Čo vás môžu naučiť zápasníci sumo o chudnutí

Čo vás môžu naučiť zápasníci sumo o chudnutí

Je len jeden šport, v ktorom sa športovci snažia pribrať a nabrať čo najviac telesného tuku: zápasenie sumo. Veľkosť je jasnou výhodou pre zápasníkov sumo, takže vlastne robia všetko pre to, aby sa nabalili na kilá.

Mysleli sme si, že by bolo zaujímavé pozrieť sa na niektoré z vecí, ktoré zápasníci sumo robia, aby nabrali tuk, aby ste videli, ako vám naopak môže pomôcť schudnúť.

1. Vynechajte raňajky.Keď sa po osemhodinovom pôste počas spánku zbavia jedla, ich metabolizmus funguje na polovičné otáčky, ako keby stále spali, takže počas dňa spália menej kalórií.

Čo sa z toho môžete naučiť: Ak sa snažíte schudnúť, raňajkujte hneď, ako sa zobudíte. Jedlo „prebudí“ váš metabolizmus a poháňa motor vášho tela na spaľovanie tukov.

2. Cvičte nalačno.Bez paliva zostáva metabolizmus zápasníka sumo NÍZKY, takže počas tréningu spáli menej kalórií. Keď robíte akýkoľvek druh cvičenia, dostupný cukor (zdroj energie vášho tela) vo vašom krvnom obehu sa môže rýchlo vyčerpať. Keď vám klesne hladina cukru v krvi, vaše telo si myslí, že hladujete a snaží sa ušetriť tuk tým, že vypne metabolizmus.

Čo sa z toho môžete naučiť: Ak sa snažíte schudnúť, je dôležité jesť pred a po odporovom tréningu. Vždy jedzte jedlo alebo dobrý snack 30 až 60 minút pred cvičením a potom znova do hodiny po cvičení, aby ste predišli poklesu hladiny cukru v krvi.

3. Jedzte len niekoľko jedál denne.Slávny sumo zápasník údajne zje 10 misiek duseného mäsa, osem misiek ryže, 130 kusov sushi a 25 porcií BBQ hovädzieho mäsa v jednom jedle a STÁLE má miesto na dezert. Keďže vaše telo dokáže spracovať len toľko jedla naraz, zvyšok sa ukladá vo forme TUKU.

Čo sa z toho môžete naučiť: Ak zabalíte všetky svoje kalórie do niekoľkých veľkých jedál, priberiete. Ak sa snažíte schudnúť, je oveľa rozumnejšie rozložiť si kalórie na celý deň tak, že budete jesť tri alebo štyri jedlá a medzi nimi maškrtiť. Predídete tým poklesu a skokom cukru v krvi, udržíte váš metabolizmus v chode na plné obrátky a zabránite tomu, aby ste dostali taký hlad, že by ste jedli príliš veľa.

4. Po jedle si zdriemnite alebo zaspite.Zápasníci sumo si vždy po „veľkom“ jedle dňa ľahnú na dlhý spánok alebo dlhý nočný spánok. Keď je totiž telo zápasníka sumo v režime spánku, všetky funkcie vrátane metabolizmu sa spomaľujú. Takže všetko jedlo v žalúdku sa ukladá ako tuk.

Čo sa z toho môžete naučiť: Ak sa snažíte schudnúť, počkajte aspoň hodinu po jedle a potom choďte spať.

5. Nadmerne pite alkohol.Aby sa nabalili na kilá, niektorí zápasníci sumo pijú pivo ad libitum, pričom často skonzumujú 50 alebo viac fliaš naraz. To spôsobuje, že ich nadobličky uvoľňujú do krvného obehu hormón nazývaný kortizol. Kortizol spomaľuje metabolizmus a zvyšuje ukladanie tukov.

Čo sa z toho môžete naučiť: Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste konzumáciu alkoholu obmedziť. Keď začnete pociťovať „bzukot“, máte toho dosť.

Inšpirované Janou Gill