Τι να φάτε για πρωινό αν ξυπνάτε φουσκωμένοι

Τι να φάτε για πρωινό αν ξυπνάτε φουσκωμένοι

Ακόμα κι αν τρώτε καλά και πετυχαίνετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και την ευεξία, μερικές φορές ένα απολύτως δικαιολογημένο γεύμα ή μια μεγάλη βραδιά με ποτό (α, μια κοπέλα πρέπει να ζήσει λίγο) μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι επιστρέφετε στην αρχή το επόμενο πρωί. Ενώ λογικά γνωρίζετε ότι το φούσκωμα συμβαίνει σε όλους και ότι υπάρχουν διάφορες αιτίες (συμπεριλαμβανομένου του αλμυρού φαγητού εστιατορίου και του αλκοόλ), το αίσθημα βάρους είναι, ε, λιγότερο από αστρικό.

Υπάρχουν εκατομμύριο και ένα άρθρα σχετικά με το τι πρέπει να φάτε για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα. Αλλά όταν ξυπνάτε νιώθοντας χάλια, δεν σας νοιάζει πραγματικά αν ένας μαγικός χυμός μπλε μονόκερου που μπορείτε να προμηθευτείτε μόνο σε αυτό το ένα καφέ στο Λος Άντζελες αποτρέπει το φούσκωμα. (Ναι, θα μπορούσατε να έχετε εναλλάξει αυτά τα ποτήρια σαμπάνιας με νερό χθες το βράδυ, αλλά ήταν το Veuve Clicquot και περάσατε υπέροχα.)

Μην απελπίζεστε - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φτιάξετε πρωινό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι το να λιμοκτονείς μετά από μια κουραστική νύχτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψεις στον δρόμο, αλλά δεν είναι. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σάκχαρο και τη διάθεσή σας, προκαλώντας την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. (Μάλλον αρχίζετε να παρατηρείτε ένα μοτίβο, σωστά;) Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο γεύμα, από την άλλη, θα σας δώσει μια καλή ώθηση για να επιστρέψετε στο συνηθισμένο σας αυλάκι. Και ακριβώς όπως μια προπόνηση στο γυμναστήριο, ένα τακτικό γεύμα βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης.

Τα καλύτερα νέα είναι ότι μπορεί να έχετε ήδη μερικές από τις καλύτερες τροφές για το φούσκωμα στην κουζίνα σας. Αυτές είναι οι κορυφαίες μου επιλογές.

Σπαράγγι:Τα σπαράγγια έχουν ήπια διουρητική δράση και είναι επίσης μια ισχυρή πηγή της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης, γνωστής για τις αποτοξινωτικές της επιδράσεις.

Αβοκάντο:Ο καρπός είναι πλούσιος σε κάλιο που καταπραΰνει το φούσκωμα, καθώς και χορταστικές φυτικές ίνες και υγιή λίπη.

Μπανάνα:Η μπανάνα είναι μια άλλη τροφή πλούσια σε κάλιο και παρέχει επίσης ανθεκτικό άμυλο που θρέφει το έντερο.

Αγγούρι:Περιέχει πυρίτιο, καφεϊκό οξύ και βιταμίνη C, τα οποία βοηθούν στη μείωση του οιδήματος και στην ελαχιστοποίηση της κατακράτησης νερού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σας βοηθά επίσης να ενυδατωθείτε.

Αυγά:Μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που παρέχει επίσης χορταστικό λίπος. Προσφέρουν άμεσο έλεγχο της μερίδας με περίπου 70 θερμίδες το καθένα.

Κεφίρ:Το ρόφημα γιαουρτιού που έχει υποστεί ζύμωση είναι γεμάτο με ευεργετικά προβιοτικά βακτήρια. Είναι επίσης πολύ χαμηλό σε λακτόζη και μπορεί να είναι κατάλληλο για άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Απλώς επιλέξτε το χωρίς γεύση για να αποφύγετε επιπλέον θερμίδες και στομαχικές διαταραχές από την προσθήκη ζάχαρης.

Νερό με λεμόνι:Τα εσπεριδοειδή έχουν ήπια διουρητική δράση και ο χυμός λεμονιού σε ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να τονώσετε απαλά την πέψη.

Πεπόνι:Μια άλλη εξαιρετική πηγή καλίου και σας βοηθά να ενυδατωθείτε.

Παπάγια:Περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο διευκολύνει την πέψη και μπορεί να ανακουφίσει τα αέρια και το φούσκωμα.

Σπανάκι:Μια άλλη καλή πηγή καλίου, φυτικών ινών και βιταμίνης C. Διασπάται πιο εύκολα από κάποια άλλα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αύξηση αερίων.

Γλυκοπατάτα:Πλούσιο σε κάλιο και σύνθετους υδατάνθρακες βραδείας καύσης. Βοηθά να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό.

Ντομάτα:Είναι γεμάτο με κάλιο και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αξιοποιήσετε σωστά αυτές τις τροφές που απαερώνουν:

• Zwei pochierte Eier auf sautiertem Spinat, garniert mit geschnittener Avocado. Auf Wunsch mit gerösteten Süßkartoffeln oder gewürfelter Papaya oder Melone servieren.
• Ein Omelett oder Frittata mit Spinat und Tomate.
• Ein Kefir-Smoothie mit Papaya und Spinat. Keine Papaya? Verwenden Sie stattdessen Banane.
• Süßkartoffel-Toast mit Ei oder Avocado darauf. (Klar, man könnte Süßkartoffelpüree auf Toast tun. Aber eine bessere Idee? Probieren Sie den neuesten Frühstückstrend – Süßkartoffel als Toast.)
• Zwei gedämpfte Süßkartoffeln (in die Mikrowelle geben) mit ausgehöhltem Innerem. Mit zwei Eiern zu einem Teig verrühren und die Mischung wie Pfannkuchen in etwas Kokosöl ausbacken.