Co si dát k snídani, když se probudíte nafouklí

Co si dát k snídani, když se probudíte nafouklí

I když jíte dobře a dosahujete svých cílů v oblasti fitness a wellness, někdy ve vás může perfektně odůvodněné jídlo nebo dlouhé večerní pití (hej, holka musí trochu žít) druhý den ráno mít pocit, že jste zase na začátku. I když logicky víte, že nadýmání se týká každého a že existuje celá řada příčin (včetně slaného jídla v restauraci a alkoholu), pocit tíhy je, uh, méně než hvězdný.

Existuje milion a jeden článků o tom, co jíst, abyste se zbavili nadýmání. Ale když se probudíte a cítíte se mizerně, je vám vlastně jedno, jestli kouzelný džus z modrého jednorožce, který dostanete pouze v této jedné kavárně v Los Angeles, zabrání nadýmání. (Ano, ty sklenky šampaňského jsi mohl včera večer střídat s vodou, ale byla to Veuve Clicquot a skvěle jsi se bavil.)

Nezoufejte – stačí si místo toho udělat snídani. Někteří lidé si mohou myslet, že hladovět po dlouhé noci je nejlepší způsob, jak se vrátit do starých kolejí, ale není tomu tak. Ve skutečnosti to může způsobit zmatek na vašem krevním cukru a náladě, což způsobí, že se později budete přejídat. (Pravděpodobně si začínáte všímat určitého vzorce, že?) Začátek dne s vyváženým jídlem vám na druhou stranu dá dobrou vzpruhu, abyste se dostali zpět do obvyklého rytmu. A stejně jako cvičení v posilovně pomáhá pravidelné jídlo normalizovat trávení.

Nejlepší zprávou je, že možná už máte ve své kuchyni jedny z nejlepších potravin proti nadýmání. Toto jsou moje nejlepší tipy.

Chřest:Chřest působí mírně močopudně a je také silným zdrojem antioxidantu glutathionu, známého pro své detoxikační účinky.

Avokádo:Ovoce je bohaté na draslík zklidňující nadýmání a také na zasycující vlákninu a zdravé tuky.

Banán:Banán je další potravinou bohatou na draslík a také poskytuje střeva vyživující odolný škrob.

Okurka:Obsahuje oxid křemičitý, kyselinu kávovou a vitamín C, které všechny pomáhají snižovat otoky a minimalizovat zadržování vody. Vysoký obsah vody také pomáhá rehydratovat.

Vejce:Skvělý zdroj bílkovin, který také poskytuje sytící tuk. Nabízejí okamžitou kontrolu porcí, každá s přibližně 70 kaloriemi.

Kefír:Fermentovaný jogurtový nápoj je nabitý prospěšnými probiotickými bakteriemi. Má také velmi nízký obsah laktózy a může být vhodný pro lidi, kteří nesnášejí jiné mléčné výrobky. Stačí se rozhodnout pro neochucené, abyste se vyhnuli nadbytečným kaloriím a žaludeční nevolnosti z přidaného cukru.

Voda s citronem:Citrusové plody působí mírně močopudně a citronová šťáva v teplé vodě vám pomůže rehydratovat a jemně povzbudí trávení.

Meloun:Další skvělý zdroj draslíku a pomáhá vám rehydratovat.

Papája:Obsahuje enzym papain, který usnadňuje trávení a dokáže zmírnit plynatost a nadýmání.

Špenát:Další dobrý zdroj draslíku, vlákniny a vitaminu C. Rozkládá se snadněji než některá jiná tmavá listová zelenina, jako je kapusta, což znamená, že je méně pravděpodobné, že způsobí nárůst plynu.

Sladký brambor:Bohaté na draslík a pomalu se spalující komplexní sacharidy. Pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Rajče:Obsahuje draslík a má vysoký obsah vody.

Zde je několik způsobů, jak můžete tyto odplyňovací potraviny dobře využít:

• Zwei pochierte Eier auf sautiertem Spinat, garniert mit geschnittener Avocado. Auf Wunsch mit gerösteten Süßkartoffeln oder gewürfelter Papaya oder Melone servieren.
• Ein Omelett oder Frittata mit Spinat und Tomate.
• Ein Kefir-Smoothie mit Papaya und Spinat. Keine Papaya? Verwenden Sie stattdessen Banane.
• Süßkartoffel-Toast mit Ei oder Avocado darauf. (Klar, man könnte Süßkartoffelpüree auf Toast tun. Aber eine bessere Idee? Probieren Sie den neuesten Frühstückstrend – Süßkartoffel als Toast.)
• Zwei gedämpfte Süßkartoffeln (in die Mikrowelle geben) mit ausgehöhltem Innerem. Mit zwei Eiern zu einem Teig verrühren und die Mischung wie Pfannkuchen in etwas Kokosöl ausbacken.