Vad Sumo Wrestlers kan lära dig om viktminskning

Vad Sumo Wrestlers kan lära dig om viktminskning

Det finns bara en sport där idrottare försöker gå upp i vikt och få så mycket kroppsfett som möjligt: ​​sumobrottning. Storleken är en klar fördel för sumobrottare, så de gör faktiskt allt de kan för att packa på kilona.

Vi tyckte att det skulle vara intressant att titta på några av de saker som sumobrottare gör för att få fett så att du kan se hur det motsatta kan hjälpa dig att tappa fett.

1. Skippa frukosten.När de berövar sig mat medan de sover efter en fasta på åtta timmar, fungerar deras ämnesomsättning med halva hastigheten som om de fortfarande sov, så de förbränner färre kalorier under dagen.

Vad du kan lära dig av detta: Om du försöker gå ner i vikt, ät frukost så fort du vaknar. Mat "väcker upp" din ämnesomsättning och ger bränsle till din kropps fettförbränningsmotor.

2. Träna på fastande mage.Utan bränsle förblir en sumobrottares ämnesomsättning LÅG, så han förbränner färre kalorier när han tränar. När du gör någon form av träning kan det tillgängliga sockret (din kropps energikälla) i ditt blodomlopp snabbt ta slut. När dina blodsockernivåer sjunker tror din kropp att du svälter och försöker spara fett genom att stänga av din ämnesomsättning.

Vad du kan lära dig av detta: Om du försöker gå ner i vikt är det viktigt att äta före och efter ett motståndspass. Ät alltid en måltid eller ett gott mellanmål 30 till 60 minuter före träning och sedan igen inom en timme efter träning för att undvika blodsockerfall.

3. Ät bara några få måltider om dagen.En berömd sumobrottare sägs äta 10 skålar gryta, åtta skålar ris, 130 bitar sushi och 25 portioner BBQ-biff i en måltid och fortfarande har plats för efterrätt. Eftersom din kropp bara kan bearbeta så mycket mat på en gång, lagras resten som FET.

Vad du kan lära dig av detta: Om du packar alla dina kalorier i några stora måltider blir du tjock. Om du försöker gå ner i vikt är det mycket klokare att sprida dina kalorier under dagen genom att äta tre eller fyra måltider och äta mellanmål. Detta förhindrar dippar och blodsockertoppar, håller din ämnesomsättning igång i full fart och förhindrar att du blir så hungrig att du äter för mycket.

4. Ta en tupplur eller somna efter att ha ätit.Sumobrottare lägger sig alltid ner för en lång tupplur eller en lång nattsömn efter sin "stora" måltid på dagen. Detta beror på att när en sumobrottares kropp är i viloläge, saktar alla funktioner, inklusive hans ämnesomsättning, ner. Så all mat som sitter i magen lagras som fett.

Vad du kan lära dig av detta: Om du försöker gå ner i vikt, vänta minst en timme efter att ha ätit innan du går och lägger dig.

5. Drick alkohol för mycket.För att packa på kilona dricker vissa sumobrottare öl ad libitum, ofta förbrukar de 50 eller fler flaskor åt gången. Detta gör att deras binjurar frisätter ett hormon som kallas kortisol i blodet. Kortisol saktar ner ämnesomsättningen och ökar fettinlagringen.

Vad du kan lära dig av det här: Om du försöker gå ner i vikt, bör du dämpa din alkoholkonsumtion. När du börjar känna ett "brum" har du fått nog.

Inspirerad av Jana Gill