Kas yra sveikas požiūris į svorio metimą?

Kas yra sveikas požiūris į svorio metimą?

Pakeitę savo požiūrį į svorio metimą, galite tikėtis ilgalaikės sėkmės. Daugelis žmonių sutelkia dėmesį tik į bendrą tikslą numesti svorio. Tačiau užsibrėžti tikslus pakeisti savo gyvenimo būdą gali būti daug veiksmingiau. Tikslai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra šie: laikytis sveikos mitybos plano, stebėti porcijų dydį, sumažinti sėdėjimo laiką, didinti fizinį aktyvumą, mažinti stresą ir pakankamai išsimiegoti.

Norint išlaikyti stabilų svorį, jūsų suvartojamos energijos kiekis (kildžauliais) turi atitikti jūsų išeikvotą energiją. Jei išeikvojate daugiau energijos nei suvartojate, numesite svorio. Kita vertus, jei valgysite daugiau nei suvartojate, priaugsite svorio. Sveikas protas atsakymas, kaip atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, yra atlikti nedidelius, sveikus mitybos ir mankštos įpročių pakeitimus.

Mažiau kalorijų ir didesnio fizinio aktyvumo derinys yra geriausias būdas. Tai gali padėti sumažinti riebalų kiekį, kurį nešiojate aplink vidurį, ir padidinti jūsų širdies bei plaučių jėgą ir tinkamumą. Pirma, planuokite numesti apie 5-10% savo kūno svorio. (Pavyzdžiui, jei sveriate 250 svarų, šį skaičių padauginkite iš 0,10 = 25 svarai = 10%). Ši suma gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Jei reikia, galite ir toliau prarasti daugiau.

Žmonės numeta svorio skirtingais tempais. Svarbu, kad jūsų lūkesčiai būtų realistiški. Siekite numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę šešis mėnesius (atsižvelgiant į tai, kiek svorio jums reikia numesti). nepasiduok. Moterims ypač sunku numesti daugiau nei kilogramą per savaitę. Norėdami numesti kilogramą svorio per savaitę, turite suvartoti 3500 kalorijų mažiau per savaitę arba tiek kalorijų sudeginti mankštindamiesi. Dietologas gali padėti jums parengti jums skirtą planą ir rasti būdų, kaip pašalinti nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną.

Sveikas požiūris į svorio metimą apima kai kuriuos arba visus šiuos dalykus:

1) gera mityba,

2) dietos ar svorio metimo programos,

3) judėjimas ir judėjimas,

4) papildai ir žolelės,

5) vaistų apžvalga,

6) proto ir kūno terapija,

7) pakankamai miego,

ir 8) akupunktūra ir hipnozė.

Naujausi tyrimai parodė, kad mažai angliavandenių turinti dieta gali sumažinti kūno svorį ir kai kuriuos širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. Tačiau diferencijuotas laikymasis gali turėti įtakos šiems poveikiams. „Mažai angliavandenių“ reikšmė skiriasi priklausomai nuo dietos. Kai kurios dietos rekomenduoja labai apriboti visų angliavandenių vartojimą, o kitose angliavandenius paprasčiausiai apriboti iki pilnų grūdų. Ką reiškia „mažai angliavandenių“, priklauso nuo dietos ir nuo to, kaip jos laikomasi.

Įkvėptas Tharindu M