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Como o exercício e a dieta afetam seu metabolismo
O exercício é a melhor maneira de perder peso porque aumenta o nosso metabolismo, que por sua vez queima calorias. No entanto, muitos de nós consideramos que este é um processo lento e não temos motivação para atingir os nossos objetivos de perda de peso. Todos nós conhecemos alguém que come grandes quantidades de comida, mas tem o corpo de um corredor de longa distância, e quando você pergunta como eles lidam com isso, a resposta é que a simples razão é que é apenas o seu metabolismo. Então, o que devemos saber sobre o nosso metabolismo e como ele poderia nos ajudar a atingir nossos objetivos de perda de peso?
Como o exercício e a dieta afetam seu metabolismo
O exercício é a melhor maneira de perder peso porque aumenta o nosso metabolismo, que por sua vez queima calorias. No entanto, muitos de nós consideramos que este é um processo lento e não temos motivação para atingir os nossos objetivos de perda de peso.
Todos nós conhecemos alguém que come grandes quantidades de comida, mas tem o corpo de um corredor de longa distância, e quando você pergunta como eles lidam com isso, a resposta é que a simples razão é que é apenas o seu metabolismo. Então, o que devemos saber sobre o nosso metabolismo e como ele poderia nos ajudar a atingir nossos objetivos de perda de peso?
Sua taxa metabólica é a taxa na qual você gasta energia em calorias. Quanto maior a taxa metabólica, mais calorias você queima, melhor e mais rápida será a perda de peso. Quanto menor a taxa, menos calorias você queima; isso pode acontecer, por exemplo, quando você está de dieta. Você pode garantir que isso não aconteça certificando-se de comer comida suficiente para que seu corpo não pense que deveria entrar em modo de fome. Mas, ao mesmo tempo, controlar a ingestão de calorias para conseguir a perda de peso certa para você.
Sua dieta é muito importante para aumentar sua taxa metabólica e alguns alimentos que ajudam nisso são:
– Alimentos ricos em fibras, como gorduras ômega-3, peixes oleosos, nozes, sementes, grãos integrais e feijões.
– O chá verde tomado por um longo período de tempo também pode ajudar.
– Alimentos picantes (mas não muito) aumentam o metabolismo aquecendo o corpo.
Uma razão médica para a desaceleração do seu metabolismo pode ser uma tireoide hipoativa, que requer atenção médica e pode ser tratada com tiroxina, que regula a tireoide.
Embora a dieta possa retardar o metabolismo para conseguir a perda de peso, acredita-se que o exercício pode ajudar.
Isso pode ajudar de duas maneiras.
1. A taxa metabólica pode ser maior durante o exercício, ajudando a queimar as calorias extras e auxiliando na perda de peso.
2. Praticar exercícios para construir mais músculos pode ajudar a queimar mais calorias porque acredita-se que os músculos queimam calorias mais rápido do que a gordura.
De longe, a melhor maneira de melhorar o seu metabolismo é fazer mais exercícios. Isso também ajudará a construir mais músculos, o que por sua vez ajuda na perda de peso.
Inspirado por John Legg