Ko ēst brokastīs, ja pamostaties uzpampis

Ko ēst brokastīs, ja pamostaties uzpampis

Pat ja jūs ēdat labi un sasniedzat savus fitnesa un labsajūtas mērķus, dažreiz pilnīgi pamatota maltīte vai garš vakars dzeršanai (hei, meitenei ir nedaudz jāpadzīvo), nākamajā rītā jūs varat justies tā, it kā jūs atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Lai gan jūs loģiski zināt, ka vēdera uzpūšanās notiek ar visiem un ka ir dažādi cēloņi (tostarp sāļa restorāna pārtika un alkohols), smaguma sajūta šķiet mazāka nekā brīnišķīga.

Ir miljons un viens raksts par to, ko ēst, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās. Bet, kad pamostaties nejūtoties traki, jums ir vienalga, vai maģiska zilā vienradža sula, ko varat iegūt tikai šajā Losandželosas kafejnīcā, novērš vēdera uzpūšanos. (Jā, jūs šonakt varējāt šīs šampanieša glāzes mainīt ar ūdeni, taču tas bija Veuve Clicquot, un jūs lieliski pavadījāt laiku.)

Nekrīti izmisumā – tā vietā atliek tikai pagatavot brokastis. Daži cilvēki var domāt, ka badošanās pēc garas nakts ir labākais veids, kā atgriezties uz pareizā ceļa, bet tā nav. Faktiski tas var izjaukt cukura līmeni asinīs un garastāvokli, liekot jums vēlāk pārēsties. (Iespējams, jūs sākat pamanīt kādu modeli, vai ne?) No otras puses, dienas sākšana ar sabalansētu maltīti dos jums labu stimulu, lai atgrieztos ierastajā ritmā. Un tāpat kā treniņš sporta zālē, arī regulāra maltīte palīdz normalizēt gremošanu.

Labākās ziņas ir tādas, ka jūsu virtuvē, iespējams, jau ir daži no labākajiem ēdieniem, kas novērš vēdera uzpūšanos. Šīs ir manas labākās izvēles.

Sparģeļi:Sparģeļiem ir viegla diurētiska iedarbība, un tie ir arī spēcīgs antioksidanta glutationa avots, kas pazīstams ar savu detoksikācijas efektu.

Avokado:Augļi ir bagāti ar vēdera uzpūšanos nomierinošu kāliju, kā arī sātinošas šķiedras un veselīgiem taukiem.

Banāns:Banāns ir vēl viens ar kāliju bagāts ēdiens, un tas nodrošina arī zarnu barojošu izturīgu cieti.

Gurķi:Tas satur silīcija dioksīdu, kofeīnskābi un C vitamīnu, kas palīdz samazināt pietūkumu un samazina ūdens aizturi. Augsts ūdens saturs arī palīdz rehidratēt.

Olas:Lielisks olbaltumvielu avots, kas nodrošina arī piesātinātos taukus. Tie piedāvā tūlītēju porciju kontroli ar aptuveni 70 kalorijām katrā.

Kefīrs:Raudzēts jogurta dzēriens ir pildīts ar labvēlīgām probiotiskām baktērijām. Tas satur arī ļoti zemu laktozes saturu un var būt piemērots cilvēkiem, kuri nepanes citus piena produktus. Vienkārši izvēlieties bezaromatizētu, lai izvairītos no papildu kalorijām un kuņģa darbības traucējumiem pievienotā cukura dēļ.

Ūdens ar citronu:Citrusaugļiem ir viegla diurētiska iedarbība, un citronu sula siltā ūdenī palīdzēs rehidratēt un maigi stimulēs gremošanu.

Melone:Vēl viens lielisks kālija avots un palīdz rehidratēt.

Papaija:Satur fermentu, ko sauc par papaīnu, kas atvieglo gremošanu un var mazināt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Spināti:Vēl viens labs kālija, šķiedrvielu un C vitamīna avots. Tas sadalās vieglāk nekā daži citi tumši lapu zaļumi, piemēram, lapu kāposti, kas nozīmē, ka tas mazāk izraisīs gāzes palielināšanos.

Saldais kartupelis:Bagāts ar kāliju un lēni degošiem kompleksajiem ogļhidrātiem. Tas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

Tomāts:Pildīts ar kāliju un augsts ūdens saturs.

Šeit ir daži veidi, kā šos degazējošus pārtikas produktus var izmantot lietderīgi:

• Zwei pochierte Eier auf sautiertem Spinat, garniert mit geschnittener Avocado. Auf Wunsch mit gerösteten Süßkartoffeln oder gewürfelter Papaya oder Melone servieren.
• Ein Omelett oder Frittata mit Spinat und Tomate.
• Ein Kefir-Smoothie mit Papaya und Spinat. Keine Papaya? Verwenden Sie stattdessen Banane.
• Süßkartoffel-Toast mit Ei oder Avocado darauf. (Klar, man könnte Süßkartoffelpüree auf Toast tun. Aber eine bessere Idee? Probieren Sie den neuesten Frühstückstrend – Süßkartoffel als Toast.)
• Zwei gedämpfte Süßkartoffeln (in die Mikrowelle geben) mit ausgehöhltem Innerem. Mit zwei Eiern zu einem Teig verrühren und die Mischung wie Pfannkuchen in etwas Kokosöl ausbacken.