Suche
Kuidas trenn ja toitumine mõjutavad sinu ainevahetust
Treening on parim viis kaalu langetamiseks, sest see suurendab meie ainevahetust, mis omakorda põletab kaloreid. Kuid paljud meist leiavad, et see on aeglane protsess ja neil puudub motivatsioon oma kaalukaotuseesmärkide saavutamiseks. Me kõik teame kedagi, kes sööb suures koguses toitu, kuid kellel on pikamaajooksja keha, ja kui küsida, kuidas ta sellega toime tuleb, siis vastus on, et lihtne põhjus on selles, et see on lihtsalt nende ainevahetus. Mida peaksime siis teadma oma ainevahetuse kohta ja kuidas see võiks aidata meil kaalulangetamise eesmärke saavutada?
Kuidas trenn ja toitumine mõjutavad sinu ainevahetust
Treening on parim viis kaalu langetamiseks, sest see suurendab meie ainevahetust, mis omakorda põletab kaloreid. Kuid paljud meist leiavad, et see on aeglane protsess ja neil puudub motivatsioon oma kaalukaotuseesmärkide saavutamiseks.
Me kõik teame kedagi, kes sööb suures koguses toitu, kuid kellel on pikamaajooksja keha, ja kui küsida, kuidas ta sellega toime tuleb, siis vastus on, et lihtne põhjus on selles, et see on lihtsalt nende ainevahetus. Mida peaksime siis teadma oma ainevahetuse kohta ja kuidas see võiks aidata meil kaalulangetamise eesmärke saavutada?
Teie ainevahetuse kiirus on kiirus, millega kulutate energiat kalorites. Mida kõrgem on ainevahetus, seda rohkem kaloreid põletate, seda parem ja kiirem on kaalulangus. Mida madalam on kiirus, seda vähem kaloreid põletate; see võib juhtuda näiteks siis, kui olete dieedil. Võimalik, et saate tagada, et seda ei juhtuks, veendudes, et sööte piisavalt toitu, nii et teie keha ei arva, et see peaks nälgimise režiimi minema. Kuid samal ajal oma kaloritarbimist kontrolli all hoida, et saavutada just endale sobiv kaalulangus.
Teie toitumine on teie ainevahetuse kiiruse suurendamisel väga oluline ja mõned toidud, mis seda aitavad, on järgmised:
– Kiudainerikkad toidud nagu oomega-3 rasvad, õline kala, pähklid, seemned, täisteratooted ja oad.
– Abiks võib olla ka roheline tee, mida võetakse pikema aja jooksul.
– Vürtsikad toidud (kuid mitte liiga palju) kiirendavad ainevahetust, soojendades keha.
Teie ainevahetuse aeglustumise meditsiiniline põhjus võib olla kilpnäärme alatalitlus, mis nõuab arstiabi ja mida saab ravida türoksiiniga, mis reguleerib teie kilpnääret.
Kuigi dieedi pidamine võib kaalulanguse saavutamiseks ainevahetust aeglustada, arvatakse, et treening võib aidata.
See võib aidata kahel viisil.
1. Ainevahetuskiirus võib treeningu ajal olla kiirem, aidates neid lisakaloreid põletada ja kaalust alla võtta.
2. Lihaste kasvatamiseks treenimine võib aidata põletada rohkem kaloreid, sest arvatakse, et lihased põletavad kaloreid kiiremini kui rasv.
Vaieldamatult parim viis ainevahetust parandada on rohkem trenni teha. See aitab ka rohkem lihaseid üles ehitada, mis omakorda aitab kaalust alla võtta.
Inspireeritud John Leggist