Какъв е здравословният подход към отслабването?

Какъв е здравословният подход към отслабването?

Промяната на вашия подход към отслабването може да ви подготви за по-дългосрочен успех. Повечето хора се фокусират само върху общата си цел да отслабнат. Поставянето на цели за промени в начина ви на живот обаче може да бъде много по-ефективно. Целите, които трябва да имате предвид, включват: спазване на план за здравословно хранене, гледане на размера на порциите, намаляване на времето, което прекарвате в седнало положение, увеличаване на физическата ви активност, намаляване на стреса и достатъчно сън.

За да поддържате стабилно тегло, вашият енергиен прием (килоджаули) трябва да съответства на енергията, която изразходвате. Ако изразходвате повече енергия, отколкото консумирате, ще отслабнете. От друга страна, ако ядете повече, отколкото използвате, ще напълнеете. Здравият разумен отговор за загубата на излишни телесни мазнини е да направите малки, здравословни промени в навиците си за хранене и упражнения.

Комбинацията от по-малко калории и повече физическа активност е най-добрият подход. Това може да помогне за намаляване на мазнините, които носите около средата си, и да увеличи силата и фитнеса на сърцето и белите дробове. Първо, планирайте да загубите около 5-10% от телесното си тегло. (Например, ако тежите 250 паунда, умножете това число по 0,10 = 25 паунда = 10%). Това количество може да направи голяма разлика във вашето здраве. Можете да продължите да губите повече, ако е необходимо.

Хората отслабват с различна скорост. Важно е очакванията ви да са реалистични. Стремете се да губите един до два килограма на седмица в продължение на шест месеца (в зависимост от това колко тегло трябва да загубите). Не се отказвайте. По-специално жените изпитват трудности да свалят повече от един килограм на седмица. За да отслабнете с половин килограм на седмица, трябва да ядете 3500 калории по-малко на седмица или да изгорите толкова много калории чрез упражнения. Диетологът може да ви помогне да разработите план специално за вас и да намерите начини да елиминирате 500 до 1000 калории на ден.

Здравословният подход към отслабването включва някои или всички от следните:

1) добро хранене,

2) диета или програми за отслабване,

3) движение и движение,

4) добавки и билки,

5) преглед на лекарствата,

6) терапия ум-тяло,

7) достатъчен сън,

и 8) акупунктура и хипноза.

Скорошни изследвания показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати може да намали телесното тегло и някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Различното придържане обаче може да играе роля в тези ефекти. Значението на „ниско съдържание на въглехидрати“ варира от диета до диета. Някои диети препоръчват екстремно ограничаване на всички въглехидрати, докато други просто ограничават въглехидратите предимно до пълнозърнести храни. Какво означава „ниско съдържание на въглехидрати“ наистина зависи от диетата и начина, по който се спазва.

Вдъхновен от Tharindu M