Mikä on terveellinen lähestymistapa painonpudotukseen?

Mikä on terveellinen lähestymistapa painonpudotukseen?

Muutamalla lähestymistapaasi painonpudotukseen voi saada sinut pidemmän aikavälin menestykseen. Useimmat ihmiset keskittyvät vain yleistavoitteeseen laihtua. Tavoitteiden asettaminen elämäntapamuutoksille voi kuitenkin olla paljon tehokkaampaa. Harkittavia tavoitteita ovat: terveellisen ruokailusuunnitelman noudattaminen, annoskokojen tarkkaileminen, istuma-ajan vähentäminen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen, stressin vähentäminen ja riittävä uni.

Jotta paino pysyisi vakaana, energian saannin (kilojoulea) on vastattava kuluttamaasi energiaa. Jos kulutat enemmän energiaa kuin kulutat, laihdut. Toisaalta, jos syöt enemmän kuin käytät, paino nousee. Terveen järjen vastaus ylimääräisen kehon rasvan menetykseen on tehdä pieniä, terveellisiä muutoksia ruokailutottumuksiin ja liikuntatottumuksiin.

Vähemmän kaloreita ja enemmän fyysistä aktiivisuutta yhdistelmä on paras lähestymistapa. Tämä voi auttaa vähentämään keskipisteessäsi kantamaasi rasvaa ja lisäämään sydämesi ja keuhkojesi voimaa ja kuntoa. Ensinnäkin aiot pudottaa noin 5-10 % painostasi. (Jos esimerkiksi painat 250 puntaa, kerro tämä luku 0,10 = 25 paunaa = 10%). Tällä määrällä voi olla suuri merkitys terveydellesi. Tarvittaessa voit menettää lisää.

Ihmiset laihduttavat eri tahtia. On tärkeää pitää odotuksesi realistisina. Pyri pudottamaan yhdestä kahteen kiloa viikossa kuuden kuukauden ajan (riippuen siitä, kuinka paljon painoa sinun on pudotettava). Älä anna periksi. Erityisesti naisilla on vaikeuksia pudottaa yli kiloa viikossa. Laihtuaksesi kilon viikossa, sinun on syötävä 3500 kaloria vähemmän viikossa tai poltettava niin paljon kaloreita liikunnan avulla. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua laatimaan juuri sinulle sopivan suunnitelman ja löytämään tapoja poistaa 500–1 000 kaloria päivässä.

Terveellinen lähestymistapa painonpudotukseen sisältää osan tai kaikki seuraavista:

1) hyvä ravitsemus,

2) ruokavalio- tai laihdutusohjelmat,

3) liike ja liike,

4) lisäravinteet ja yrtit,

5) lääkitysarvio,

6) mielen ja kehon terapia,

7) riittävä uni,

ja 8) akupunktio ja hypnoosi.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vähentää kehon painoa ja joitakin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Erilaisella kiinnittymisellä voi kuitenkin olla merkitystä näissä vaikutuksissa. Sanan "vähähiilihydraattinen" merkitys vaihtelee ruokavaliosta toiseen. Jotkut ruokavaliot suosittelevat kaikkien hiilihydraattien äärimmäistä rajoittamista, kun taas toiset yksinkertaisesti rajoittavat hiilihydraatit enimmäkseen täysjyväviljaan. Mitä "vähähiilihydraattinen" tarkoittaa, riippuu todella ruokavaliosta ja sen noudattamisesta.

Innoittamana Tharindu M