Što je zdrav pristup mršavljenju?

Što je zdrav pristup mršavljenju?

Promjena vašeg pristupa mršavljenju može vam omogućiti dugoročniji uspjeh. Većina ljudi usredotočuje se samo na opći cilj gubitka težine. Međutim, postavljanje ciljeva za promjene u vašem životnom stilu može biti mnogo učinkovitije. Ciljevi koje treba razmotriti uključuju: pridržavanje plana zdrave prehrane, praćenje veličine porcija, smanjenje vremena koje provodite sjedeći, povećanje tjelesne aktivnosti, smanjenje stresa i dovoljno sna.

Kako biste održali stabilnu težinu, vaš energetski unos (kilodžula) mora odgovarati energiji koju trošite. Ako trošite više energije nego što trošite, smršavit ćete. S druge strane, ako jedete više nego što koristite, udebljat ćete se. Zdravorazumski odgovor na gubitak viška tjelesne masnoće je uvođenje malih, zdravih promjena u prehrambene navike i navike vježbanja.

Kombinacija manje kalorija i više tjelesne aktivnosti najbolji je pristup. To može pomoći u smanjenju masnoće koju nosite oko sredine i povećati snagu i kondiciju srca i pluća. Prvo planirajte izgubiti oko 5-10% svoje tjelesne težine. (Na primjer, ako ste teški 250 funti, pomnožite ovaj broj s 0,10 = 25 funti = 10%). Ova količina može značajno utjecati na vaše zdravlje. Možete nastaviti gubiti više ako je potrebno.

Ljudi gube na težini različitim brzinama. Važno je da vaša očekivanja budu realna. Ciljajte izgubiti jednu do dvije funte tjedno tijekom šest mjeseci (ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti). ne odustaj Žene posebno imaju poteškoća s gubitkom više od pola kilograma tjedno. Da biste izgubili pola kilograma težine tjedno, morate jesti 3500 kalorija manje tjedno ili sagorjeti toliko kalorija vježbanjem. Nutricionist vam može pomoći da razvijete plan samo za vas i pronađete načine da eliminirate 500 do 1000 kalorija dnevno.

Zdrav pristup mršavljenju uključuje nešto ili sve od sljedećeg:

1) dobra prehrana,

2) dijete ili programi mršavljenja,

3) kretanje i kretanje,

4) dodaci prehrani i bilje,

5) pregled lijekova,

6) terapija duha i tijela,

7) adekvatan san,

i 8) akupunktura i hipnoza.

Nedavna istraživanja pokazala su da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može smanjiti tjelesnu težinu i neke čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. Međutim, različito pridržavanje može igrati ulogu u tim učincima. Značenje "niskog ugljikohidrata" razlikuje se od dijete do dijete. Neke dijete preporučuju ekstremno ograničenje svih ugljikohidrata, dok druge jednostavno ograničavaju ugljikohidrate uglavnom na cjelovite žitarice. Što "nisko ugljikohidrati" znači zapravo ovisi o dijeti i načinu na koji je se slijedi.

Inspiriran Tharindu M