Suche
Kā vingrinājumi un diēta ietekmē vielmaiņu
Vingrinājumi ir labākais veids, kā zaudēt svaru, jo tie palielina mūsu vielmaiņu, kas savukārt sadedzina kalorijas. Tomēr daudzi no mums uzskata, ka tas ir lēns process un trūkst motivācijas sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Mēs visi zinām kādu, kurš ēd lielu daudzumu pārtikas, bet kuram ir garo distanču skrējēja ķermenis, un, ja pajautājat, kā viņi ar to tiek galā, atbilde ir tāda, ka iemesls ir tāds, ka tā ir tikai viņu vielmaiņa. Tātad, kas mums būtu jāzina par mūsu vielmaiņu un kā tas varētu mums palīdzēt sasniegt mūsu svara zaudēšanas mērķus?
Kā vingrinājumi un diēta ietekmē vielmaiņu
Vingrinājumi ir labākais veids, kā zaudēt svaru, jo tie palielina mūsu vielmaiņu, kas savukārt sadedzina kalorijas. Tomēr daudzi no mums uzskata, ka tas ir lēns process un trūkst motivācijas sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
Mēs visi zinām kādu, kurš ēd lielu daudzumu pārtikas, bet kuram ir garo distanču skrējēja ķermenis, un, ja pajautājat, kā viņi ar to tiek galā, atbilde ir tāda, ka iemesls ir tāds, ka tā ir tikai viņu vielmaiņa. Tātad, kas mums būtu jāzina par mūsu vielmaiņu un kā tas varētu mums palīdzēt sasniegt mūsu svara zaudēšanas mērķus?
Jūsu vielmaiņas ātrums ir ātrums, kādā jūs tērējat enerģiju kalorijās. Jo augstāks vielmaiņas ātrums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo labāk un ātrāk tiek zaudēts svars. Jo zemāks rādītājs, jo mazāk kaloriju jūs sadedzināt; tas var notikt, piemēram, ja ievērojat diētu. Jūs varat nodrošināt, ka tas nenotiek, pārliecinoties, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas, lai jūsu ķermenis nedomātu, ka tam vajadzētu pāriet bada režīmā. Bet tajā pašā laikā kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, lai sasniegtu sev piemērotu svara zudumu.
Jūsu diēta ir ļoti svarīga vielmaiņas ātruma palielināšanai, un daži pārtikas produkti, kas to palīdz, ir:
– Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, omega-3 tauki, taukainas zivis, rieksti, sēklas, veseli graudi un pupiņas.
– Var palīdzēt arī zaļā tēja, ko lieto ilgstoši.
– Pikanti ēdieni (bet ne pārāk daudz) uzlabo vielmaiņu, sildot ķermeni.
Jūsu vielmaiņas palēninājuma medicīnisks iemesls varētu būt nepietiekama vairogdziedzera darbība, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība un ko var ārstēt ar tiroksīnu, kas regulē vairogdziedzera darbību.
Lai gan diētas ievērošana var palēnināt vielmaiņu, lai panāktu svara zudumu, tiek uzskatīts, ka vingrinājumi var palīdzēt.
Tas var palīdzēt divējādi.
1. Vingrošanas laikā vielmaiņas ātrums var būt lielāks, palīdzot sadedzināt šīs papildu kalorijas un palīdzot zaudēt svaru.
2. Vingrojumi, lai veidotu vairāk muskuļu, var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, jo tiek uzskatīts, ka muskuļi sadedzina kalorijas ātrāk nekā tauki.
Līdz šim labākais veids, kā uzlabot vielmaiņu, ir vairāk vingrot. Tas arī palīdzēs veidot vairāk muskuļu, kas savukārt palīdz zaudēt svaru.
Iedvesmojoties no Džona Lega