Jak jejich hormony ovlivňují jejich metabolismus

Jak jejich hormony ovlivňují jejich metabolismus

Vaše hormony a váš metabolismus jsou úzce propojeny.

„Metabolismus nejenže souvisí s tím, jak rychle spaluje kalorie - zahrnuje všechny typy, jak jejich těla ukládají a využívají energii z jídla,“ říká Dr. Rocio Salas -Whalen, endokrinolog v New Yorku.

Kromě konzumace kalorií váš metabolismus přeměňuje proteiny, tuky a uhlohydráty na sloučeniny, jako jsou aminokyseliny, mastné kyseliny a jednoduchá glukóza a poté je přenese do jejich buněk; roste a dostane vaše svaly; A demontáž tuk uložený tělem.

„Všechny tyto metabolické funkce jsou plně kontrolovány svými hormony,“ dodává. Aby systémy vašeho těla fungovaly hladce, musí být vaše hormony v rovnováze. Pokud někdo střílí příliš vysoko nebo je ponoří příliš hluboce, jejich metabolismus se může dostat z rovnováhy, který může ovlivnit jejich trénink, jejich náladu a váhu, říká Liz Lyster, MD, gynekolog v Foster City v Kalifornii, který se specializuje na hormonální poruchy.

Přečtěte si tipy, jak udržet své hormony v harmonii a posílit svůj metabolismus.

Jíst častěji

Čekání, až budete mít velmi hlad, abyste se najedli další jídlo, se může opustit.

„To staví vaše tělo do stresu, což může přispět ke zvýšené hladině kortizolu a zpomalení metabolismu,“ říká Dr. Salas Whales. Rovněž zvyšuje pravděpodobnost, že můžete jíst příliš mnoho, což může vést k přestávkám nárazníku a tipy, které ovlivňují vaši hladinu inzulínu, další důležitý metabolický hormon. Příliš mnoho inzulínu může způsobit, že vaše tělo ušetří více tuku, říká Dr. Lyster.

Experimentujte s načasováním jídla, abyste zjistili, co pro vás nejlépe funguje. „Můžete jíst šest nebo tři dny denně - stačí si vybrat jakýkoli stravovací plán, abyste se mezi nimi necítili hladově,“ říká Dr. Salas Whales. (Přečtěte si další: Nejlepší čas na jídlo s jídlem v závislosti na metabolismu)

Vlak 2 nebo 3krát týdně

„Pohyb má velmi pozitivní účinek na metabolismus,“ říká Dr. Salas Whales. "Abceptivní udržuje všechny vaše hormony v harmonii, což způsobuje zvýšení vašeho metabolismu."

Vysoce intenzivní trénink intervalu je obzvláště silný. „Studie ukázaly, že krátké intenzivní tréninkové jednotky způsobují, že mozek uvolňuje růstové hormony,“ říká Dr. Lyster. Tento hormon stimuluje tělo, aby rozkládalo tuk a stavěl svaly, a také zlepšuje aktivitu všech vašich ostatních hormonů.

Ve studii Institutu Karolinska ve Stockholmu, ženy, které třikrát sprintovaly po dobu 30 sekund, s 20minutovou aktivní přestávkou, jako je chůze nebo pomalé jogging mezi intervaly, jejich hladina růstového hormonu.

Soustředit se na vlákno

Existují různé typy vláken, které ovlivňují mnoho hormonů, které řídí metabolismus.

„Udělejte dostatečně rozpustné a nerozpustné vlákno pomáhá udržovat konstantu úrovně estrogenu,“ říká Dr. Zandra Palma, doktorka, která se specializuje na funkční medicínu a hormonální zdraví v Parsley Health v New Yorku. (Rozpustné vlákno se rozkládá ve vodě a zpomaluje trávení; nerozpustné vlákno se nerozpadne a pomůže vám cítit se plně.) Příliš mnoho estrogenu může zpomalit metabolismus tuku a vést k přírůstku hmotnosti. Snažte se konzumovat asi 28 gramů vlákniny z potravin, jako jsou zdravá celá zrna, luštěniny, zelenina a ovoce. (Zde se můžete dozvědět více o důležitých výhodách vlákna.)

Prebiotické vlákno obsažené v potravinách, jako jsou artyčoky a syrová cibule, zdravé bakterie, které žijí v jejich krmivu ve střevě. To je důležité, protože nové studie ukazují, že jejich mikrobiom má přímý dopad na hladinu hormonů. V recenzi v molekulární endokrinologii časopisu vědci zjistili, že inulin (prebiotikum v potravinách, jako je chřest a pór), má pozitivní vliv na produkci ghrelinu, leptinu a peptidu YY, tři hormony, které ovlivňují metabolismus, aby se vydali na prohlídky.

Uvolněte se v noci

Kortizol stresového hormonu je jedním z nejdůležitějších řidičů metabolismu, říká Dr. Salas Whales. „Jeho hlavní funkcí je připravit tělo na stresové situace. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zablokovat absorpci glukózy, aby poskytla jednoduchý zdroj energie, pokud musíte bojovat, běžet nebo rychle přemýšlet,“ říká.

Když se však stres stane chronický, vaše hladina kortizolu zůstává zvýšena, což vede hladinu cukru v krvi. Výsledek: Váš metabolismus se zpomaluje, zvyšujete se, cítíte se unavení a máte poruchy spánku.

Noční stres je obzvláště škodlivý, protože může rušit spánek, což také zvyšuje hladinu kortizolu - a nová studie Stanford University zjistila, že kotva kortizolu způsobila, že jeho tělo v noci produkovalo tukové buňky. Dr. Salas-Whalen doporučuje dělat něco relaxačního asi hodinu před spaním: jóga, poslouchání hudby, čtení, sprchování. Vytvořte každou činnost, která vás přiblíží k Zen. (Zde se dozvíte více o tom, jak souvisí vaše nálada a metabolismus.)