Jak aktywność fizyczna i dieta wpływają na metabolizm

Jak aktywność fizyczna i dieta wpływają na metabolizm

Ćwiczenia to najlepszy sposób na utratę wagi, ponieważ przyspieszają nasz metabolizm, co z kolei powoduje spalanie kalorii. Jednak wielu z nas uważa, że ​​jest to proces powolny i brakuje mu motywacji do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi.

Wszyscy znamy kogoś, kto je duże ilości jedzenia, ale ma ciało biegacza długodystansowego, a kiedy pytamy go, jak sobie z tym radzi, odpowiedź jest prosta: powodem jest to, że to po prostu jego metabolizm. Co zatem powinniśmy wiedzieć o naszym metabolizmie i jak może nam on pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi?

Tempo metabolizmu to tempo, w jakim wydatkujesz energię w kaloriach. Im wyższe tempo przemiany materii, tym więcej spalonych kalorii, tym lepsza i szybsza utrata wagi. Im niższa stawka, tym mniej kalorii spalisz; może się to zdarzyć na przykład podczas stosowania diety. Możesz być w stanie temu zapobiec, upewniając się, że jesz wystarczającą ilość jedzenia, aby Twoje ciało nie pomyślało, że powinno przejść w tryb głodu. Ale jednocześnie kontroluj spożycie kalorii, aby osiągnąć odpowiednią dla siebie utratę wagi.

Twoja dieta jest bardzo ważna w zwiększaniu tempa metabolizmu, a niektóre produkty spożywcze, które mogą w tym pomóc, to:

– Pokarmy bogate w błonnik, takie jak tłuszcze omega-3, tłuste ryby, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i fasola.

– Pomocna może być również zielona herbata pita przez dłuższy czas.

– Pikantne potrawy (ale nie za dużo) podkręcają metabolizm, rozgrzewając organizm.

Medyczną przyczyną spowolnienia metabolizmu może być niedoczynność tarczycy, która wymaga pomocy lekarskiej i może być leczona tyroksyną, która reguluje pracę tarczycy.

Chociaż dieta może spowolnić metabolizm w celu osiągnięcia utraty wagi, uważa się, że ćwiczenia mogą pomóc.

Może to pomóc na dwa sposoby.

1. Tempo metabolizmu może być wyższe podczas ćwiczeń, co pomaga spalić dodatkowe kalorie i pomóc w utracie wagi.

2. Ćwiczenia zwiększające masę mięśniową mogą pomóc spalić więcej kalorii, ponieważ uważa się, że mięśnie spalają kalorie szybciej niż tłuszcz.

Zdecydowanie najlepszym sposobem na poprawę metabolizmu jest zwiększenie aktywności fizycznej. Pomoże to również w zbudowaniu większej ilości mięśni, co z kolei pomoże w utracie wagi.

Zainspirowany Johnem Leggiem