Suche
Hogyan befolyásolja a testmozgás és az étrend az anyagcserét
A testmozgás a legjobb módja a fogyásnak, mert fokozza az anyagcserénket, ami viszont kalóriát éget. Sokunk azonban úgy találja, hogy ez egy lassú folyamat, és nincs motivációnk fogyás céljaink eléréséhez. Mindannyian ismerünk valakit, aki nagy mennyiségű ételt eszik, de egy hosszútávfutó teste van, és ha megkérdezzük tőle, hogyan birkózik meg ezzel, a válasz az, hogy az egyszerű ok az, hogy ez csak az anyagcseréje. Mit kell tehát tudnunk az anyagcserénkről, és hogyan segíthetne ez a fogyás céljaink elérésében?
Hogyan befolyásolja a testmozgás és az étrend az anyagcserét
A testmozgás a legjobb módja a fogyásnak, mert fokozza az anyagcserénket, ami viszont kalóriát éget. Sokunk azonban úgy találja, hogy ez egy lassú folyamat, és nincs motivációnk fogyás céljaink eléréséhez.
Mindannyian ismerünk valakit, aki nagy mennyiségű ételt eszik, de egy hosszútávfutó teste van, és ha megkérdezzük tőle, hogyan birkózik meg ezzel, a válasz az, hogy az egyszerű ok az, hogy ez csak az anyagcseréje. Mit kell tehát tudnunk az anyagcserénkről, és hogyan segíthetne ez a fogyás céljaink elérésében?
Az anyagcsere sebessége az a sebesség, amellyel az energiát kalóriában tölti fel. Minél magasabb az anyagcsere sebessége, minél több kalóriát éget el, annál jobb és gyorsabb a fogyás. Minél alacsonyabb az arány, annál kevesebb kalóriát éget el; ez megtörténhet például, ha diétát tart. Lehetséges, hogy biztosíthatja, hogy ez ne forduljon elő, ha gondoskodik arról, hogy elegendő ételt fogyasszon, így szervezete ne gondolja, hogy éheztetési módba kellene lépnie. De ugyanakkor szabályozni a kalóriabevitelt, hogy elérd a számodra megfelelő fogyást.
Diétája nagyon fontos az anyagcsere sebességének növelésében, és néhány élelmiszer, amely segít ebben:
– Rostban gazdag élelmiszerek, például omega-3 zsírok, olajos hal, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és bab.
– A hosszú ideig tartó zöld tea is segíthet.
– A fűszeres ételek (de nem túlságosan) fokozzák az anyagcserét a szervezet felmelegítésével.
Az anyagcsere lelassulásának orvosi oka lehet a pajzsmirigy alulműködése, amely orvosi ellátást igényel, és tiroxinnal kezelhető, amely szabályozza a pajzsmirigy működését.
Bár a fogyókúra lelassíthatja az anyagcserét a fogyás érdekében, úgy gondolják, hogy a testmozgás segíthet.
Ez kétféleképpen segíthet.
1. Az anyagcsere sebessége magasabb lehet edzés közben, ami elősegíti az extra kalóriák elégetését és segít a fogyásban.
2. A több izomépítés érdekében végzett gyakorlatok több kalóriát égethetnek el, mert úgy gondolják, hogy az izom gyorsabban égeti el a kalóriát, mint a zsír.
Az anyagcsere javításának messze a legjobb módja a több testmozgás. Ez is segít több izomépítésben, ami viszont segít a fogyásban.
John Legg ihlette