Aký je zdravý prístup k chudnutiu?

Aký je zdravý prístup k chudnutiu?

Zmena vášho prístupu k chudnutiu vás môže pripraviť na dlhodobejší úspech. Väčšina ľudí sa zameriava len na svoj celkový cieľ, ktorým je schudnúť. Stanovenie si cieľov na zmenu životného štýlu však môže byť oveľa efektívnejšie. Ciele, ktoré treba zvážiť, zahŕňajú: dodržiavanie plánu zdravého stravovania, sledovanie veľkosti porcií, zníženie času stráveného sedením, zvýšenie fyzickej aktivity, zníženie stresu a dostatok spánku.

Aby ste si udržali stabilnú hmotnosť, váš energetický príjem (kilojouly) musí zodpovedať energii, ktorú vydávate. Ak vydáte viac energie ako skonzumujete, schudnete. Na druhej strane, ak zjete viac ako spotrebujete, priberiete. Zdravou odpoveďou na stratu nadbytočného telesného tuku je urobiť malé, zdravé zmeny vo svojich stravovacích a cvičebných návykoch.

Kombinácia menšieho množstva kalórií a väčšej fyzickej aktivity je najlepší prístup. To môže pomôcť znížiť tuk, ktorý nosíte okolo svojho stredu, a zvýšiť vašu silu a kondíciu vášho srdca a pľúc. Po prvé, plánujte stratiť asi 5-10% svojej telesnej hmotnosti. (Ak napríklad vážite 250 libier, vynásobte toto číslo číslom 0,10 = 25 libier = 10 %). Toto množstvo môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. V prípade potreby môžete naďalej strácať viac.

Ľudia chudnú rôznym tempom. Je dôležité, aby boli vaše očakávania realistické. Zamerajte sa na stratu jedného až dvoch kilogramov týždenne počas šiestich mesiacov (v závislosti od toho, koľko hmotnosti potrebujete schudnúť). Nevzdávajte sa. Najmä ženy majú problém schudnúť viac ako pol kila za týždeň. Aby ste schudli pol kila za týždeň, musíte zjesť o 3 500 kalórií týždenne menej alebo toľko kalórií spáliť cvičením. Odborník na výživu vám môže pomôcť vypracovať plán presne pre vás a nájsť spôsoby, ako odstrániť 500 až 1 000 kalórií denne.

Zdravý prístup k chudnutiu zahŕňa niektoré alebo všetky z nasledujúcich:

1) dobrá výživa,

2) diéty alebo programy na chudnutie,

3) pohyb a pohyb,

4) doplnky a bylinky,

5) preskúmanie liekov,

6) terapia mysle a tela,

7) dostatočný spánok,

a 8) akupunktúra a hypnóza.

Nedávny výskum ukázal, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže znížiť telesnú hmotnosť a niektoré rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. Pri týchto účinkoch však môže hrať úlohu rozdielna adherencia. Význam „nízkych sacharidov“ sa líši od stravy k diéte. Niektoré diéty odporúčajú extrémne obmedzenie všetkých uhľohydrátov, zatiaľ čo iné jednoducho obmedzujú sacharidy na prevažne celozrnné výrobky. Čo znamená „nízky obsah sacharidov“ skutočne závisí od stravy a jej dodržiavania.

Inšpirovaný Tharindu M