Как вашите хормони влияят на метаболизма ви

Как вашите хормони влияят на метаболизма ви

Вашите хормони и метаболизъм са тясно преплетени.

„Метаболизмът не е само за това колко бързо изгаряте калории-включва всички начини, по които тялото ви съхранява и използва енергия от храната“, казва д-р Росио Салас-Хален, ендокринолог в Ню Йорк.

В допълнение към изгарянето на калории, метаболизмът ви превръща протеини, мазнини и въглехидрати в съединения като аминокиселини, мастни киселини и проста глюкоза и след това ги транспортира във вашите клетки; расте и поддържа мускулите ви; и разбива мазнината, съхранявана от тялото ви.

„Всички тези метаболитни функции са напълно контролирани от вашите хормони“, добавя тя. За да могат системите на тялото ви да функционират гладко, хормоните ви трябва да са в баланс. Ако човек изстреля твърде високо или се потапя твърде дълбоко, метаболизмът ви може да стане небалансиран, което може да повлияе на вашите тренировки, настроението ви и теглото ви, казва Лиз Листер, доктор по медицина, OB-Gyn в Фостър Сити, Калифорния, която е специализирана в хормонални разстройства.

Прочетете за съвети, за да поддържате хормоните си в баланс и да увеличите метаболизма си.

Яжте по -често

В очакване, докато сте супер гладни да ядете следващото си хранене, може да предизвика обратна реакция.

„Това поставя тялото ви под стрес, което може да допринесе за повишени нива на кортизол и да забави метаболизма ви“, казва д -р Салас Уалън. Освен това ви прави по -вероятно да преяждате, което може да причини потапяне на кръвна захар и шипове, които влияят на нивата на вашия инсулин, друг важен метаболитен хормон. Твърде много инсулин може да накара тялото ви да съхранява повече мазнини, казва д -р Листер.

Експериментирайте с времето на вашите ястия, за да намерите това, което работи най -добре за вас. "Можете да ядете шест или три дни на ден - просто изберете всеки план за хранене, който харесвате, за да не се чувствате гладни между тях", казва д -р Салас Уалън. (Прочетете следващо: Най -доброто време за ядене на ястията си, в зависимост от метаболизма ви)

Упражнение 2 или 3 пъти седмично

„Упражнението има много положителен ефект върху метаболизма“, казва д -р Салас Уалън. „Да бъдеш активен поддържа всичките си хормони в хармония, което увеличава метаболизма ви.“

Интервалното обучение с висока интензивност е особено мощно. „Проучванията показват, че кратките пристъпи на интензивни упражнения причиняват мозъка да освободи хормона на растежа“, казва д -р Листер. Този хормон стимулира тялото да губи мазнини и да изгражда мускули, а също така подобрява активността на всичките ви други хормони.

В проучване на Института Каролинска в Стокхолм, жените, които са спринтирали за 30 секунди три пъти, с 20 минути активна почивка, като ходене или бавно джогинг между интервали, повишават нивата на растежа им.

Фокусирайте се върху фибри

Има различни видове фибри, всички от които пряко влияят на много от хормоните, които контролират метаболизма.

„Храненето на достатъчно разтворими и неразтворими фибри помага за поддържане на нивата на естроген постоянни“, казва д -р Зандра Палма, лекар, специализиран във функционалната медицина и хормоналното здраве в Parsley Health в Ню Йорк. (Разтворимите фибри се разпадат във вода и забавят храносмилането; Неразтворимите фибри не се разпадат и ви помагат да се почувствате пълни.) Твърде многото естроген може да забави метаболизма на мазнините и да доведе до увеличаване на теглото. Целете да се консумират около 28 грама фибри всеки ден от храни като здравословни цели зърна, бобови растения, зеленчуци и плодове. (Научете повече за важните предимства на фибрите тук.)

Пребиотичните фибри, намиращи се в храни като артишок и суров лук, хранят здравите бактерии, които живеят в червата ви. Това е важно, защото новите проучвания показват, че микробиомът ви има пряко влияние върху нивата на хормоните ви. В преглед в списанието Molecular Endocrinology, изследователите откриха, че инулинът (пребиотик, открит в храни като аспержи и праз), влияе положително на производството на грелин, лептин и пептид YY, три хормона, които влияят на метаболизма и помагат да се запази.

Отпуснете се през нощта

Кортизолът на хормона на стреса е един от най -важните двигатели на метаболизма, казва д -р Салас Уолън. "Основната му функция е да подготви тялото за стресови ситуации. Един от начините за това е да блокирате усвояването на глюкоза, за да осигурите лесен източник на енергия, когато трябва да се биете, бягате или да мислите бързо", казва тя.

Но когато стресът стане хроничен, нивата на кортизола ви остават повишени, което увеличава нивата на кръвната ви захар. Резултатът: Метаболизмът ви се забавя, натрупвате тегло, чувствате се уморени и имате проблеми със съня.

Нощният стрес е особено вреден, тъй като може да наруши съня, което също повишава нивата на кортизола ви - и ново проучване от университета в Станфорд установи, че повишаването на кортизола през нощта кара тялото ви да произвежда мастни клетки. Д-р Салас-Хален препоръчва да се направи нещо релаксиращо около час преди лягане: йога, слушане на музика, четене, вземане на душ. Правете всяка дейност, която ви доближава до Дзен. (Научете повече за това как са свързани настроението и метаболизма ви тук.)