Jak cvičení a strava ovlivňují váš metabolismus

Jak cvičení a strava ovlivňují váš metabolismus

Cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout, protože zvyšuje náš metabolismus, který zase spaluje kalorie. Mnoho z nás však považuje za pomalý proces a postrádá motivaci k dosažení našich cílů na hubnutí.

Všichni známe někoho, kdo jí velké množství jídla, ale má tělo běžce na dlouhé vzdálenosti, a když se jich zeptáte, jak se s ním vypořádají, odpovědí na to, že jednoduchým důvodem je to, že je to jen jejich metabolismus. Co bychom tedy měli vědět o našem metabolismu a jak by nám mohl pomoci dosáhnout našich cílů na hubnutí?

Vaše metabolická míra je míra, za kterou utratíte energii v kaloriích. Čím vyšší je metabolická rychlost, tím více kalorií spálíte, tím lepší a rychlejší hubnutí. Čím nižší je rychlost, tím méně kalorií spálíte; K tomu může dojít například, když jste na dietě. Možná budete schopni zajistit, aby se to nestalo tím, že se ujistíte, že budete jíst dostatek jídla, takže vaše tělo si nemyslí, že by mělo jít do režimu hladovění. Ale zároveň, abyste ovládali příjem kalorií tak, abyste dosáhli úbytku hmotnosti, která je pro vás to pravé.

Vaše strava je velmi důležitá při zvyšování metabolické rychlosti a některé potraviny, které s tím pomáhají, jsou:

-Potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou omega-3 tuky, mastné ryby, ořechy, semena, celá zrna a fazole.

- Zelený čaj převzatý po dlouhou dobu může pomoci.

- Pikantní jídla (ale ne příliš mnoho) zvyšujte svůj metabolismus zahříváním těla.

Lékařským důvodem pro zpomalení metabolismu by mohla být nedostatečně aktivní štítná žláza, která vyžaduje lékařskou péči a lze ji léčit tyroxinem, který reguluje vaši štítnou žlázu.

Ačkoli dieta může zpomalit metabolismus, aby se dosáhlo hubnutí, věří se, že cvičení může pomoci.

To může pomoci dvěma způsoby.

1. Metabolická rychlost může být vyšší během cvičení, což pomáhá spálit tyto další kalorie a pomáhat při hubnutí.

2. Cvičení na stavbu více svalu může pomoci spálit více kalorií, protože se předpokládá, že svaly spalují kalorie rychleji než tuk.

Zdaleka nejlepší způsob, jak zlepšit svůj metabolismus, je více cvičit. To také pomůže vybudovat více svalu, což zase pomáhá při hubnutí.

Inspirováno Johnem Leggem