Qual è un approccio sano alla perdita di peso?

Qual è un approccio sano alla perdita di peso?

Cambiare il tuo approccio alla perdita di peso può prepararti per un successo più a lungo termine. La maggior parte delle persone si concentra solo sull’obiettivo generale di perdere peso. Tuttavia, stabilire degli obiettivi per apportare cambiamenti al proprio stile di vita può essere molto più efficace. Gli obiettivi da considerare includono: seguire un piano alimentare sano, controllare le dimensioni delle porzioni, ridurre la quantità di tempo che trascorri seduto, aumentare l'attività fisica, ridurre lo stress e dormire a sufficienza.

Per mantenere un peso stabile, l'apporto energetico (kilojoule) deve corrispondere all'energia spesa. Se spendi più energia di quella che consumi, perderai peso. D’altra parte, se mangi più di quanto consumi, aumenterai di peso. La risposta basata sul buon senso per perdere il grasso corporeo in eccesso è apportare piccole e salutari modifiche alle abitudini alimentari e all’esercizio fisico.

Una combinazione di meno calorie e più attività fisica è l’approccio migliore. Questo può aiutare a ridurre il grasso che porti intorno al ventre e ad aumentare la forza e la forma fisica del cuore e dei polmoni. Innanzitutto, pianifica di perdere circa il 5-10% del tuo peso corporeo. (Ad esempio, se pesi 250 libbre, moltiplica questo numero per 0,10 = 25 libbre = 10%). Questa quantità può fare una grande differenza per la tua salute. Puoi continuare a perdere di più se necessario.

Le persone perdono peso a ritmi diversi. È importante mantenere le tue aspettative realistiche. Cerca di perdere da uno a due chili a settimana per sei mesi (a seconda di quanto peso devi perdere). Non arrenderti. Le donne in particolare hanno difficoltà a perdere più di mezzo chilo a settimana. Per perdere mezzo chilo di peso a settimana, devi mangiare 3.500 calorie in meno a settimana o bruciare altrettante calorie attraverso l'esercizio. Un nutrizionista può aiutarti a sviluppare un piano adatto a te e trovare modi per eliminare da 500 a 1.000 calorie al giorno.

Un approccio sano alla perdita di peso include alcuni o tutti i seguenti elementi:

1) buona alimentazione,

2) programmi dietetici o dimagranti,

3) movimento e movimento,

4) integratori ed erbe,

5) revisione dei farmaci,

6) terapia mente-corpo,

7) sonno adeguato,

e 8) agopuntura e ipnosi.

Ricerche recenti hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre il peso corporeo e alcuni fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Tuttavia, l’aderenza differenziale può svolgere un ruolo in questi effetti. Il significato di “low carb” varia da dieta a dieta. Alcune diete raccomandano una restrizione estrema di tutti i carboidrati, mentre altre semplicemente limitano i carboidrati principalmente ai cereali integrali. Il significato di “low carb” dipende davvero dalla dieta e da come viene seguita.

Ispirato da Tharindu M