Načrti prehrane za hujšanje za resnične in stabilne rezultate

Načrti prehrane za hujšanje za resnične in stabilne rezultate

Hitri načrt za hujšanje se sliši skoraj predobro, da bi bil resničen. Ali je sploh mogoče hitro shujšati, videti neverjetno in se počutiti odlično, ne da bi bili prisiljeni v nevarno prehrano ali brez jemanja škodljivih zdravil?

No, če želite uspešno shujšati, potrebujete kakšen načrt prehrane za hujšanje. Zastaviti morate nekaj ciljev in jih zasledovati. In rezultati ne bodo prišli čez noč, zato morate biti potrpežljivi. Za hitro hujšanje ni učinkovitega in varnega načrta. V nekaj tednih ali celo nekaj mesecev ne morete samo pokukati tabletke in zažgati vse dodatne maščobe. Vaše telo preprosto ne deluje tako in ga bo bodisi zavrnilo bodisi zaprlo s to strategijo.

Tu je zdrav načrt prehrane za hujšanje z vsem, kar potrebujete za varno in dosledno shujšanje:

1. vaja.

To pravzaprav ni nič novega, toda vadba je daleč najbolj zajamčen način za uspeh vaših ciljev. Vadba je element, ki bo dosegel ali prekinil uspeh hujšanja, in opraviti bi morali vsaj pet 30-minutnih sej zmerne vadbe na teden. Dobra novica je, da so raziskave pokazale, da tri hitre desetminutne vadbe dajejo prav tako dobre rezultate kot tridesetminutna vadba.

Cilj vadbe za hujšanje je kurjenje shranjenih maščob in kalorij, čeprav vadba ponuja tudi številne druge zdravstvene koristi. Koliko kalorij porabite, je odvisno od tega, kako pogosto, kako dolgo in kako težko telovadite.

Medtem ko je aerobika najboljša za hujšanje, vsako dodatno trdo fizično delo pomaga kuriti kalorije. In ker lahko vaš načrt prehrane zajema vse dele vašega vsakodnevnega življenjskega sloga, lahko razmislite o načinih, kako povečati fizični napor, na primer: B. navzgor in navzdol več stopnic, namesto da bi vedno uporabljali dvigalo in parkiranje na koncu parkirišča za dodaten aerobni tek in hojo ali kolesarjenje, namesto da bi se vozili z avtobusom ali vožnjo ali vožnja v bližini.

2. Bodite zavezani, da postanete bolj zdravi, ne da bi nekaj postali.

Mnogi ljudje lažje zasledujejo svoje prehranske cilje za dolgoročni uspeh, ko se njihov fokus premakne od tega, da bi želeli biti tanjši v želene biti bolj zdravi. Spremenite svoje razmišljanje, da izberete pravo hrano, ki je najboljša za vaše zdravje, namesto da bi skrbeli za svojo telesno težo. Piramida s hrano ponuja osnovne smernice za živila in količino hrane, ki jo morate jesti vsak dan, da dobite hranila, ki jo potrebuje vaše telo za največje zdravje.

Ne samo, da boste varno shujšali, ampak boste uživali tudi v tem, kako bolje se počutite, ko jeste pravo hrano in imate dodatno energijo za vadbo in telovadbo, ne da bi se počutili počasno ali težko. Prizadevali si boste za doseganje ciljev za hujšanje z dveh različnih, a enako pomembnih perspektiv: vadba čez dan, da kurite odvečne kalorije in maščobe ter jeste prava živila, da bi izgledali in se počutili bolj zdravo, kar vam daje več energije, da izgubite še večjo težo.

Prehod na povsem nov slog prehranjevanja, ki spodbuja varnost v vašem načrtu prehrane za hujšanje, se mora osredotočiti na zmanjšanje celotnega vnosa kalorij. Vendar rezanje kalorij še ne pomeni odpovedi okusu, zadovoljstvu ali celo enostavnosti priprave obroka. Eden od načinov za zmanjšanje uživanja kalorij je jesti več rastlinskih živil, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita, kot sta polnozrnata kruh in ovsena kaša. Odkrijte raznolikost zdrave hrane, ki vam bo pomagala pri doseganju ciljev, medtem ko boste doživeli novo hrano, za katero morda še nikoli niste vedeli, da obstaja!

3. Če se odločite za uporabo prehranskih tablet za hujšanje, se izogibajte tistim, ki se tržijo kot gorilniki maščob, ki vsebujejo efedre. Obstajajo botanični rastlinski izvlečki, ki lahko spodbudijo sproščanje kalorične energije v procesu, imenovanem termogeneza, ki se med vadbo pospeši, pa tudi rastline, kot je Hoodia Gordonii, ki lahko zatirajo apetit in vam dajo več energije, in celo maščobe, ki jih najdejo v maščobah, ki jih jeste, kot je, da se maščobe in kanorijah shranjene.

Uporaba zeliščnih tabletk za hujšanje na osnovi rastlin je najmanj verjetno, da bo povzročila neželene učinke, ki se lahko pojavijo pri zdravilih na recept, in vam lahko pomaga, da se bolje počutite pri prehranjevanju in ohranjanju pozitivne miselnosti hujšanja, saj vam pomagajo še hitreje shujšati.

Na splošno je dober odnos ključnega pomena za vašo prehrano za hujšanje. Dobro se počutite, kje želite biti in kako želite videti in začutiti, vam lahko pomaga ohraniti potrpljenje, potrebno za ogled rezultatov in ne poskusite videti hitrih rezultatov. Hitra izguba teže ali naglica bo povzročila le ogrožanje varnosti za rezultate, ki jih bodo ponovno pridobili, in nato še nekatere.

Namesto da hitro shujšate, izberite dolgoročne, realne cilje in naredite majhne korake. Delajo čudeže!

Navdihnil George Watson