Jakie jest zdrowe podejście do odchudzania?

Jakie jest zdrowe podejście do odchudzania?

Zmiana podejścia do utraty wagi może zapewnić Ci długoterminowy sukces. Większość ludzi skupia się wyłącznie na ogólnym celu, jakim jest utrata wagi. Jednak wyznaczanie celów w celu wprowadzenia zmian w stylu życia może być znacznie skuteczniejsze. Cele do rozważenia obejmują: przestrzeganie planu zdrowego odżywiania, przestrzeganie wielkości porcji, ograniczenie ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej, zwiększenie aktywności fizycznej, zmniejszenie stresu i odpowiednią ilość snu.

Aby utrzymać stabilną wagę, spożycie energii (kilodżule) musi odpowiadać energii, którą wydatkujesz. Jeśli wydasz więcej energii niż zużyjesz, schudniesz. Z drugiej strony, jeśli zjesz więcej niż zużywasz, przybędziesz na wadze. Zdroworozsądkową odpowiedzią na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej jest wprowadzenie małych, zdrowych zmian w nawykach żywieniowych i ruchowych.

Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie mniejszej liczby kalorii i większej aktywności fizycznej. Może to pomóc zredukować tkankę tłuszczową w okolicach tułowia oraz zwiększyć siłę i sprawność serca i płuc. Najpierw zaplanuj utratę około 5-10% masy ciała. (Na przykład, jeśli ważysz 250 funtów, pomnóż tę liczbę przez 0,10 = 25 funtów = 10%). Ta ilość może mieć ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia. W razie potrzeby możesz nadal tracić więcej.

Ludzie tracą na wadze w różnym tempie. Ważne jest, aby Twoje oczekiwania były realistyczne. Staraj się tracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo przez sześć miesięcy (w zależności od tego, ile wagi musisz stracić). Nie poddawaj się. Szczególnie kobiety mają trudności z utratą więcej niż funta tygodniowo. Aby schudnąć pół kilograma tygodniowo, musisz jeść o 3500 kalorii mniej tygodniowo lub spalić tyle kalorii podczas ćwiczeń. Dietetyk może pomóc Ci opracować plan specjalnie dla Ciebie i znaleźć sposoby na wyeliminowanie od 500 do 1000 kalorii dziennie.

Zdrowe podejście do utraty wagi obejmuje niektóre lub wszystkie z poniższych:

1) dobre odżywianie,

2) programy dietetyczne lub odchudzające,

3) ruch i ruch,

4) suplementy i zioła,

5) przegląd leków,

6) terapia ciało-umysł,

7) odpowiedni sen,

oraz 8) akupunktura i hipnoza.

Ostatnie badania wykazały, że dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć masę ciała i niektóre czynniki ryzyka chorób układu krążenia. Jednakże zróżnicowana przyczepność może odgrywać rolę w tych efektach. Znaczenie słowa „low carb” różni się w zależności od diety. Niektóre diety zalecają skrajne ograniczenie wszystkich węglowodanów, podczas gdy inne po prostu ograniczają węglowodany głównie do pełnych ziaren. To, co oznacza „niskowęglowodanowe”, zależy tak naprawdę od diety i sposobu jej przestrzegania.

Zainspirowany Tharindu M