Ko sumo imtynininkai gali išmokyti apie svorio metimą

Ko sumo imtynininkai gali išmokyti apie svorio metimą

Yra tik viena sporto šaka, kurioje sportininkai stengiasi priaugti svorio ir priaugti kuo daugiau kūno riebalų – tai sumo imtynės. Dydis yra aiškus sumo imtynininkų pranašumas, todėl jie daro viską, ką gali, kad priaugtų svorio.

Pagalvojome, kad būtų įdomu pažvelgti į kai kuriuos dalykus, kuriuos sumo imtynininkai daro norėdami priaugti, kad pamatytumėte, kaip priešingi veiksmai gali padėti numesti riebalus.

1. Praleiskite pusryčius.Kai po aštuonių valandų pasninko jie atsisako maisto miegodami, jų medžiagų apykaita veikia perpus greičiau, lyg jie vis dar miegotų, todėl per dieną jie sudegina mažiau kalorijų.

Ko galite išmokti iš to: jei bandote numesti svorio, valgykite pusryčius vos pabudę. Maistas „pažadina“ jūsų medžiagų apykaitą ir skatina jūsų kūno riebalų deginimo variklį.

2. Mankštinkitės tuščiu skrandžiu.Be degalų, sumo imtynininko medžiagų apykaita išlieka LEPVA, todėl treniruodamasis jis sudegina mažiau kalorijų. Kai darote bet kokį pratimą, jūsų kraujyje esantis cukrus (jūsų kūno energijos šaltinis) gali greitai išeikvoti. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, organizmas mano, kad badaujate, ir bando taupyti riebalus sustabdydamas medžiagų apykaitą.

Ko galite išmokti iš to: jei bandote numesti svorio, svarbu valgyti prieš ir po pasipriešinimo treniruotės. Visada valgykite arba gerai užkąskite 30–60 minučių prieš mankštą ir dar kartą per valandą po treniruotės, kad nesumažėtų cukraus kiekis kraujyje.

3. Valgykite tik kelis kartus per dieną.Pranešama, kad garsus sumo imtynininkas per vieną patiekalą suvalgo 10 dubenėlių troškinio, aštuonis dubenėlius ryžių, 130 gabalėlių sušių ir 25 porcijas ant grotelių keptos jautienos, o VIS dar turi vietos desertui. Kadangi jūsų kūnas vienu metu gali apdoroti tik tiek maisto, likusieji kaupiami kaip RIEBALAI.

Ko iš to galite pasimokyti: jei visas kalorijas sudėsite į kelis didelius patiekalus, sustorėsite. Jei bandote numesti svorio, daug išmintingiau paskirstyti kalorijas per dieną valgydami tris ar keturis patiekalus ir tarp jų užkandžiaudami. Tai apsaugo nuo kritimų ir cukraus kiekio kraujyje šuolių, jūsų medžiagų apykaita veikia visu greičiu ir neleidžiama taip alkani, kad suvalgote per daug.

4. Pavalgę pasnauskite arba užmigkite.Sumo imtynininkai po „didžiojo“ dienos valgio visada atsigula ilgai snūsti arba ilgai miegoti. Taip yra todėl, kad sumo imtynininko organizmui veikiant miego režimu, sulėtėja visos funkcijos, įskaitant medžiagų apykaitą. Taigi visas maistas, esantis jo skrandyje, yra kaupiamas kaip riebalai.

Ko iš to galite pasimokyti: jei bandote numesti svorio, prieš eidami miegoti palaukite bent valandą po valgio.

5. Vartokite per daug alkoholio.Norėdami priaugti svorio, kai kurie sumo imtynininkai geria alų ad libitum, dažnai išgerdami 50 ar daugiau butelių vienu metu. Dėl to jų antinksčiai į kraują išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Kortizolis lėtina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų kaupimąsi.

Ko galite išmokti iš to: jei bandote numesti svorio, turėtumėte saikingai vartoti alkoholį. Kai pradedi jausti „šurmulį“, tau jau gana.

Įkvėpė Jana Gill