Hur träning och kost påverkar din ämnesomsättning

Hur träning och kost påverkar din ämnesomsättning

Träning är det bästa sättet att gå ner i vikt eftersom det ökar vår ämnesomsättning, vilket i sin tur bränner kalorier. Men många av oss tycker att detta är en långsam process och saknar motivationen att uppnå våra viktminskningsmål.

Vi känner alla någon som äter stora mängder mat men har kropp som en långdistanslöpare, och när man frågar dem hur de klarar det är svaret att den enkla anledningen är att det bara är deras ämnesomsättning. Så vad ska vi veta om vår ämnesomsättning och hur kan det hjälpa oss att uppnå våra viktminskningsmål?

Din ämnesomsättning är den hastighet med vilken du förbrukar energi i kalorier. Ju högre ämnesomsättning, desto mer kalorier du förbränner, desto bättre och snabbare blir viktminskningen. Ju lägre hastighet, desto färre kalorier bränner du; detta kan till exempel hända när du går på diet. Du kanske kan säkerställa att detta inte händer genom att se till att du äter tillräckligt med mat så att din kropp inte tror att den ska gå in i svältläge. Men samtidigt att kontrollera ditt kaloriintag så att du uppnår den viktnedgång som är rätt för dig.

Din kost är mycket viktig för att öka din ämnesomsättning och vissa livsmedel som hjälper till med detta är:

– Fiberrika livsmedel som omega-3-fetter, fet fisk, nötter, frön, fullkorn och bönor.

– Grönt te som tas under lång tid kan också hjälpa.

– Kryddig mat (men inte för mycket) ökar din ämnesomsättning genom att värma upp kroppen.

En medicinsk orsak till att din ämnesomsättning går långsammare kan vara en underaktiv sköldkörtel, som kräver läkarvård och kan behandlas med tyroxin, som reglerar din sköldkörtel.

Även om bantning kan bromsa ämnesomsättningen för att uppnå viktminskning, tror man att träning kan hjälpa.

Detta kan hjälpa på två sätt.

1. Metabolismen kan vara högre under träning, vilket hjälper till att bränna de extra kalorierna och hjälper till att gå ner i vikt.

2. Att träna för att bygga mer muskler kan hjälpa till att bränna fler kalorier eftersom muskler tros bränna kalorier snabbare än fett.

Det absolut bästa sättet att förbättra din ämnesomsättning är att träna mer. Detta kommer också att hjälpa till att bygga mer muskler, vilket i sin tur hjälper till med viktminskning.

Inspirerad av John Legg