Mi az egészséges megközelítés a fogyáshoz?

Mi az egészséges megközelítés a fogyáshoz?

A fogyás megközelítésének megváltoztatása hosszú távú sikerekhez vezethet. A legtöbb ember csak a fogyás általános céljára koncentrál. Az életmódbeli változtatások célkitûzése azonban sokkal hatékonyabb lehet. A megfontolandó célok a következők: az egészséges táplálkozási terv követése, az adagok méretének figyelése, az üléssel töltött idő csökkentése, a fizikai aktivitás növelése, a stressz csökkentése és az elegendő alvás.

A stabil testsúly fenntartásához az energiabevitelnek (kilojoule-ban) meg kell egyeznie az elhasznált energiával. Ha több energiát költesz el, mint amennyit fogyasztasz, fogyni fogsz. Viszont ha többet eszel, mint amennyit használsz, hízni fogsz. A felesleges testzsír elvesztésére a józan ész válasza az, hogy apró, egészséges változtatásokat kell végrehajtania étkezési és testmozgási szokásaiban.

A kevesebb kalória és a több fizikai aktivitás kombinációja a legjobb megközelítés. Ez segíthet csökkenteni a középső testben hordott zsír mennyiségét, és növelheti szíve és tüdeje erejét és fittségét. Először is, tervezze meg testsúlyának körülbelül 5-10%-át. (Például ha 250 fontot nyom, szorozza meg ezt a számot 0,10 = 25 font = 10%-kal. Ez a mennyiség nagy változást hozhat az egészségedben. Szükség esetén továbbra is többet veszíthet.

Az emberek különböző ütemben fogynak. Fontos, hogy elvárásai reálisak legyenek. Célja, hogy hat hónapon keresztül hetente 1-2 kilót fogyjon (attól függően, hogy mennyit kell fogynia). Ne add fel. A nők különösen nehezen tudnak hetente egy fontnál többet leadni. Ahhoz, hogy hetente egy fontot lefogyhasson, heti 3500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, vagy annyi kalóriát kell elégetnie edzéssel. Egy táplálkozási szakember segíthet Önnek egy tervet kidolgozni, és megtalálhatja a napi 500-1000 kalória eltávolításának módját.

A fogyás egészséges megközelítése magában foglalja az alábbiak közül néhányat vagy mindegyiket:

1) jó táplálkozás,

2) diétás vagy fogyókúrás programok,

3) mozgás és mozgás,

4) kiegészítők és gyógynövények,

5) gyógyszeres felülvizsgálat,

6) lélek-test terápia,

7) megfelelő alvás,

és 8) akupunktúra és hipnózis.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a testsúlyt és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit. A differenciális adherencia azonban szerepet játszhat ezekben a hatásokban. Az „alacsony szénhidrát” jelentése diétánként változik. Egyes diéták az összes szénhidrát extrém korlátozását javasolják, míg mások egyszerűen a teljes kiőrlésű gabonákra korlátozzák a szénhidrátokat. Az, hogy mit jelent az „alacsony szénhidrát”, valójában az étrendtől és annak betartásától függ.

Ihlette Tharindu M