Qu'est-ce que le régime militaire ? Tout ce que vous devez savoir sur cet étrange régime de 3 jours

Qu'est-ce que le régime militaire ? Tout ce que vous devez savoir sur cet étrange régime de 3 jours

Les régimes alimentaires évoluent peut-être pour le mieux – les plus grandes tendances en matière de « régime » de 2018 concernaient davantage les habitudes alimentaires saines que la perte de poids – mais cela ne signifie pas que les régimes stricts appartiennent au passé.

Prenez par exemple la folle popularité du régime cétogène. Ou la résurgence d'une étrange mode alimentaire de 2015 appelée régime militaire, un régime de trois jours qui promet une perte de poids de 10 livres grâce à une sélection aléatoire d'aliments comme de la glace, du pain grillé et des hot-dogs.

Ce régime militaire de trois jours est-il le secret d’une perte de poids rapide, ou s’agit-il simplement d’un canular ? Ici, des diététistes et des experts en nutrition partagent ce que vous devez savoir sur le régime militaire et s'il est réellement sain pour vous.

Pourquoi s’appelle-t-on le régime militaire ?

Soyons clairs : malgré son homonyme, le régime militaire n'a en réalité aucune origine militaire légitime, selon la diététiste Tara Allen, RD, qui affirme que le régime a commencé par une rumeur selon laquelle le régime alimentaire avait été introduit pour aider les soldats à se mettre rapidement en forme.

Le plan de régime militaire est similaire aux autres plans de régime de trois jours (pensez aux plans de régime de trois jours de la Mayo Clinic et de la Cleveland Clinic) dans la mesure où il prétend favoriser la perte de poids sur une courte période en limitant les calories.

Selon Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., boursière postdoctorale à l'Université Cornell spécialisée dans l'histoire et la culture, le régime présente également une ressemblance frappante avec le régime rétro Drinking Man (ou Air Force Diet) des années 60 dans la cuisine américaine, la culture pop et la santé. Semblable au régime militaire, le régime Drinking Man's Diet incluait des martinis et des steaks dans le régime, mais maintenait le nombre de glucides et de calories assez bas, explique-t-elle. "Ces deux régimes étaient des régimes faibles en calories ou en glucides qui promettaient des résultats impressionnants à court terme, mais incluaient des aliments malsains ou indulgents", explique Bitar. (Une autre tendance alimentaire malsaine qui inclut beaucoup de viande rouge : le régime vertical. On peut dire sans se tromper que vous pouvez également ignorer ce régime.)

Qu’est-ce que le régime militaire exactement ?

Dans l’ensemble, le régime militaire est un régime assez faible en calories, étant donné que les personnes au régime sont encouragées à consommer environ 1 400 calories le premier jour, 1 200 calories le deuxième jour et environ 1 100 calories le troisième jour, explique JJ Virgin, nutritionniste certifié. (Voici ce que vous devez vraiment savoir sur le comptage des calories.) Les aliments du plan sont censés être « chimiquement compatibles », dit-elle, et sont conçus pour fonctionner ensemble pour favoriser une perte de poids rapide. Si vous suivez un régime, respectez ces trois jours par semaine, ajoute-t-elle.

Les aliments approuvés par le régime militaire ne sont pas ce qui est généralement considéré comme des « aliments diététiques », notamment les hot-dogs, les toasts, les glaces et le thon en conserve, explique la diététiste Brooke Alpert. Consultez la répartition complète des repas diététiques ci-dessous. Les mêmes repas sont prescrits à tous ceux qui suivent le régime et soigneusement planifiés afin que vous ne mangiez pas trop ou ne vous écartiez pas du régime (puisque vous ne pouvez manger que les aliments recommandés ci-dessous), explique Alpert.

Jour 1

Petit-déjeuner:1/2 pamplemousse, une tranche de pain/pain grillé avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète ou d'amande et une tasse de café

Déjeuner:une tranche de pain ou de pain grillé, 1/2 boîte de thon et une tasse de café

Dîner:3 onces. De la viande (de la taille d'un jeu de cartes), une tasse de haricots verts, une petite pomme, 1/2 banane et une tasse de glace

Jour 2

Petit-déjeuner:un œuf dur (facultatif), une tranche de pain ou du pain grillé, 1/2 banane

Déjeuner:une tasse de fromage cottage, un œuf dur, cinq craquelins salés

Dîner:deux hot-dogs (sans petit pain), une tasse de brocoli, 1/2 tasse de carottes, 1/2 banane, une tasse de crème glacée

Jour 3

Petit-déjeuner:une tranche de fromage cheddar, une petite pomme, cinq crackers salés

Déjeuner:un œuf (cuit à volonté), une tranche de pain ou des toasts

Dîner:une tasse de thon, 1/2 banane, une tasse de glace

Il est important de noter que les liquides sont également limités à l'alimentation, et que l'eau et les tisanes sont les seules boissons autorisées, explique la diététiste Beth Warren. Vous pouvez boire du café le premier jour, mais le sucre, la crème et les édulcorants artificiels sont interdits, ce qui signifie que vous ne pouvez utiliser de la stévia dans votre café que (si nécessaire). Cependant, l'alcool est définitivement interdit, d'autant plus que le vin et la bière ont tendance à être riches en calories, explique Virgin.

Le régime militaire est-il vraiment sain ?

Tout d'abord, l'incohérence du régime militaire est un signal d'alarme, selon Warren, qui dit que le régime ne correspond pas à la structure des repas et que le manque de conseils peut rendre confus et difficile pour une personne au régime de comprendre comment suivre et quoi manger.

Bien que le régime comprenne des aliments de plusieurs groupes alimentaires, le diététiste Toby Amidor RD estime que cela ne suffit pas pour un régime quotidien complet - d'autant plus que les aliments riches en calories et faibles en nutriments comme les hot-dogs et la glace à la vanille font partie du menu limité. "En raison du manque de quantités adéquates de céréales complètes, de légumes, de produits laitiers et de protéines, vous ne pourrez pas répondre à tous vos besoins nutritionnels pendant ces trois jours", explique-t-elle.

Limiter votre consommation quotidienne de fruits et légumes signifie que vous n'obtenez probablement pas la quantité de fibres, de vitamines antioxydantes A et C, de potassium et de phytonutriments dont vous avez besoin quotidiennement, dit-elle. Étant donné que le régime comprend également une quantité limitée de produits laitiers, vous serez probablement également pauvre en vitamine D, en calcium et en potassium – des nutriments dont la plupart des Américains sont déjà déficients, explique Amidor. Étant donné que le régime alimentaire est extrêmement pauvre en glucides, vous ne consommez pas non plus suffisamment de céréales complètes, qui sont une excellente source de vitamines B et de fibres, dit-elle.

Dans l’ensemble, le régime est trop pauvre en glucides et en calories pour fournir à votre corps suffisamment de nutrition et de nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, ajoute Amidor. C'est suffisant pour survivre physiquement, mais vous pourriez avoir un peu « faim » et potentiellement avoir des niveaux d'énergie extrêmement faibles, explique Warren.

Si vous vous interrogez sur la perte de poids ? Oui, vous perdrez du poids avec le régime militaire si vous avez l'habitude de consommer quelques milliers de calories par jour (comme tout régime qui restreint votre apport calorique), explique Amidor. Cependant, il est probable que vous reviendrez à vos anciennes habitudes alimentaires et que vous reprendrez du poids dès que vous arrêterez le régime, ce qui peut créer un cercle vicieux, dit-elle.

Avant d'essayer...

"Les avantages du régime militaire sont qu'il est facile d'accès et gratuit à suivre", suggère Allen. Cependant, les inconvénients – notamment le choix minimal d'aliments, le recours à la viande transformée (qui n'est pas la plus saine) et la petite quantité de fruits et légumes autorisée – ont tendance à l'emporter sur les avantages, explique Virgin.

Et bien sûr, la nature faible en calories du régime militaire peut être dangereuse, explique Amidor. Cela est particulièrement vrai si vous souhaitez faire de l'exercice : essayer de faire des exercices de haute intensité avec un régime aussi faible en calories peut potentiellement vous laisser une sensation de faiblesse, d'étourdissement et de fatigue. Le cardio ou la marche de faible intensité est donc votre option la plus sûre pendant ce régime, explique Allen.

On peut affirmer sans se tromper que le régime militaire est un autre régime intensif à court terme, explique Alpert. Tout poids perdu équivaut à du poids d'eau, dit-elle, et vous pourriez même constater une perte de masse musculaire car il s'agit d'un régime faible en calories.

Et comme tous les régimes drastiques connus de l'homme, dit Alpert, le régime militaire est destiné à n'avoir qu'un effet à court terme, plutôt que d'enseigner des habitudes alimentaires positives qui peuvent être maintenues pendant une vie longue et saine. En conséquence, dit-elle, il est très probable que les participants reprennent le poids qu'ils ont perdu peu de temps après avoir terminé le régime. (Vraiment. Vous devriez arrêter les régimes restrictifs.)