Suche
Hogyan befolyásolja a hormonjaid az anyagcserét
A hormonok és az anyagcseréje szorosan összefonódik. "A metabolizmus nem csak arról szól, hogy milyen gyorsan elégetik a kalóriát-ez magában foglalja az összes módját, ahogyan a teste tárolja, és energiát használ az ételekből"-mondja Dr. Rocio Salas-Whalen, a New York-i endokrinológus. A kalória égetése mellett az anyagcseréje a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat olyan vegyületekké alakítja, mint aminosavak, zsírsavak és egyszerű glükóz, majd továbbítja azokat a sejtekbe; növekszik és fenntartja az izmait; és lebontja a test által tárolt zsírt. "Ezeket a metabolikus funkciókat a hormonok teljesen szabályozzák" - tette hozzá. Úgy, hogy a…
Hogyan befolyásolja a hormonjaid az anyagcserét
A hormonok és az anyagcseréje szorosan összefonódik.
"A metabolizmus nem csak arról szól, hogy milyen gyorsan elégetik a kalóriát-ez magában foglalja az összes módját, ahogyan a teste tárolja, és energiát használ az ételekből"-mondja Dr. Rocio Salas-Whalen, a New York-i endokrinológus.
A kalória égetése mellett az anyagcseréje a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat olyan vegyületekké alakítja, mint aminosavak, zsírsavak és egyszerű glükóz, majd továbbítja azokat a sejtekbe; növekszik és fenntartja az izmait; és lebontja a test által tárolt zsírt.
"Ezeket a metabolikus funkciókat a hormonok teljesen szabályozzák" - tette hozzá. Annak érdekében, hogy a test rendszere zökkenőmentesen működjön, a hormonoknak egyensúlyban kell lenniük. Ha az ember túl magasra emelkedik, vagy túl mélyre merül, akkor az anyagcseréje kiegyensúlyozatlan lehet, ami befolyásolhatja az edzéseket, a hangulatát és a súlyát-mondja Liz Lyster, MD, a kaliforniai Foster City Ob-gyn, aki a hormonális rendellenességekre szakosodott.
Olvassa el azokat a tippeket, amelyek a hormonok egyensúlyban tartása és az anyagcseréje növelése érdekében.
Egyél gyakrabban
Várakozás, amíg szuper éhes vagy, hogy megegye a következő étkezést, visszafordulhat.
"Ez a testét stressz alá helyezi, amely hozzájárulhat a megnövekedett kortizolszinthez és lassíthatja az anyagcserét" - mondja Dr. Salas Whalen. Ez azt is valószínűbb, hogy túllép, ami olyan vércukorszint -espéket és tüskéket okozhat, amelyek befolyásolják az inzulin szintjét, egy másik fontos metabolikus hormonot. A túl sok inzulin miatt a test több zsírt tárolhat - mondja Dr. Lyster.
Kísérletezzen az étkezés időzítésével, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára. "A napi hat vagy három napot enni lehet - csak válasszon minden tetsző étkezési tervet, így nem érzi magát éhesnek" - mondja Dr. Salas Whalen. (Olvassa el a következőt: A legjobb idő az étkezéshez, az anyagcserétől függően)
Hetente 2 vagy 3 alkalommal végzett gyakorlat
„A testmozgás nagyon pozitív hatással van az anyagcserére” - mondja Dr. Salas Whalen. "Az aktivitás az összes hormonját harmóniában tartja, ami növeli az anyagcserét."
A nagy intenzitású intervallum edzés különösen erős. "A tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív testmozgás rövid ütései miatt az agy felszabadítja a növekedési hormont" - mondja Dr. Lyster. Ez a hormon stimulálja a testet, hogy elveszítse a zsírt és az izmokat építse fel, és javítja az összes többi hormon aktivitását.
A stockholmi Karolinska Intézetből származó tanulmányban a nők, akik 30 másodpercig háromszor spricceltek, 20 perces aktív pihenéssel, például gyaloglás vagy lassú kocogás az intervallumok között, növelték növekedési hormonszintüket.
Összpontosítson a rostra
Különböző típusú rost létezik, amelyek mindegyike közvetlenül befolyásolja a metabolizmust szabályozó hormonokat.
„A elegendő oldódó és oldhatatlan rost étkezése elősegíti az ösztrogénszint állandó tartását” - mondta Dr. Zandra Palma, a funkcionális gyógyászatra és a hormonális egészségre szakosodott orvos a New York -i Parsley Health -en. (Az oldható rost lebontja a vízben és lelassítja az emésztést; az oldhatatlan rost nem bomlik le, és segít teljes érzéssel.) A túl sok ösztrogén lassíthatja a zsírok anyagcseréjét, és súlygyarapodáshoz vezethet. Célja, hogy naponta mintegy 28 gramm rostot fogyasztjon olyan ételekből, mint az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök. (Tudjon meg többet a rost fontos előnyeiről.)
A prebiotikus rost, amely olyan ételekben található, mint az articsóka és a nyers hagyma, táplálja az egészséges baktériumokat, amelyek a bélben élnek. Ez azért fontos, mert az új tanulmányok azt mutatják, hogy a mikrobioma közvetlen hatással van a hormonszintre. A Molecular Endocrinology folyóiratban szereplő áttekintésben a kutatók felfedezték, hogy az inulin (olyan prebiotikus élelmiszerekben, mint a spárga és póréhagyma) pozitívan befolyásolja a ghrelin, leptin és peptid YY termelését, három olyan hormon, amelyek befolyásolják a metabolizmust, és elősegítik annak revizedését.
Pihenjen éjszaka
Dr. Salas Whalen szerint a kortizol stresszhormon a kortizol egyik legfontosabb mozgatórugója. "Fő funkciója a test felkészítése a stresszes helyzetekre. Ennek egyik módja az, hogy blokkolja a glükóz felvételét, hogy könnyű energiapályát biztosítson, amikor harcolnia, futni vagy gyorsan gondolkodnia kell" - mondja.
De amikor a stressz krónikussá válik, a kortizol szintje megemelkedett, ami növeli a vércukorszintjét. Az eredmény: Az anyagcseréje lelassul, fogyni fog, fáradtnak érzi magát, és nehezen tud aludni.
Az éjszakai stressz különösen káros, mivel megzavarhatja az alvást, ami szintén növeli a kortizolszintet - és a Stanfordi Egyetem új tanulmánya azt találta, hogy a kortizol éjszakai növekedése miatt a test zsírsejteket termel. Dr. Salas-Whalen azt javasolja, hogy kb. Egy órával lefekvés előtt pihenjen: jóga, zenehallgatás, olvasás, zuhanyozás. Végezzen olyan tevékenységet, amely a Zen közelében hoz. (Tudjon meg többet arról, hogy a hangulat és az anyagcseréje hogyan kapcsolódik itt.)