ما يمكن أن يعلمك مصارعو السومو عن فقدان الوزن

ما يمكن أن يعلمك مصارعو السومو عن فقدان الوزن

هناك رياضة واحدة فقط يحاول فيها الرياضيون زيادة الوزن واكتساب أكبر قدر ممكن من الدهون في الجسم: مصارعة السومو. يعد الحجم ميزة واضحة لمصارعي السومو، لذا فهم يبذلون كل ما في وسعهم لزيادة الوزن.

لقد اعتقدنا أنه سيكون من المثير للاهتمام أن ننظر إلى بعض الأشياء التي يفعلها مصارعو السومو لاكتساب الدهون حتى تتمكن من معرفة كيف يمكن أن يساعدك القيام بالعكس على فقدان الدهون.

1. تخطي وجبة الإفطار.وعندما يحرمون أنفسهم من الطعام أثناء نومهم بعد صيام ثماني ساعات، فإن عملية التمثيل الغذائي لديهم تعمل بنصف السرعة كما لو كانوا لا يزالون نائمين، وبالتالي يحرقون سعرات حرارية أقل خلال النهار.

ما يمكنك تعلمه من هذا: إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظك. الطعام "ينشط" عملية التمثيل الغذائي لديك ويغذي محرك حرق الدهون في الجسم.

2. ممارسة الرياضة على معدة فارغة.بدون وقود، يظل التمثيل الغذائي لمصارع السومو منخفضًا، لذلك يحرق سعرات حرارية أقل أثناء التدريب. عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، يمكن أن يتم استنفاد السكر المتوفر (مصدر طاقة الجسم) في مجرى الدم بسرعة. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، يعتقد جسمك أنك تتضور جوعا ويحاول حفظ الدهون عن طريق إيقاف عملية التمثيل الغذائي لديك.

ما يمكنك تعلمه من هذا: إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم أن تأكل قبل وبعد تمرين المقاومة. تناول دائمًا وجبة أو وجبة خفيفة جيدة قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين ثم مرة أخرى خلال ساعة بعد التمرين لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم.

3. تناول وجبات قليلة فقط في اليوم.يقال إن مصارع السومو الشهير يأكل 10 أوعية من الحساء، وثمانية أوعية من الأرز، و130 قطعة من السوشي، و25 حصة من لحم البقر المشوي في وجبة واحدة، ولا يزال لديه مساحة للصحراء. نظرًا لأن جسمك لا يمكنه معالجة سوى كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد، يتم تخزين الباقي على شكل دهون.

ما يمكنك تعلمه من هذا: إذا قمت بجمع كل السعرات الحرارية في بضع وجبات كبيرة، فسوف تصاب بالسمنة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الحكمة توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم عن طريق تناول ثلاث أو أربع وجبات وتناول وجبات خفيفة بينها. وهذا يمنع الانخفاضات وارتفاع نسبة السكر في الدم، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بأقصى سرعة، ويمنعك من الشعور بالجوع لدرجة أنك تأكل أكثر من اللازم.

4. خذ قيلولة أو تغفو بعد تناول الطعام.يستلقي مصارعو السومو دائمًا للحصول على قيلولة طويلة أو نوم طويل أثناء الليل بعد تناول وجبتهم "الكبيرة" في اليوم. وذلك لأنه عندما يكون جسم مصارع السومو في وضع السكون، فإن جميع وظائفه، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي، تتباطأ. لذلك يتم تخزين كل الطعام الموجود في معدته على شكل دهون.

ما يمكنك تعلمه من هذا: إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فانتظر لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم.

5. شرب الكحول بكثرة.لزيادة الوزن، يشرب بعض مصارعي السومو البيرة حسب الرغبة، وغالبًا ما يستهلكون 50 زجاجة أو أكثر في المرة الواحدة. يؤدي هذا إلى قيام الغدد الكظرية بإفراز هرمون يسمى الكورتيزول في مجرى الدم. يبطئ الكورتيزول عملية التمثيل الغذائي ويزيد من تخزين الدهون.

ما يمكنك تعلمه من هذا: إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب عليك التخفيف من استهلاكك للكحول. عندما تبدأ في الشعور "بالطنين"، فهذا يعني أن لديك ما يكفي.

مستوحاة من جانا جيل