Ποια είναι μια υγιεινή προσέγγιση στην απώλεια βάρους;

Ποια είναι μια υγιεινή προσέγγιση στην απώλεια βάρους;

Η αλλαγή της προσέγγισής σας στην απώλεια βάρους μπορεί να σας προετοιμάσει για περισσότερη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν μόνο στον γενικό στόχο τους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, ο καθορισμός στόχων για να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικός. Οι στόχοι που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν: ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, παρακολουθώντας τα μεγέθη των μερίδων, μειώνοντας τον χρόνο που περνάτε καθιστοί, αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας, μείωση του άγχους και επαρκή ύπνο.

Για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, η ενεργειακή σας πρόσληψη (κιλοτζούλες) πρέπει να ταιριάζει με την ενέργεια που ξοδεύετε. Εάν ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Από την άλλη, εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι χρησιμοποιείτε, θα πάρετε βάρος. Η κοινή λογική απάντηση στην απώλεια του περιττού σωματικού λίπους είναι να κάνετε μικρές, υγιεινές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στις συνήθειες άσκησης.

Ένας συνδυασμός λιγότερων θερμίδων και περισσότερης σωματικής δραστηριότητας είναι η καλύτερη προσέγγιση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος που μεταφέρετε γύρω από τη μέση σας και να αυξήσετε τη δύναμη και τη φυσική κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Αρχικά, σχεδιάστε να χάσετε περίπου το 5-10% του σωματικού σας βάρους. (Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 250 λίβρες, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 0,10 = 25 λίβρες = 10%). Αυτή η ποσότητα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας. Μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε περισσότερα αν χρειαστεί.

Οι άνθρωποι χάνουν βάρος με διαφορετικούς ρυθμούς. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές. Στόχος να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα για έξι μήνες (ανάλογα με το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε). Μην τα παρατάς. Ειδικά οι γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα. Για να χάσετε ένα κιλό βάρους την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 3.500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα ή να καίτε τόσες πολλές θερμίδες μέσω της άσκησης. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο μόνο για εσάς και να βρείτε τρόπους για να εξαλείψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Μια υγιής προσέγγιση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μερικά ή όλα από τα ακόλουθα:

1) καλή διατροφή,

2) προγράμματα δίαιτας ή απώλειας βάρους,

3) κίνηση και κίνηση,

4) συμπληρώματα και βότανα,

5) αναθεώρηση φαρμάκων,

6) Θεραπεία νου-σώματος,

7) επαρκής ύπνος,

και 8) βελονισμός και ύπνωση.

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος και ορισμένους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο, η διαφορική προσκόλληση μπορεί να παίζει ρόλο σε αυτά τα αποτελέσματα. Η έννοια των «χαμηλών υδατανθράκων» διαφέρει από δίαιτα σε δίαιτα. Ορισμένες δίαιτες συνιστούν ακραίο περιορισμό όλων των υδατανθράκων, ενώ άλλες απλώς περιορίζουν τους υδατάνθρακες κυρίως στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Το τι σημαίνει «χαμηλοί υδατάνθρακες» εξαρτάται πραγματικά από τη διατροφή και τον τρόπο που ακολουθείται.

Εμπνευσμένο από τον Tharindu M