Jak ich hormony wpływają na ich metabolizm

Jak ich hormony wpływają na ich metabolizm

Twoje hormony i metabolizm są ściśle powiązane.

„Metabolizm dotyczy nie tylko z tym, jak szybko spalają kalorie - obejmuje wszystkie rodzaje tego, w jaki sposób ich ciała przechowują i wykorzystują energię z żywności” - mówi dr Rocio Salas -Whalen, endokrynolog w Nowym Jorku.

Oprócz spożycia kalorii metabolizm przekształca białka, tłuszcze i węglowodany w związki takie jak aminokwasy, kwasy tłuszczowe i prosta glukoza, a następnie przenosi je do ich komórek; rośnie i dostaje mięśnie; I demontaż tłuszczu przechowywanego przez twoje ciało.

„Wszystkie te funkcje metaboliczne są w pełni kontrolowane przez ich hormony” - dodaje. Aby systemy ciała działały płynnie, twoje hormony muszą być w równowadze. Jeśli ktoś strzela zbyt wysoko lub zanurzy go zbyt głęboko, ich metabolizm może zrównoważyć równowagę, co może wpłynąć na ich trening, nastrój i wagę, mówi Liz Lyster, MD, ginekolog w Foster City w Kalifornii, który specjalizuje się w zaburzeniach hormonów.

Przeczytaj wskazówki, aby utrzymać hormony w harmonii i zwiększyć metabolizm.

Jedz częściej

Czekam, aż będziesz bardzo głodny, aby zjeść następny posiłek, możesz się odwrócić.

„To stresuje twoje ciało, co może przyczynić się do zwiększenia poziomu kortyzolu i spowolnić metabolizm” - mówi dr Salas Whales. Zwiększa również prawdopodobieństwo, że możesz jeść za dużo, co może prowadzić do przerwy i końcówek zderzaków, które wpływają na poziom insuliny, kolejnego ważnego hormonu metabolicznego. Dr Lyster mówi, że zbyt dużo insuliny może spowodować, że twoje ciało zaoszczędzi więcej tłuszczu.

Eksperymentuj z czasem posiłków, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. „Możesz jeść sześć lub trzy dni dziennie - po prostu wybierz dowolny plan posiłków, abyś nie czuł się głodny pomiędzy” - mówi dr Salas Whales. (Przeczytaj następny: Najlepszy czas na zjedzenie posiłków, w zależności od metabolizmu)

Trenuj 2 lub 3 razy w tygodniu

„Ruch ma bardzo pozytywny wpływ na metabolizm” - mówi dr Salas Whales. „Aktywność utrzymuje wszystkie twoje hormony w harmonii, co zwiększa metabolizm”.

Bardzo intensywny trening przedziałowy jest szczególnie silny. „Badania wykazały, że krótkie intensywne jednostki treningowe powodują, że mózg uwalnia hormony wzrostu” - mówi dr Lyster. Hormon ten stymuluje ciało do rozkładania tłuszczu i budowy mięśni, a także poprawia aktywność wszystkich innych hormonów.

W badaniu przeprowadzonym przez Karolinska Institute w Sztokholmie kobiety, które biegały trzy razy przez 30 sekund, z 20-minutową aktywną przerwą, taką jak chodzenie lub powolne jogging między przedziałami, ich poziom hormonu wzrostu.

Skoncentruj się na błonniku

Istnieją różne rodzaje błonnika, które wpływają na wiele hormonów kontrolujących metabolizm.

„Wykonaj wystarczającą liczbę rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych błonników, pomaga utrzymać stały poziom estrogenu” - mówi dr Zandra Palma, Doctor Who specjalizuje się w medycynie funkcjonalnej i zdrowia hormonalnym w Parsley Health w Nowym Jorku. (Rozpuszczalne włókno jest rozkładane w wodzie i spowalniają trawienie; nierozpuszczalne błonnik nie jest rozkładane i pomaga poczuć się pełnym.) Zbyt dużo estrogenu może spowolnić metabolizm tłuszczu i prowadzić do przybierania na wadze. Staraj się spożywać około 28 gramów błonnika z żywności, takich jak zdrowe produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. (Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o ważnych zaletach błonnika.)

Włókno prebiotyczne zawarte w żywnościach takich jak karczochy i surowa cebula, zdrowe bakterie żyjące w jelicie. Jest to ważne, ponieważ nowe badania pokazują, że ich mikrobioma ma bezpośredni wpływ na poziom hormonów. W przeglądzie w magazynie endokrynologii molekularnej naukowcy odkryli, że inulina (prebiotyka w żywności, takiej jak szparagi i pory) ma pozytywny wpływ na produkcję greliny, leptyny i peptydu, trzy hormony, które wpływają i pomagają metabolizmowi w trasy.

Zrelaksuj się w nocy

Kortyzol hormonu stresu jest jednym z najważniejszych czynników metabolizmu, mówi dr Salas Whales. „Jego główną funkcją jest przygotowanie ciała do stresujących sytuacji. Jednym ze sposobów na to jest zablokowanie wchłaniania glukozy, aby zapewnić proste źródło energii, jeśli musisz walczyć, biegać lub myśleć szybko” - mówi.

Ale gdy stres staje się przewlekły, poziom kortyzolu pozostaje zwiększony, co napędza poziom cukru we krwi. Rezultat: Twój metabolizm spowalnia, zwiększasz, czujesz się zmęczony i masz zaburzenia snu.

Stres nocny jest szczególnie szkodliwy, ponieważ może zakłócać sen, co również zwiększa poziom kortyzolu - a nowe badanie Uniwersytetu Stanforda wykazało, że kotwica kortyzolu spowodowała, że ​​jego ciało wytwarzało komórki tłuszczowe w nocy. Dr Salas-Whalen zaleca robienie czegoś relaksu około godziny przed pójściem spać: joga, słuchanie muzyki, czytanie, prysznic. Wykonaj każde czynność, która zbliża Cię do Zen. (Tutaj dowiesz się więcej o tym, jak twój nastrój i metabolizm są powiązane.)