خطط النظام الغذائي لإنقاص الوزن للحصول على نتائج حقيقية ومستقرة

خطط النظام الغذائي لإنقاص الوزن للحصول على نتائج حقيقية ومستقرة

تبدو خطة النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها. هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة، والظهور بمظهر رائع، والشعور بالارتياح دون الاضطرار إلى اتباع نظام غذائي غير آمن أو دون تناول أدوية ضارة؟

حسنًا، لإنقاص الوزن بنجاح، تحتاج إلى نوع من خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن. تحتاج إلى تحديد بعض الأهداف ومتابعتها. والنتائج لن تأتي بين عشية وضحاها، لذلك عليك التحلي بالصبر. لا توجد خطة فعالة وآمنة لفقدان الوزن بسرعة. لا يمكنك تناول حبة دواء وحرق كل الدهون الزائدة في غضون أسابيع قليلة أو حتى بضعة أشهر. جسمك لا يعمل بهذه الطريقة وسيرفضه أو يوقفه بهذه الاستراتيجية.

فيما يلي خطة نظام غذائي صحي لفقدان الوزن تحتوي على كل ما تحتاجه لإنقاص الوزن بأمان وباستمرار:

1. ممارسة الرياضة.

هذا في الواقع ليس بالأمر الجديد، لكن التمرين هو الطريقة الأكثر ضمانًا لضمان نجاح أهدافك. التمرين هو العنصر الذي سيساهم في نجاحك في إنقاص الوزن أو فشله، ويجب عليك ممارسة ما لا يقل عن خمس جلسات من التمارين المعتدلة مدة كل منها 30 دقيقة أسبوعيًا. والخبر السار هو أن الأبحاث أظهرت أن ثلاثة تمارين سريعة لمدة عشر دقائق تنتج نتائج جيدة تمامًا مثل التمرين لمدة ثلاثين دقيقة.

الهدف من تمارين إنقاص الوزن هو حرق الدهون والسعرات الحرارية المخزنة، على الرغم من أن التمارين توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدد المرات والمدة ومدى صعوبة ممارسة الرياضة.

في حين أن التمارين الرياضية هي الأفضل لفقدان الوزن، فإن أي عمل بدني شاق إضافي يساعد على حرق السعرات الحرارية. وبما أن خطة نظامك الغذائي يمكن أن تشمل جميع أجزاء نمط حياتك اليومي، يمكنك التفكير في طرق لزيادة مجهودك البدني، مثل: ب. صعود ونزول عدة مجموعات من السلالم بدلاً من استخدام المصعد دائمًا ومواقف السيارات في نهاية موقف السيارات لممارسة المزيد من التمارين الرياضية والمشي أو ركوب الدراجات بدلاً من ركوب الحافلة أو القيادة إذا كانت وجهتك قريبة.

2. كن ملتزمًا بأن تصبح أكثر صحة، وليس أن تصبح شيئًا.

يجد العديد من الأشخاص أنه من الأسهل متابعة أهداف نظامهم الغذائي لتحقيق النجاح على المدى الطويل عندما يتحول تركيزهم من الرغبة في أن يكونوا أنحف إلى الرغبة في أن يكونوا أكثر صحة. غيّر تفكيرك لاختيار الأطعمة المناسبة والأفضل لصحتك بدلاً من القلق بشأن وزن جسمك. يوفر الهرم الغذائي إرشادات أساسية للأطعمة وكمية الأطعمة التي يجب عليك تناولها كل يوم للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحصول على أقصى قدر من الصحة.

لن تفقد الوزن بأمان فحسب، بل ستستمتع أيضًا بمدى شعورك بالتحسن عندما تتناول الأطعمة المناسبة وستحصل على طاقة إضافية لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة دون الشعور بالخمول أو الثقل. ستعمل على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن من منظورين مختلفين ولكن بنفس القدر من الأهمية: ممارسة الرياضة طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة، وتناول الأطعمة المناسبة لتبدو وتشعر بصحة أفضل، مما يمنحك المزيد من الطاقة لفقد المزيد من الوزن.

إن التحول إلى أسلوب أكل جديد تمامًا يعزز السلامة في خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن يحتاج إلى التركيز على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. ومع ذلك، فإن خفض السعرات الحرارية لا يعني التخلي عن المذاق أو الرضا أو حتى سهولة إعداد الوجبة. إحدى طرق تقليل استهلاك السعرات الحرارية هي تناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان. اكتشف مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي ستساعدك على تحقيق أهدافك أثناء تجربة أطعمة جديدة ربما لم تكن تعلم بوجودها من قبل!

3. إذا قررت استخدام حبوب الحمية لإنقاص الوزن، فابتعد عن تلك التي يتم تسويقها على أنها حارقات للدهون تحتوي على الإيفيدرا. هناك مستخلصات نباتية يمكنها تحفيز إطلاق الطاقة من السعرات الحرارية في عملية تسمى التوليد الحراري، والتي يتم تسريعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى نباتات مثل Hoodia Gordonii التي يمكنها قمع الشهية وتمنحك المزيد من الطاقة، وحتى روابط الدهون التي تجدها في الدهون في الأطعمة التي تتناولها وتطرد تلك الدهون قبل أن يتم امتصاصها في جسمك على شكل دهون وسعرات حرارية مخزنة جديدة.

إن استخدام حبوب الحمية الغذائية العشبية لإنقاص الوزن هو الأقل احتمالاً للتسبب في آثار جانبية يمكن أن تحدث مع الأدوية الموصوفة ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن تجاه تناول الطعام والحفاظ على عقلية إيجابية لفقدان الوزن من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

وبشكل عام، يعد السلوك الجيد أمرًا بالغ الأهمية لنجاح خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن. إن الشعور بالرضا تجاه المكان الذي تريد أن تكون فيه وكيف تريد أن تبدو وتشعر به يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الصبر اللازم لرؤية النتائج وعدم محاولة رؤية نتائج سريعة. إن فقدان الوزن السريع أو التسرع لن يؤدي إلا إلى المساس بسلامة النتائج التي سيتم استعادتها وأكثر من ذلك.

بدلاً من فقدان الوزن بسرعة، اختر أهدافًا واقعية طويلة المدى واتخذ خطوات صغيرة. إنهم يصنعون العجائب!

مستوحاة من جورج واتسون