Ce este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate?

Ce este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate?

Schimbarea abordării cu privire la pierderea în greutate vă poate pregăti pentru un succes pe termen lung. Majoritatea oamenilor se concentrează doar pe obiectivul lor general de a pierde în greutate. Cu toate acestea, stabilirea obiectivelor pentru a face schimbări în stilul tău de viață poate fi mult mai eficientă. Obiectivele de luat în considerare includ: respectarea unui plan alimentar sănătos, urmărirea dimensiunilor porțiilor, reducerea timpului pe care îl petreceți stând pe scaun, creșterea activității fizice, reducerea stresului și somnul suficient.

Pentru a menține o greutate stabilă, aportul de energie (kilojulii) trebuie să se potrivească cu energia pe care o cheltuiți. Dacă consumi mai multă energie decât consumi, vei slăbi. Pe de altă parte, dacă mănânci mai mult decât folosești, te vei îngrășa. Răspunsul de bun simț pentru a pierde excesul de grăsime corporală este să faci schimbări mici și sănătoase în obiceiurile tale de alimentație și exerciții fizice.

O combinație de mai puține calorii și mai multă activitate fizică este cea mai bună abordare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți grăsimea pe care o transportați în jurul mijlocului și să vă creșteți puterea și forma fizică a inimii și plămânilor. În primul rând, planificați să pierdeți aproximativ 5-10% din greutatea corporală. (De exemplu, dacă cântăriți 250 de lire sterline, înmulțiți acest număr cu 0,10 = 25 de lire sterline = 10%). Această sumă poate face o mare diferență în sănătatea ta. Puteți continua să pierdeți mai mult dacă este necesar.

Oamenii pierd în greutate în ritmuri diferite. Este important să vă păstrați așteptările realiste. Urmăriți-vă să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână timp de șase luni (în funcție de cât de multă greutate trebuie să slăbiți). Nu renunta. Femeile în special au dificultăți în a pierde mai mult de o liră pe săptămână. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate pe săptămână, trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puține pe săptămână sau să arzi atât de multe calorii prin exerciții fizice. Un medic nutriționist vă poate ajuta să dezvoltați un plan doar pentru dvs. și să găsiți modalități de a elimina între 500 și 1.000 de calorii pe zi.

O abordare sănătoasă a pierderii în greutate include unele sau toate dintre următoarele:

1) o alimentație bună,

2) dieta sau programe de slabit,

3) mișcare și mișcare,

4) suplimente și ierburi,

5) revizuirea medicamentelor,

6) terapia minte-corp,

7) somn adecvat,

și 8) acupunctură și hipnoză.

Cercetări recente au arătat că o dietă săracă în carbohidrați poate reduce greutatea corporală și unii factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, aderența diferențială poate juca un rol în aceste efecte. Semnificația cuvântului „low carb” variază de la dietă la dietă. Unele diete recomandă limitarea extremă a tuturor carbohidraților, în timp ce altele pur și simplu limitează carbohidrații la cerealele integrale. Ce înseamnă „low carb” depinde cu adevărat de dietă și de modul în care este urmată.

Inspirat de Tharindu M