Kako vaši hormoni vplivajo na vaš metabolizem

Kako vaši hormoni vplivajo na vaš metabolizem

Vaši hormoni in metabolizem so tesno prepleteni.

"Metabolizem ne gre samo za to, kako hitro kurite kalorije-vključuje vse načine, kako vaše telo hrani in porabi energijo iz hrane," pravi dr. Rocio Salas-Whalen, endokrinolog v New Yorku.

Poleg izgorevanja kalorij vaš metabolizem pretvori beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v spojine, kot so aminokisline, maščobne kisline in preprosta glukoza, nato pa jih prepelje v vaše celice; raste in vzdržuje vaše mišice; in razbije maščobo, ki jo shrani vaše telo.

"Vse te presnovne funkcije popolnoma nadzirajo vaši hormoni," doda. Da bi sistemi telesa nemoteno delovali, morajo biti vaši hormoni v ravnovesju. Če nekdo strelja previsoko ali pregloboko, lahko vaš metabolizem postane neuravnotežen, kar lahko vpliva na vaše vadbe, razpoloženje in težo, pravi Liz Lyster, dr. Med.

Preberite si nasvete, da ohranite svoje hormone v ravnovesju in povečate metabolizem.

Jesti pogosteje

Čakam, dokler ne boste zelo lačni, da bi pojedli svoj naslednji obrok, lahko povratno ognje.

"Vaše telo postavlja pod stres, kar lahko prispeva k povišani ravni kortizola in upočasni metabolizem," pravi dr. Salas Whalen. Prav tako je večja verjetnost, da prenajedate, kar lahko povzroči kapljice in trne v krvnem sladkorju, ki vplivajo na vašo raven insulina, še en pomemben presnovni hormon. Preveč insulina lahko povzroči, da vaše telo shrani več maščobe, pravi dr. Lyster.

Eksperimentirajte s časom svojih obrokov, da bi našli tisto, kar vam najbolje ustreza. "Lahko jeste šest ali tri dni na dan - samo izberite kakršen koli načrt obroka, ki vam je všeč, tako da se ne počutite slabi vmes," pravi dr. Salas Whalen. (Preberite naslednje: Najboljši čas za uživanje obrokov, odvisno od metabolizma)

Vaja 2 ali 3 -krat na teden

"Vadba zelo pozitivno vpliva na metabolizem," pravi dr. Salas Whalen. "Če ste aktivni, ohranja vse vaše hormone v harmoniji, kar povečuje vašo metabolizem."

Izobraževanje z visoko intenzivnostjo je še posebej močan. "Študije so pokazale, da kratki napadi intenzivne vadbe povzročijo, da možgani sproščajo rastni hormon," pravi dr. Lyster. Ta hormon spodbuja telo, da izgubi maščobo in gradi mišice, prav tako pa izboljša aktivnost vseh drugih hormonov.

V raziskavi z inštituta Karolinskega v Stockholmu so ženske, ki so trikrat sprintale 30 sekund, z 20 minutami aktivnega počitka, kot sta hoja ali počasno tekanje med intervali, povečale raven rastnega hormona.

Osredotočite se na vlakna

Obstajajo različne vrste vlaknin, ki neposredno vplivajo na številne hormone, ki nadzorujejo metabolizem.

"Uživanje dovolj topnih in netopnih vlaken pomaga ohranjati konstantno raven estrogena," pravi dr. Zandra Palma, zdravnika, specializirana za funkcionalno medicino in hormonsko zdravje pri zdravju Parsley v New Yorku. (Topna vlakna se razgradijo v vodi in upočasnijo prebavo; netopne vlaknine se ne pokvarijo in vam pomagajo, da se počutite polno.) Preveč estrogena lahko upočasni metabolizem maščobe in vodi do povečanja telesne teže. Na dan zaužijete približno 28 gramov vlaknin iz živil, kot so zdrava polnozrnata žita, stročnice, zelenjava in sadje. (Več o pomembnih prednostih vlaken tukaj.)

Prebiotične vlaknine, ki jih najdemo v živilih, kot so artičoke in surova čebula, hranijo zdrave bakterije, ki živijo v vašem črevesju. To je pomembno, ker nove študije kažejo, da vaš mikrobiom neposredno vpliva na raven hormonov. V pregledu v molekularni endokrinologiji revije so raziskovalci odkrili, da inulin (prebiotik, ki ga najdemo v živilih, kot so šparglji in por), pozitivno vpliva na proizvodnjo grelina, leptina in peptida, tri hormone, ki vplivajo na presnovo in ga pomagajo ohraniti.

Sprostite se ponoči

Dr. Salas Whalen pravi, da je stresni hormon kortizol eden najpomembnejših gonilnikov metabolizma. "Njegova glavna funkcija je priprava telesa za stresne situacije. Eden od načinov za to je, da blokirate vnos glukoze, da zagotovite enostaven vir energije, ko se morate hitro boriti, teči ali razmišljati," pravi.

Ko pa stres postane kroničen, raven kortizola ostane povišana, kar poganja raven vašega krvnega sladkorja. Rezultat: Vaš metabolizem se upočasni, pridobivate težo, se utrudite in imate težave s spanjem.

Nočni stres je še posebej škodljiv, ker lahko moti spanje, kar tudi poveča raven kortizola - in nova raziskava z univerze Stanford je ugotovila, da porast kortizola ponoči povzroči, da vaše telo proizvaja maščobne celice. Dr. Salas-Whalen priporoča, da približno uro pred spanjem naredimo nekaj sproščujočega: joga, poslušanje glasbe, branje, tuširanje. Ali naredite katero koli dejavnost, ki vas približa Zen. (Več o tem, kako sta tukaj povezana vaše razpoloženje in metabolizem.)