Τι μπορούν να σας διδάξουν οι παλαιστές σούμο για την απώλεια βάρους

Τι μπορούν να σας διδάξουν οι παλαιστές σούμο για την απώλεια βάρους

Υπάρχει μόνο ένα άθλημα στο οποίο οι αθλητές προσπαθούν να πάρουν βάρος και να κερδίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος: η πάλη σούμο. Το μέγεθος είναι ένα σαφές πλεονέκτημα για τους παλαιστές του σούμο, επομένως κάνουν ό,τι μπορούν για να μαζέψουν τα κιλά.

Θεωρήσαμε ότι θα ήταν ενδιαφέρον να δούμε μερικά από τα πράγματα που κάνουν οι παλαιστές σούμο για να κερδίσουν λίπος, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς κάνοντας το αντίθετο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.

1. Παραλείψτε το πρωινό.Όταν στερούνται τροφής ενώ κοιμούνται μετά από μια οκτάωρη νηστεία, ο μεταβολισμός τους λειτουργεί με τη μισή ταχύτητα σαν να κοιμόντουσαν ακόμα, οπότε καίνε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό: Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, φάτε πρωινό μόλις ξυπνήσετε. Το φαγητό «ξυπνά» τον μεταβολισμό σας και τροφοδοτεί τη μηχανή καύσης λίπους του σώματός σας.

2. Ασκηθείτε με άδειο στομάχι.Χωρίς καύσιμα, ο μεταβολισμός ενός παλαιστή σούμο παραμένει ΧΑΜΗΛΟΣ, επομένως καίει λιγότερες θερμίδες ενώ προπονείται. Όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, το διαθέσιμο σάκχαρο (η πηγή ενέργειας του σώματός σας) στην κυκλοφορία του αίματός σας μπορεί γρήγορα να εξαντληθεί. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, το σώμα σας νομίζει ότι πεινάτε και προσπαθεί να εξοικονομήσει λίπος διακόπτοντας το μεταβολισμό σας.

Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό: Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε πριν και μετά από μια προπόνηση με αντίσταση. Πάντα να τρώτε ένα γεύμα ή ένα καλό σνακ 30 έως 60 λεπτά πριν την άσκηση και μετά ξανά μέσα σε μία ώρα μετά την άσκηση για να αποφύγετε πτώση του σακχάρου στο αίμα.

3. Τρώτε μόνο λίγα γεύματα την ημέρα.Ένας διάσημος παλαιστής του σούμο αναφέρεται ότι τρώει 10 μπολ στιφάδο, οκτώ μπολ με ρύζι, 130 κομμάτια σούσι και 25 μερίδες μοσχάρι μπάρμπεκιου σε ένα γεύμα και ΑΚΟΜΑ έχει χώρο για επιδόρπιο. Δεδομένου ότι το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί μόνο τόσα πολλά τρόφιμα ταυτόχρονα, το υπόλοιπο αποθηκεύεται ως ΛΙΠΟΣ.

Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό: Αν συγκεντρώσετε όλες τις θερμίδες σας σε μερικά μεγάλα γεύματα, θα παχύνετε. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πολύ πιο συνετό να κατανέμετε τις θερμίδες σας όλη την ημέρα τρώγοντας τρία ή τέσσερα γεύματα και τσιμπολογώντας ενδιάμεσα. Αυτό αποτρέπει τις πτώσεις και τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε πλήρη ταχύτητα και σας αποτρέπει από το να πεινάτε τόσο πολύ που τρώτε πολύ.

4. Πάρτε έναν υπνάκο ή αποκοιμηθείτε μετά το φαγητό.Οι παλαιστές του σούμο ξαπλώνουν πάντα για έναν παρατεταμένο υπνάκο ή έναν πολύ βραδινό ύπνο μετά το «μεγάλο» γεύμα της ημέρας. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν το σώμα ενός παλαιστή σούμο βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου, όλες οι λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού του, επιβραδύνονται. Έτσι όλο το φαγητό που κάθεται στο στομάχι του αποθηκεύεται ως λίπος.

Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό: Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο.

5. Πίνετε αλκοόλ σε υπερβολική ποσότητα.Για να γεμίσουν τα κιλά, ορισμένοι παλαιστές σούμο πίνουν μπύρα κατά βούληση, καταναλώνοντας συχνά 50 ή περισσότερα μπουκάλια τη φορά. Αυτό αναγκάζει τα επινεφρίδια τους να απελευθερώσουν μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη στο αίμα τους. Η κορτιζόλη επιβραδύνει το μεταβολισμό και αυξάνει την αποθήκευση λίπους.

Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό: Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μετρήσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ένα «βουητό», έχετε χορτάσει.

Εμπνευσμένο από την Jana Gill