Kaip mankšta ir dieta veikia jūsų medžiagų apykaitą

Kaip mankšta ir dieta veikia jūsų medžiagų apykaitą

Pratimai yra geriausias būdas numesti svorio, nes tai padidina mūsų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu degina kalorijas. Tačiau daugelis iš mūsų mano, kad tai lėtas procesas ir trūksta motyvacijos pasiekti savo svorio metimo tikslus.

Visi žinome žmogų, kuris valgo daug maisto, bet turi ilgų distancijų bėgiko kūną, ir paklausus, kaip jie su tuo susidoroja, atsakymas yra ta, kad paprasta priežastis yra ta, kad tai tik jų medžiagų apykaita. Taigi, ką turėtume žinoti apie savo medžiagų apykaitą ir kaip tai galėtų padėti mums pasiekti svorio metimo tikslus?

Jūsų medžiagų apykaitos greitis yra greitis, kuriuo jūs išeikvojate energiją kalorijomis. Kuo didesnis medžiagų apykaitos greitis, tuo daugiau kalorijų sudeginate, tuo geresnis ir greitesnis svorio metimas. Kuo mažesnis rodiklis, tuo mažiau sudeginate kalorijų; tai gali atsitikti, pavyzdžiui, kai laikotės dietos. Galbūt galėsite užtikrinti, kad taip neatsitiks, jei valgysite pakankamai maisto, kad jūsų kūnas nemanytų, kad turėtų pereiti į bado režimą. Tačiau tuo pat metu kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kad pasiektumėte jums tinkamą svorio metimą.

Jūsų mityba yra labai svarbi didinant medžiagų apykaitą, o kai kurie maisto produktai, padedantys tai padaryti:

- Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, omega-3 riebalai, riebi žuvis, riešutai, sėklos, nesmulkinti grūdai ir pupelės.

– Taip pat gali padėti ilgą laiką gerta žalioji arbata.

– Aštrus maistas (bet ne per daug) padidina medžiagų apykaitą kaitindamas organizmą.

Medicininė jūsų medžiagų apykaitos lėtėjimo priežastis gali būti nepakankama skydliaukės veikla, dėl kurios reikia medicininės pagalbos ir kurią galima gydyti tiroksinu, kuris reguliuoja skydliaukės veiklą.

Nors dietos laikymasis gali sulėtinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio, manoma, kad mankšta gali padėti.

Tai gali padėti dviem būdais.

1. Metabolizmo greitis gali būti didesnis fizinio krūvio metu, o tai padeda sudeginti papildomas kalorijas ir padeda numesti svorio.

2. Pratimai, siekiant sukurti daugiau raumenų, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, nes manoma, kad raumenys degina kalorijas greičiau nei riebalai.

Iki šiol geriausias būdas pagerinti medžiagų apykaitą yra daugiau mankštintis. Tai taip pat padės sukurti daugiau raumenų, o tai savo ruožtu padės numesti svorio.

Įkvėptas John Legg