeleandlikke toite," ütleb Bitar. (Veel üks ebatervislik toitumissuund, mis sisaldab palju punast liha: vertikaalne dieet. Võib kindlalt öelda, et võite ka selle toitumiskava vahele jätta.)

Mis täpselt on sõjaväe toitumiskava?

Üldiselt on sõjaväe dieet üsna madala kalorsusega plaan, arvestades, et dieedipidajatel soovitatakse esimesel päeval tarbida umbes 1400 kalorit, teisel päeval 1200 kalorit ja kolmandal päeval umbes 1100 kalorit, selgitab juhatuse sertifitseeritud toitumisspetsialist JJ Virgin. (Siin on see, mida peate kalorite loendamise kohta teadma.) Kavas olevad toidud on väidetavalt "keemiliselt ühilduvad," ütleb ta ja on loodud koos töötama, et soodustada kiiret kaalukaotust. Kui olete dieedil, pidage kinni nendest kolmest päevast nädalas, lisab ta.

Sõjaväe dieediga heaks kiidetud toidud ei ole see, mida tavaliselt peetakse "dieettoiduks", sealhulgas hot dogid, röstsai, jäätis ja tuunikalakonserv, ütleb registreeritud dietoloog Brooke Alpert. Vaadake allolevat täielikku dieettoidu jaotust. Kõigile dieeti järgijatele on ette nähtud ühesugused toidukorrad ja hoolikalt planeeritud, et mitte üle süüa ega dieedist kõrvale kalduda (kuna süüa tohib ainult allpool soovitatud toite), räägib Alpert.

1. päev

Hommikusöök:1/2 greibi, viil leiba/röstsaia kahe supilusikatäie maapähkli- või mandlivõi ja tassi kohviga

Lõunasöök:viil leiba või röstsaia, 1/2 purki tuunikala ja tass kohvi

Õhtusöök:3 untsi. Liha (kaardipaki suurune), tass rohelisi ube, väike õun, 1/2 banaani ja tass jäätist

2. päev

Hommikusöök:keedetud muna (valikuline), viil leiba või röstsaia, 1/2 banaani

Lõunasöök:tass kodujuustu, kõvaks keedetud muna, viis soolast kreekerit

Õhtusöök:kaks hot dogi (ilma kuklita), üks tass brokkolit, 1/2 tassi porgandit, 1/2 banaani, üks tass jäätist

3. päev

Hommikusöök:viil cheddari juustu, väike õun, viis soolakreekerit

Lõunasöök:muna (keedetud vastavalt soovile), viil leiba või röstsai

Õhtusöök:tass tuunikala, 1/2 banaani, tass jäätist

Oluline on märkida, et vedelike tarbimine on piiratud ka dieediga ning vesi ja taimeteed on ainsad lubatud joogid, selgitab registreeritud dietoloog Beth Warren. Kohvi joomine on okei esimesel päeval – kuid suhkur, koor ja kunstlikud magusained on keelatud, mis tähendab, et saate oma kohvis kasutada ainult steviat (vajadusel). Alkohol on aga kindlasti keelatud, eriti kuna vein ja õlu kipuvad olema kaloririkkad, ütleb Virgin.

Kas sõjaväe dieet on tõesti tervislik?

Esiteks on sõjalise dieedi ebaühtlus Warreni sõnul punane lipp, kelle sõnul ei sobi dieet toidukordade ülesehitusega ning juhiste puudumine võib muuta dieedipidajal segaseks ja raskesti aru saama, kuidas järgida ja mida süüa.

Kuigi dieet sisaldab toiduaineid mitmest toidugrupist, usub registreeritud dietoloog Toby Amidor RD, et sellest ei piisa täisväärtuslikuks igapäevaseks dieediks – eriti kuna kõrge kalorsusega ja vähese toitainesisaldusega toidud nagu hot dogid ja vanillijäätis kuuluvad piiratud menüüsse. "Täisteratoodete, köögiviljade, piimatoodete ja valkude piisava koguse puudumise tõttu ei suuda te selle kolme päeva jooksul kõiki oma toitumisvajadusi rahuldada," selgitab ta.

Puu- ja köögiviljade päevase tarbimise piiramine tähendab, et te ei saa tõenäoliselt igapäevaselt vajalikku kiudainete, antioksüdantide A- ja C-vitamiini, kaaliumi ja fütotoitainete kogust, ütleb ta. Kuna dieet sisaldab ka piiratud koguses piimatooteid, on teil tõenäoliselt ka vähe D-vitamiini, kaltsiumi ja kaaliumi – toitaineid, millest enamikul ameeriklastel niigi puudus on, ütleb Amidor. Kuna toit on äärmiselt süsivesikutevaene, ei saa te piisavalt täisteratooteid, mis on suurepärane B-vitamiinide ja kiudainete allikas, ütleb ta.

Üldiselt on toit liiga madala süsivesikute ja kalorite sisaldusega, et pakkuda teie kehale piisavalt toitaineid ja toitaineid, mida ta vajab tervena püsimiseks, lisab Amidor. Sellest piisab füüsiliseks ellujäämiseks, kuid võite olla veidi "näljane" ja potentsiaalselt väga madal energiatase, ütleb Warren.

Kui teid huvitab kaalulangus? Jah, kui olete harjunud tarbima paar tuhat kalorit päevas (nagu iga dieedi puhul, mis piirab teie kalorite tarbimist), kaotate sõjaväe dieediga veidi kaalu, ütleb Amidor. Siiski on tõenäoline, et pärast dieedi lõpetamist pöördute tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde ja võtate kaalus juurde, mis võib tekitada nõiaringi, ütleb ta.

Enne kui proovite...

"Sõjaväedieedi eelised seisnevad selles, et sellele on lihtne juurde pääseda ja seda on tasuta järgida," soovitab Allen. Virgin ütleb, et puudused – sealhulgas minimaalne toiduvalik, töödeldud liha (mis pole just kõige tervislikum) ning väike lubatud kogus puu- ja juurvilju – kaaluvad üles eelised.

Ja loomulikult võib sõjaväe dieedi madala kalorsusega olemus olla ohtlik, ütleb Amidor. See kehtib eriti siis, kui soovite treenida: sellise madala kalorsusega dieediga kõrge intensiivsusega treeningud võivad põhjustada nõrkust, peapööritust ja väsimust – nii et madala intensiivsusega kardiotreening või kõndimine on selle dieedi ajal teie kõige turvalisem valik, ütleb Allen.

Võib kindlalt öelda, et sõjaväedieet on veel üks lühiajaline krahh-dieet, ütleb Alpert. Iga kaotatud kaal on veekaal, ütleb ta, ja võite isegi näha lihasmassi vähenemist, kuna see on madala kalorsusega plaan.

Ja nagu kõik inimestele teadaolevad kiirdieedid, ütleb Alpert, on sõjaväedieedil mõeldud vaid lühiajaline mõju, selle asemel, et õpetada positiivseid toitumisharjumusi, mida saab säilitada pika ja tervisliku elu jooksul. Selle tulemusena, ütleb ta, on väga tõenäoline, et osalejad võtavad varsti pärast dieedi lõpetamist kaotatud kaalu tagasi. (Tõesti. Peaksite piiravad dieedid lõpetama.)