Kuinka liikunta ja ruokavalio vaikuttavat aineenvaihduntaan

Kuinka liikunta ja ruokavalio vaikuttavat aineenvaihduntaan

Liikunta on paras tapa laihtua, koska se lisää aineenvaihduntaamme, mikä puolestaan ​​polttaa kaloreita. Kuitenkin monet meistä pitävät tätä hidasta prosessia, ja heiltä puuttuu motivaatio saavuttaa painonpudotustavoitteemme.

Tiedämme kaikki jonkun, joka syö suuria määriä ruokaa, mutta jolla on pitkän matkan juoksijan vartalo, ja kun kysyt heiltä, ​​kuinka he selviävät siitä, vastaus on, että yksinkertainen syy on se, että se johtuu vain heidän aineenvaihdunnastaan. Mitä meidän pitäisi tietää aineenvaihdunnastamme ja kuinka se voisi auttaa meitä saavuttamaan painonpudotustavoitteemme?

Aineenvaihduntasi on nopeus, jolla käytät energiaa kaloreina. Mitä korkeampi aineenvaihduntanopeus, sitä enemmän kaloreita poltat, sitä parempi ja nopeampi laihtuminen. Mitä pienempi nopeus, sitä vähemmän kaloreita poltat; tämä voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun olet dieetillä. Voit ehkä varmistaa, että näin ei tapahdu varmistamalla, että syöt tarpeeksi ruokaa, jotta kehosi ei usko, että sen pitäisi mennä nälkätilaan. Mutta samalla hallita kalorien saantia, jotta saavutat sinulle sopivan painonpudotuksen.

Ruokavalio on erittäin tärkeä aineenvaihdunnan nostamiseksi, ja jotkin ruoat, jotka auttavat tässä:

– Kuitupitoiset ruoat, kuten omega-3-rasvat, rasvainen kala, pähkinät, siemenet, täysjyväviljat ja pavut.

– Vihreä tee voi myös auttaa pitkällä aikavälillä.

– Mausteiset ruoat (mutta ei liikaa) lisäävät aineenvaihduntaa lämmittämällä kehoa.

Lääketieteellinen syy aineenvaihdunnan hidastumiseen voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta, joka vaatii lääkärinhoitoa ja jota voidaan hoitaa kilpirauhasta säätelevällä tyroksiinilla.

Vaikka laihdutus voi hidastaa aineenvaihduntaa painonpudotuksen saavuttamiseksi, uskotaan, että liikunta voi auttaa.

Tämä voi auttaa kahdella tavalla.

1. Aineenvaihdunta voi olla korkeampi harjoituksen aikana, mikä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja auttaa painonpudotuksessa.

2. Lihaksen kasvattaminen voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita, koska lihasten uskotaan polttavan kaloreita nopeammin kuin rasvaa.

Ylivoimaisesti paras tapa parantaa aineenvaihduntaa on harjoitella enemmän. Tämä auttaa myös rakentamaan lisää lihaksia, mikä puolestaan ​​​​auttaa painonpudotukseen.

John Leggin inspiroima