Suche
Ako cvičenie a strava ovplyvňujú váš metabolizmus
Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť, pretože zvyšuje náš metabolizmus, ktorý následne spaľuje kalórie. Mnohí z nás to však považujú za pomalý proces a chýba im motivácia na dosiahnutie našich cieľov v oblasti chudnutia. Všetci poznáme niekoho, kto jedáva veľké množstvo jedla, no má telo bežca na dlhé trate, a keď sa ho spýtate, ako sa s tým vyrovnáva, odpovie, že jednoduchý dôvod je, že je to len ich metabolizmus. Čo by sme teda mali vedieť o našom metabolizme a ako by nám mohol pomôcť dosiahnuť naše ciele v chudnutí?
Ako cvičenie a strava ovplyvňujú váš metabolizmus
Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť, pretože zvyšuje náš metabolizmus, ktorý následne spaľuje kalórie. Mnohí z nás to však považujú za pomalý proces a chýba im motivácia na dosiahnutie našich cieľov v oblasti chudnutia.
Všetci poznáme niekoho, kto jedáva veľké množstvo jedla, no má telo bežca na dlhé trate, a keď sa ho spýtate, ako sa s tým vyrovnáva, odpovie, že jednoduchý dôvod je, že je to len ich metabolizmus. Čo by sme teda mali vedieť o našom metabolizme a ako by nám mohol pomôcť dosiahnuť naše ciele v chudnutí?
Rýchlosť metabolizmu je rýchlosť, ktorou vydávate energiu v kalóriách. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac kalórií spálite, tým lepšie a rýchlejšie chudnutie. Čím nižšia je rýchlosť, tým menej kalórií spálite; môže sa to stať napríklad, keď držíte diétu. Môžete byť schopní zabezpečiť, aby sa to nestalo, tým, že budete jesť dostatok jedla, aby si vaše telo nemyslelo, že by malo prejsť do režimu hladovania. Ale zároveň kontrolovať príjem kalórií tak, aby ste dosiahli chudnutie, ktoré je pre vás to pravé.
Vaša strava je veľmi dôležitá pri zvyšovaní rýchlosti metabolizmu a niektoré potraviny, ktoré s tým pomáhajú, sú:
– Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú omega-3 tuky, mastné ryby, orechy, semená, celé zrná a fazuľa.
– Pomôcť môže aj zelený čaj užívaný dlhodobo.
– Korenené jedlá (ale nie príliš) zvyšujú váš metabolizmus tým, že zahrievajú telo.
Lekárskym dôvodom spomalenia vášho metabolizmu môže byť nedostatočná činnosť štítnej žľazy, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť a dá sa liečiť tyroxínom, ktorý reguluje štítnu žľazu.
Hoci diéta môže spomaliť metabolizmus, aby sa dosiahlo chudnutie, predpokladá sa, že cvičenie môže pomôcť.
To môže pomôcť dvoma spôsobmi.
1. Rýchlosť metabolizmu môže byť počas cvičenia vyššia, čo pomáha spaľovať extra kalórie a pomáha pri chudnutí.
2. Cvičenie na budovanie viac svalov môže pomôcť spáliť viac kalórií, pretože sa verí, že svaly spaľujú kalórie rýchlejšie ako tuk.
Zďaleka najlepší spôsob, ako zlepšiť metabolizmus, je viac cvičiť. To tiež pomôže vybudovať viac svalov, čo zase pomáha pri chudnutí.
Inšpirované Johnom Leggom