Vad är militärdieten? Allt du borde veta om denna märkliga 3-dagars dietplan

Vad är militärdieten? Allt du borde veta om denna märkliga 3-dagars dietplan

Dieter kan förändras till det bättre - de största "diet"-trenderna 2018 handlade mer om hälsosamma matvanor än att gå ner i vikt - men det betyder inte att strikta dieter är ett minne blott.

Ta den ketogena kostens vansinniga popularitet till exempel. Eller återuppkomsten av en konstig dietfadja från 2015 som kallas militärdiet, en tredagarsdiet som lovar 10 pund viktminskning tack vare ett slumpmässigt urval av livsmedel som glass, rostat bröd och korv.

Är denna tredagars militära dietplan hemligheten bakom snabb viktminskning, eller är allt bara en bluff? Här delar dietister och näringsexperter vad du behöver veta om militärdieten och om den faktiskt är hälsosam för dig.

Varför kallas det militärdiet?

Låt oss vara tydliga: Trots sin namne har den militära kosten faktiskt inget legitimt militärt ursprung, enligt den registrerade dietisten Tara Allen, RD, som säger att dieten började som ett rykte om att matplanen infördes för att hjälpa soldater att komma i form snabbt.

Den militära dietplanen liknar andra tredagarsdietplaner (tänk Mayo Clinic och Cleveland Clinic tredagarsdietplaner) genom att den påstår sig främja viktminskning på kort tid genom att begränsa kalorier.

Enligt Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., en postdoktor vid Cornell University som är specialiserad på historia och kultur, har dieten också en slående likhet med retro Drinking Man Diet (eller Air Force Diet) på 60-talet inom amerikansk mat, popkultur och hälsa. I likhet med militärdieten inkluderade Drinking Man's Diet martinis och biffar i kosten, men höll kolhydraterna och kalorierna ganska låga, förklarar hon. "Båda dessa dieter var lågkalori- eller lågkolhydratplaner som lovade imponerande kortsiktiga resultat men inkluderade ohälsosam eller överseende mat", säger Bitar. (En annan ohälsosam mattrend som innehåller mycket rött kött: The Vertical Diet. Det är säkert att säga att du kan hoppa över denna dietplan också.)

Vad är den militära kostplanen egentligen?

Sammantaget är militärdieten en ganska lågkaloriplan, med tanke på att dietare uppmuntras att konsumera cirka 1 400 kalorier den första dagen, 1 200 kalorier på den andra dagen och cirka 1 100 kalorier på den tredje dagen, förklarar JJ Virgin, en styrelsecertifierad nutritionist. (Här är vad du verkligen behöver veta om att räkna kalorier.) Maten på planen är förmodligen "kemiskt kompatibla", säger hon, och är utformade för att arbeta tillsammans för att främja snabb viktminskning. Om du är på diet, håll dig till dessa tre dagar i veckan, tillägger hon.

Livsmedel som godkänts av militärdieten är inte vad som vanligtvis anses vara "dietmat", inklusive varmkorv, rostat bröd, glass och konserverad tonfisk, säger den registrerade dietisten Brooke Alpert. Kolla in den fullständiga dietfördelningen nedan. Samma måltider ordineras till alla som följer dieten och noggrant planerade så att du inte överäter eller avviker från kosten (eftersom du bara kan äta de livsmedel som rekommenderas nedan), säger Alpert.

Dag 1

Frukost:1/2 grapefrukt, en skiva bröd/toast med två matskedar jordnöts- eller mandelsmör och en kopp kaffe

Lunch:en skiva bröd eller rostat bröd, 1/2 burk tonfisk och en kopp kaffe

Middag:3 uns. Kött (storleken på en kortlek), en kopp gröna bönor, ett litet äpple, 1/2 banan och en kopp glass

Dag 2

Frukost:ett kokt ägg (valfritt), en skiva bröd eller rostat bröd, 1/2 banan

Lunch:en kopp keso, ett hårdkokt ägg, fem saltkex

Middag:två varmkorvar (ingen bulle), en kopp broccoli, 1/2 kopp morötter, 1/2 banan, en kopp glass

Dag 3

Frukost:en skiva cheddarost, ett litet äpple, fem saltkex

Lunch:ett ägg (kokt efter önskemål), en skiva bröd eller rostat bröd

Middag:en kopp tonfisk, 1/2 banan, en kopp glass

Det är viktigt att notera att vätskor också är begränsade till kosten, och vatten och örtte är de enda tillåtna dryckerna, förklarar den registrerade dietisten Beth Warren. Det är okej att dricka kaffe den första dagen – men socker, grädde och konstgjorda sötningsmedel är förbjudna, vilket innebär att du bara kan använda stevia i ditt kaffe (om det behövs). Men alkohol är definitivt förbjudet, särskilt eftersom vin och öl tenderar att innehålla mycket kalorier, säger Virgin.

Är den militära kosten verkligen hälsosam?

Först och främst är inkonsekvensen av den militära kosten en röd flagga, enligt Warren, som säger att kosten inte stämmer överens med måltidernas struktur och att bristen på vägledning kan göra det förvirrande och svårt för en dieter att förstå hur man ska följa och vad man ska äta.

Även om kosten innehåller livsmedel från flera livsmedelsgrupper, menar den registrerade dietisten Toby Amidor RD att det inte räcker för en komplett daglig diet - särskilt eftersom livsmedel med högt kaloriinnehåll och låga näringsämnen som varmkorv och vaniljglass är en del av den begränsade menyn. "På grund av bristen på tillräckliga mängder fullkorn, grönsaker, mejeriprodukter och protein kommer du inte att kunna tillgodose alla dina näringsbehov under dessa tre dagar", förklarar hon.

Att begränsa ditt dagliga intag av frukt och grönsaker betyder att du förmodligen inte får i dig den mängd fibrer, antioxidant vitamin A och C, kalium och fytonäringsämnen du behöver dagligen, säger hon. Eftersom kosten också innehåller begränsade mejeriprodukter, kommer du sannolikt också att ha lågt innehåll av D-vitamin, kalcium och kalium - näringsämnen som de flesta amerikaner redan har brist på, säger Amidor. Eftersom kosten är extremt låg på kolhydrater får man heller inte i sig tillräckligt med fullkorn – som är en stor källa till B-vitaminer och fibrer, säger hon.

Totalt sett är kosten för låg i kolhydrater och kalorier för att ge din kropp tillräckligt med näring och näringsämnen den behöver för att hålla sig frisk, tillägger Amidor. Det räcker för att fysiskt överleva, men du kanske är lite "hungrig" och har potentiellt extremt låga energinivåer, säger Warren.

Om du undrar över viktminskning? Ja, du kommer att gå ner lite i vikt på militärdieten om du är van vid att konsumera några tusen kalorier om dagen (precis som vilken diet som helst som begränsar ditt kaloriintag), säger Amidor. Men det är troligt att du kommer att gå tillbaka till dina gamla matvanor och gå upp i vikt direkt när du slutar med dieten, vilket kan skapa en ond cirkel, säger hon.

Innan du försöker...

"Fördelarna med den militära kosten är att den är lätt att komma åt och gratis att följa", föreslår Allen. Men nackdelarna – inklusive minimalt matval, beroende av bearbetat kött (vilket inte är det hälsosammaste) och den lilla mängden frukt och grönsaker som tillåts – tenderar att uppväga fördelarna, säger Virgin.

Och visst kan den lågkaloria naturen hos den militära kosten vara farlig, säger Amidor. Detta gäller särskilt om du vill träna: Att försöka träna högintensivt på en sådan lågkaloridiet kan potentiellt göra att du känner dig svag, yr och trött – så lågintensiv konditionsträning eller promenader är det säkraste alternativet när du är på den här dieten, säger Allen.

Det är säkert att säga att militärdieten är en annan kortsiktig kraschdiet, säger Alpert. All viktminskning är vattenvikt, säger hon, och du kan till och med se en förlust av muskelmassa eftersom det är en plan med låg kalori.

Och som alla kraschdieter som människan känner till, säger Alpert, är den militära dieten avsedd att bara ha en kortsiktig effekt, snarare än att lära ut positiva matvanor som kan bibehållas för ett långt, hälsosamt liv. Som ett resultat, säger hon, är det mycket troligt att deltagarna kommer att gå upp i vikt igen kort efter att ha avslutat dieten. (Verkligen. Du borde sluta med restriktiva dieter.)