كيف تؤثر التمارين الرياضية والنظام الغذائي على عملية التمثيل الغذائي لديك

كيف تؤثر التمارين الرياضية والنظام الغذائي على عملية التمثيل الغذائي لديك

ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي لدينا، والتي بدورها تحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، يجد الكثير منا أن هذه عملية بطيئة ويفتقر إلى الدافع لتحقيق أهدافنا في فقدان الوزن.

نعلم جميعًا شخصًا يأكل كميات كبيرة من الطعام ولكن جسمه يشبه عداء المسافات الطويلة، وعندما تسأله كيف يتعامل مع ذلك، فإن الجواب هو أن السبب البسيط هو أن الأمر يتعلق فقط بعملية التمثيل الغذائي لديه. إذن، ما الذي يجب أن نعرفه عن عملية التمثيل الغذائي لدينا وكيف يمكن أن يساعدنا في تحقيق أهدافنا في إنقاص الوزن؟

معدل الأيض الخاص بك هو المعدل الذي تنفق به الطاقة في السعرات الحرارية. كلما ارتفع معدل الأيض، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، كان فقدان الوزن أفضل وأسرع. كلما انخفض المعدل، قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؛ يمكن أن يحدث هذا، على سبيل المثال، عندما تتبع نظامًا غذائيًا. قد تكون قادرًا على ضمان عدم حدوث ذلك عن طريق التأكد من تناول ما يكفي من الطعام حتى لا يعتقد جسمك أنه يجب أن يدخل في وضع المجاعة. ولكن في الوقت نفسه، التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تتمكن من تحقيق فقدان الوزن المناسب لك.

نظامك الغذائي مهم جداً في زيادة معدل الأيض لديك ومن الأطعمة التي تساعد في ذلك:

– الأطعمة الغنية بالألياف مثل دهون أوميجا 3 والأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.

– الشاي الأخضر الذي يتم تناوله على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يساعد أيضًا.

- الأطعمة الغنية بالتوابل (ولكن ليس بكثرة) تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تسخين الجسم.

قد يكون قصور الغدة الدرقية أحد الأسباب الطبية لبطء عملية التمثيل الغذائي لديك، الأمر الذي يتطلب عناية طبية ويمكن علاجه باستخدام هرمون الغدة الدرقية، الذي ينظم الغدة الدرقية لديك.

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لتحقيق فقدان الوزن، إلا أنه يعتقد أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد.

وهذا يمكن أن يساعد بطريقتين.

1. يمكن أن يكون معدل التمثيل الغذائي أعلى أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعد على حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ويساعد في فقدان الوزن.

2. ممارسة الرياضة لبناء المزيد من العضلات يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يعتقد أن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الدهون.

أفضل طريقة لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك هي ممارسة المزيد من التمارين. سيساعد ذلك أيضًا على بناء المزيد من العضلات، مما يساعد بدوره على فقدان الوزن.

مستوحاة من جون ليغ