Hva er militærdietten? Alt du bør vite om denne rare 3-dagers kostholdsplanen

Hva er militærdietten? Alt du bør vite om denne rare 3-dagers kostholdsplanen

Kosthold kan være en bedre turn-den største "kosthold" -trender i 2018 handlet mer om sunne spisevaner enn å miste vekt, men det betyr ikke at strenge dietter hører til fortiden.

Ta for eksempel den sinnssyke populariteten til ketogen kosthold. Eller gjenopplivingen av en merkelig kostholdsmote fra 2015 kalt Military Diet, et tre -dagers kosthold som lover et vekttap på £ 10 takket være et tilfeldig utvalg av mat som iskrem, toast og pølser.

Er denne tre -dagers militære kostholdsplanen hemmeligheten bak raskt vekttap, eller er alt bare en svimmelhet? Her deler kostholdseksperter og ernæringseksperter det de trenger å vite om militærdietten og om de faktisk er sunne for dem.

Hvorfor kalles det et militært kosthold?

La oss avklare en ting: Til tross for dens navnebror, ifølge den registrerte ernæringsfysiologen Tara Allen, Rd, har det militære kostholdet faktisk ingen legitim militær opprinnelse, som sier at kostholdet som et rykte begynte at ernæringsplanen ble introdusert for å hjelpe soldater raskt å bli i form.

Den militære kostholdsplanen ligner på andre tre-dagers kostholdsplaner (tenk Mayo Clinic og Cleveland Clinic tre-dagers kostholdsplaner) ved at den hevder å fremme vekttap på kort tid ved å begrense kalorier.

I følge Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., Postdoktorandin ved Cornell University, som spesialiserer seg i historie og kultur, har kostholdet også en fantastisk likhet med retro -dietten til Drinking Man (eller Air Force -kostholdet) på 1960 -tallet av amerikansk mat, popkultur og helse. I likhet med det militære kostholdet, Drinking Man's Diet Martini og biffer i ernæringen, men holdt karbohydrat- og kalori -tall ganske lave, forklarer hun. "Begge disse diettene var lav -kalori- eller lav -karbohydratplaner som lovet imponerende resultater på kort tid, men inneholdt usunn eller tilbaketrukket mat," sier Bitar. (En annen usunn ernæringstrend som inneholder mye rødt kjøtt: det vertikale kostholdet. Du kan si med sikkerhet at du også kan hoppe over denne kostholdsplanen.)

Hva er den militære kostholdsplanen?

Totalt sett er det militære kostholdet en ganske lav -kalori -plan når du vurderer at slankere oppfordres til å konsumere rundt 1400 kalorier den første dagen, 1200 kalorier den andre dagen og rundt 1100 kalorier på den tredje dagen, forklarer JJ Virgin, en ernæringsspesialist som er sertifisert av styret. (Her er hva du virkelig trenger å vite om å telle kalorier.) Maten på planen er visstnok "kjemisk kompatibel", sier hun, og bør samarbeide for å fremme raskt vekttap. Hvis du er på diett, bør du beholde disse tre dagene i løpet av en uke, legger til.

Mat som er godkjent av det militære kostholdet er ikke det som vanligvis anses som "kostholdsmat", inkludert pølser, toast, iskrem og hermetisert tunfisk, sier registrert kostholdsekspert Brooke Alpert. Sjekk ut hele diettmåltidsbrudd nedenfor. De samme måltidene er foreskrevet til alle som følger kostholdet og planlagt nøye, slik at du ikke overspiser eller avviker fra kostholdet (siden du bare kan spise matvarene som er anbefalt nedenfor), sier Alpert.

Dag 1

Frokost:1/2 grapefrukt, en brød/toast med to spiseskjeer peanøtt eller mandelsmør og en kopp kaffe

Lunsj:en brød eller toast, 1/2 boks tunfisk og en kopp kaffe

Middag:3 gram. Kjøtt (så stort som et kortspill), en kopp grønne bønner, et lite eple, 1/2 banan og en kopp iskrem

Dag 2

Frokost:Et kokt egg (som ønsket), en brød eller toast, 1/2 banan

Lunsj:En kopp koppost, et hardt oppvokst egg, fem salt kjeks

Middag:To pølser (ingen rull), en kopp brokkoli, 1/2 kopp gulrøtter, 1/2 banan, en kopp iskrem

Dag 3

Frokost:En skive cheddarost, et lite eple, fem saltkrekker

Lunsj:Et egg (tilberedt som ønsket), en brød eller toast

Middag:En kopp tunfisk, 1/2 banan, en kopp iskrem

Det er viktig å merke seg at væsker også er begrenset til kostholdet, og vann- og urtete er de eneste tillatte drikkene, forklarer registrert kostholdsekspert Beth Warren. Det er greit å drikke kaffe den første dagen - men sukker, krem ​​og kunstige søtstoffer er utenfor grensene, noe som betyr at du bare kan bruke Stevia i kaffen din (om nødvendig). Imidlertid er alkohol definitivt utenfor grensen, spesielt siden vin og øl har en tendens til å være mye i kalorier, sier Virgin.

Er det militære kostholdet virkelig sunt?

For det første er inkonsekvensen av det militære kostholdet et advarselssignal, så Warren, som sier at kostholdet ikke samsvarer med strukturen til måltider, og at mangelen på instruksjoner kan gjøre det forvirrende og vanskelig for en kostholdsperson å forstå hvordan de skal følge og hva du skal spise.

Selv om kostholdet inneholder mat fra flere matvaregrupper, mener den registrerte ernæringsfysiolog Toby Amidor RD at dette ikke er tilstrekkelig for et fullt daglig kosthold -spesielt siden kalori -rike, mat med lite næringsstoffer som pølser og vaniljeis er en del av den begrensede menyen. "På grunn av mangelen på tilstrekkelige mengder fullkornsprodukter, grønnsaker, meieriprodukter og proteiner, vil du ikke kunne dekke hele næringskravet i løpet av disse tre dagene," forklarer hun.

Hvis du begrenser din daglige absorpsjon av frukt og grønnsaker, betyr dette at du sannsynligvis ikke mottar mengden fiber, antioksidant -vitamin A og C, kalium og phytonutrients som du trenger hver dag, sier hun. Siden kostholdet også inneholder begrensede meieriprodukter, vil de sannsynligvis også ha lite vitamin D, kalsium og kalium - næringsstoffer som de fleste amerikanere allerede mangler, sier Amidor. Siden kostholdet er ekstremt karbohydrat, får du ikke nok fullkornsprodukter-som er en flott kilde til B-vitaminer og fiber, sier hun.

Totalt sett er kostholdet lite i karbohydrat og kalori for å forsyne kroppen din nok mat og næringsstoffer den trenger for å holde seg sunn, legger Amidor til. Det er nok å overleve fysisk, men de kan være litt "sultne" og muligens ha et ekstremt lavt energinivå, sier Warren.

Wenn Sie sich über Gewichtsabnahme wundern? Ja, Sie werden mit der Militärdiät etwas Gewicht verlieren, wenn Sie daran gewöhnt sind, ein paar tausend Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen (genau wie jede Diät, die Ihre Kalorienaufnahme einschränkt), so Amidor. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren und das Gewicht gleich wieder zunehmen werden, sobald Sie die Diät beendet haben, was einen Teufelskreis erzeugen kann, sagt sie.

Før du prøver ...

“Die Vorteile der Militärdiät sind, dass sie leicht zugänglich und kostenlos zu befolgen ist”, schlägt Allen vor. Die Nachteile – einschließlich der minimalen Auswahl an Lebensmitteln, der Abhängigkeit von verarbeitetem Fleisch (das nicht das gesündeste ist) und der geringen erlaubten Menge an Obst und Gemüse – überwiegen jedoch tendenziell die Vorteile, sagt Virgin.

Og selvfølgelig kan den militære kostholdets lavkalorie natur være farlig, sier Amidor. Dette gjelder spesielt hvis du vil utføre idrett: forsøket på å gjøre høyintensitetstrening med et så lavt kaloritiett kan føre til at du blir svak, blendende og sliten -derfor kardio eller gå med en lav intensitet ditt sikreste alternativ under dette kostholdet, sier Allen.

Man kan absolutt si at det militære kostholdet er et annet kortvarig krasjdiett, sier Alpert. Hver tapt vekt er vannvekt, sier hun, og du kan til og med bestemme tap av muskelmasse fordi det er en lav -kaloriplan.

Og som alle krasj dietter som er kjent for mennesker, sier Alpert, bør det militære kostholdet bare ha en kortvarig effekt, i stedet for å lære positive spisevaner som kan opprettholdes i et langt, sunt liv. Som et resultat, sier hun, er det veldig sannsynlig at deltakerne vil øke den tapte vekten kort tid etter at kostholdet er fullført. (Virkelig. Du bør stoppe med restriktive dietter.)