¿Cuál es un enfoque saludable para perder peso?

¿Cuál es un enfoque saludable para perder peso?

Cambiar su enfoque hacia la pérdida de peso puede prepararlo para un éxito a más largo plazo. La mayoría de las personas sólo se centran en su objetivo general de perder peso. Sin embargo, establecer metas para realizar cambios en su estilo de vida puede ser mucho más efectivo. Los objetivos a considerar incluyen: seguir un plan de alimentación saludable, vigilar el tamaño de las porciones, reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado, aumentar su actividad física, reducir el estrés y dormir lo suficiente.

Para mantener un peso estable, su consumo de energía (kilojulios) debe coincidir con la energía que gasta. Si gastas más energía de la que consumes, perderás peso. Por otro lado, si comes más de lo que utilizas, ganarás peso. La respuesta de sentido común para perder el exceso de grasa corporal es realizar cambios pequeños y saludables en sus hábitos alimentarios y de ejercicio.

Una combinación de menos calorías y más actividad física es el mejor enfoque. Esto puede ayudar a reducir la grasa que lleva alrededor de la cintura y aumentar la fuerza y ​​la aptitud del corazón y los pulmones. Primero, planee perder entre el 5 y el 10 % de su peso corporal. (Por ejemplo, si pesa 250 libras, multiplique este número por 0,10 = 25 libras = 10%). Esta cantidad puede marcar una gran diferencia en su salud. Puedes seguir perdiendo más si es necesario.

Las personas pierden peso a diferentes ritmos. Es importante mantener sus expectativas realistas. Trate de perder entre una y dos libras por semana durante seis meses (dependiendo de cuánto peso necesite perder). No te rindas. Las mujeres en particular tienen dificultades para perder más de medio kilo por semana. Para perder medio kilo de peso por semana, necesita comer 3500 calorías menos por semana o quemar esa cantidad de calorías mediante el ejercicio. Un nutricionista puede ayudarle a desarrollar un plan exclusivo para usted y encontrar formas de eliminar de 500 a 1000 calorías por día.

Un enfoque saludable para perder peso incluye algunos o todos los siguientes:

1) buena nutrición,

2) programas de dieta o pérdida de peso,

3) movimiento y movimiento,

4) suplementos y hierbas,

5) revisión de medicamentos,

6) terapia mente-cuerpo,

7) sueño adecuado,

y 8) acupuntura e hipnosis.

Investigaciones recientes han demostrado que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el peso corporal y algunos factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, la adherencia diferencial puede desempeñar un papel en estos efectos. El significado de "bajo en carbohidratos" varía de una dieta a otra. Algunas dietas recomiendan una restricción extrema de todos los carbohidratos, mientras que otras simplemente limitan los carbohidratos a cereales integrales. Lo que significa "bajo en carbohidratos" realmente depende de la dieta y de cómo se sigue.

Inspirado por Tharindu M.