Wat te eten als ontbijt als je opgeblazen wakker wordt?

Wat te eten als ontbijt als je opgeblazen wakker wordt?

Zelfs als je goed eet en je fitness- en welzijnsdoelen behaalt, kan een volkomen verantwoorde maaltijd of een lange avond drinken (hey, een meisje moet een beetje leven) je soms het gevoel geven dat je de volgende ochtend weer helemaal terug bij af bent. Hoewel je logischerwijs weet dat een opgeblazen gevoel iedereen overkomt en dat er verschillende oorzaken zijn (waaronder zout restauranteten en alcohol), voelt het gevoel van zwaarte niet bepaald geweldig aan.

Er zijn een miljoen en één artikelen over wat je moet eten om van een opgeblazen gevoel af te komen. Maar als je wakker wordt met een waardeloos gevoel, maakt het je niet zoveel uit of een magisch blauw eenhoornsap dat je alleen bij dit ene koffiehuis in Los Angeles kunt krijgen, een opgeblazen gevoel voorkomt. (Ja, je had die glazen champagne gisteravond kunnen afwisselen met water, maar het was Veuve Clicquot en je hebt een geweldige tijd gehad.)

Wanhoop niet: het enige wat u hoeft te doen is in plaats daarvan een ontbijt klaarmaken. Sommige mensen denken misschien dat jezelf uithongeren na een lange nacht de beste manier is om weer op het goede spoor te komen, maar dat is niet zo. In feite kan dit grote schade aanrichten aan uw bloedsuikerspiegel en humeur, waardoor u later te veel gaat eten. (Je begint waarschijnlijk een patroon op te merken, toch?) Als je je dag begint met een uitgebalanceerde maaltijd, krijg je daarentegen een goede boost om weer in je gebruikelijke ritme te komen. En net als bij een training in de sportschool helpt een gewone maaltijd de spijsvertering te normaliseren.

Het beste nieuws is dat je misschien al een aantal van de beste voedingsmiddelen tegen een opgeblazen gevoel in je keuken hebt staan. Dit zijn mijn topkeuzes.

Asperges:Asperges hebben een milde diuretische werking en zijn tevens een krachtige bron van het antioxidant glutathion, bekend om zijn ontgiftende werking.

Avocado:De vrucht is rijk aan kalium dat een opgeblazen gevoel geeft, maar ook aan verzadigende vezels en gezonde vetten.

Banaan:Banaan is een ander kaliumrijk voedsel en levert ook darmvoedend resistent zetmeel.

Komkommer:Het bevat silica, cafeïnezuur en vitamine C, die allemaal helpen de zwelling te verminderen en het vasthouden van water te minimaliseren. Het hoge watergehalte helpt je ook te rehydrateren.

Eieren:Een geweldige bron van eiwitten die ook verzadigend vet levert. Ze bieden directe portiecontrole met elk ongeveer 70 calorieën.

Kefir:De gefermenteerde yoghurtdrank zit boordevol nuttige probiotische bacteriën. Het bevat ook een zeer laag lactosegehalte en kan geschikt zijn voor mensen die andere zuivelproducten niet verdragen. Kies gewoon voor niet-gearomatiseerd om extra calorieën en maagklachten door toegevoegde suikers te voorkomen.

Citroenwater:Citrusvruchten hebben een mild diuretisch effect, en citroensap in warm water helpt je te hydrateren en de spijsvertering zachtjes te stimuleren.

Meloen:Nog een geweldige bron van kalium en helpt je te hydrateren.

Papaja:Bevat een enzym genaamd papaïne, dat de spijsvertering vergemakkelijkt en gasvorming en een opgeblazen gevoel kan verlichten.

Spinazie:Nog een goede bron van kalium, vezels en vitamine C. Het breekt gemakkelijker af dan sommige andere donkere bladgroenten zoals boerenkool, wat betekent dat het minder waarschijnlijk is dat er gas opstijgt.

Zoete aardappel:Rijk aan kalium en een langzaam brandend complex koolhydraat. Het helpt uw ​​bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Tomaat:Boordevol kalium en heeft een hoog watergehalte.

Hier zijn enkele manieren waarop u deze ontgassende voedingsmiddelen goed kunt gebruiken:

• Zwei pochierte Eier auf sautiertem Spinat, garniert mit geschnittener Avocado. Auf Wunsch mit gerösteten Süßkartoffeln oder gewürfelter Papaya oder Melone servieren.
• Ein Omelett oder Frittata mit Spinat und Tomate.
• Ein Kefir-Smoothie mit Papaya und Spinat. Keine Papaya? Verwenden Sie stattdessen Banane.
• Süßkartoffel-Toast mit Ei oder Avocado darauf. (Klar, man könnte Süßkartoffelpüree auf Toast tun. Aber eine bessere Idee? Probieren Sie den neuesten Frühstückstrend – Süßkartoffel als Toast.)
• Zwei gedämpfte Süßkartoffeln (in die Mikrowelle geben) mit ausgehöhltem Innerem. Mit zwei Eiern zu einem Teig verrühren und die Mischung wie Pfannkuchen in etwas Kokosöl ausbacken.