Jaký je zdravý přístup k hubnutí?

Jaký je zdravý přístup k hubnutí?

Změna vašeho přístupu k hubnutí vás může připravit na dlouhodobější úspěch. Většina lidí se zaměřuje pouze na svůj celkový cíl zhubnout. Mnohem efektivnější však může být stanovení cílů k provedení změn ve vašem životním stylu. Mezi cíle, které je třeba zvážit, patří: dodržování plánu zdravé výživy, sledování velikosti porcí, snížení množství času, který strávíte sezením, zvýšení fyzické aktivity, snížení stresu a dostatek spánku.

Abyste si udrželi stabilní váhu, váš energetický příjem (kilojouly) musí odpovídat energii, kterou vydáte. Pokud vydáte více energie, než spotřebujete, zhubnete. Na druhou stranu, pokud budete jíst více, než využijete, přiberete. Zdravou odpovědí na ztrátu přebytečného tělesného tuku je provést malé, zdravé změny ve stravovacích a cvičebních návycích.

Kombinace méně kalorií a větší fyzické aktivity je nejlepší přístup. To může pomoci snížit tuk, který nosíte kolem svého středu, a zvýšit vaši sílu a kondici vašeho srdce a plic. Za prvé, plánujte zhubnout asi 5-10% své tělesné hmotnosti. (Pokud například vážíte 250 liber, vynásobte toto číslo číslem 0,10 = 25 liber = 10 %). Toto množství může mít velký vliv na vaše zdraví. V případě potřeby můžete nadále ztrácet více.

Lidé hubnou různým tempem. Je důležité, aby vaše očekávání byla realistická. Snažte se zhubnout jeden až dva kilogramy týdně po dobu šesti měsíců (v závislosti na tom, jakou váhu potřebujete zhubnout). nevzdávej to. Zejména ženy mají potíže s hubnutím více než půl kila za týden. Abyste zhubli půl kila za týden, musíte sníst o 3500 kalorií za týden méně nebo tolik kalorií spálit cvičením. Výživový poradce vám může pomoci vytvořit plán přesně pro vás a najít způsoby, jak odstranit 500 až 1 000 kalorií denně.

Zdravý přístup k hubnutí zahrnuje některé nebo všechny z následujících:

1) dobrá výživa,

2) diety nebo programy na hubnutí,

3) pohyb a pohyb,

4) doplňky a bylinky,

5) kontrola léků,

6) terapie mysli a těla,

7) dostatečný spánek,

a 8) akupunktura a hypnóza.

Nedávný výzkum ukázal, že nízkosacharidová dieta může snížit tělesnou hmotnost a některé rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. V těchto účincích však může hrát roli rozdílná adherence. Význam „nízkého množství sacharidů“ se liší dietu od diety. Některé diety doporučují extrémní omezení všech sacharidů, zatímco jiné jednoduše omezují sacharidy na převážně celozrnné výrobky. Co znamená „nízký obsah sacharidů“ skutečně závisí na dietě a na tom, jak je dodržována.

Inspirováno Tharindu M