Qu’est-ce qu’une approche saine pour perdre du poids ?

Qu’est-ce qu’une approche saine pour perdre du poids ?

Changer votre approche de la perte de poids peut vous préparer à un succès à plus long terme. La plupart des gens se concentrent uniquement sur leur objectif global : perdre du poids. Cependant, se fixer des objectifs pour apporter des changements à votre mode de vie peut être beaucoup plus efficace. Les objectifs à considérer comprennent : suivre un régime alimentaire sain, surveiller la taille des portions, réduire le temps que vous passez assis, augmenter votre activité physique, réduire le stress et dormir suffisamment.

Pour maintenir un poids stable, votre apport énergétique (kilojoules) doit correspondre à l’énergie que vous dépensez. Si vous dépensez plus d’énergie que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. En revanche, si vous mangez plus que ce que vous consommez, vous prendrez du poids. La réponse logique à la perte de graisse corporelle en excès consiste à apporter de petits changements sains à vos habitudes alimentaires et à vos exercices physiques.

Une combinaison de moins de calories et de plus d’activité physique est la meilleure approche. Cela peut aider à réduire la graisse que vous transportez autour de votre taille et à augmenter la force et la forme physique de votre cœur et de vos poumons. Tout d’abord, prévoyez de perdre environ 5 à 10 % de votre poids corporel. (Par exemple, si vous pesez 250 livres, multipliez ce nombre par 0,10 = 25 livres = 10 %). Ce montant peut faire une grande différence pour votre santé. Vous pouvez continuer à perdre davantage si nécessaire.

Les gens perdent du poids à des rythmes différents. Il est important de garder vos attentes réalistes. Essayez de perdre un à deux kilos par semaine pendant six mois (en fonction du poids que vous devez perdre). N'abandonne pas. Les femmes, en particulier, ont du mal à perdre plus d’un kilo par semaine. Pour perdre un kilo de poids par semaine, vous devez manger 3 500 calories de moins par semaine ou brûler autant de calories en faisant de l'exercice. Un nutritionniste peut vous aider à élaborer un plan rien que pour vous et à trouver des moyens d'éliminer 500 à 1 000 calories par jour.

Une approche saine de la perte de poids comprend tout ou partie des éléments suivants :

1) une bonne alimentation,

2) programmes de régime ou de perte de poids,

3) mouvement et mouvement,

4) suppléments et herbes,

5) examen des médicaments,

6) thérapie corps-esprit,

7) un sommeil suffisant,

et 8) l'acupuncture et l'hypnose.

Des recherches récentes ont montré qu'un régime pauvre en glucides peut réduire le poids corporel et certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Cependant, une observance différentielle peut jouer un rôle dans ces effets. La signification de « faible teneur en glucides » varie d’un régime à l’autre. Certains régimes recommandent une restriction extrême de tous les glucides, tandis que d’autres limitent simplement les glucides aux céréales complètes. Ce que signifie « faible teneur en glucides » dépend vraiment du régime alimentaire et de la manière dont il est suivi.

Inspiré par Tharindu M