كيفية فقدان دهون البطن خلال أسبوعين من اتباع نظام غذائي خالي من البطن

كيفية فقدان دهون البطن خلال أسبوعين من اتباع نظام غذائي خالي من البطن

إذن أنت تريد إنقاص وزنك وتريد أن تفعل ذلك، إحصائيات. في حين أن فقدان الوزن السريع ليس في الواقع أفضل استراتيجية (ليس دائمًا آمنًا أو مستدامًا) والتركيز على ما تشعر به (مقارنة بالرقم الموجود على الميزان) عادة ما يكون أكثر فعالية في تحقيق هدفك، إلا أنه في بعض الأحيان يكون لديك موعد نهائي يقترب بسرعة، مثل حفل زفاف صديقك المفضل، مما يقوي عزمك على السعي لتحقيقه. مهلا، أنت لست وحدك – كثير من الناس يرغبون في معرفة كيفية فقدان الدهون في البطن في أسبوعين. تنبيه المفسد: لقد كنت واحدًا من هؤلاء الأشخاص.

لقد عانيت من زيادة وزني بمقدار 25 رطلاً أثناء نشأتي، واعتقدت أن قدري الوراثي هو أن أمتلك كمية ثابتة من الدهون في البطن - ولكن ذلك كان حتى شرعت في معرفة المزيد. خلال أكثر من 20 عامًا من العمل في الصحافة الصحية، كنت في مهمة لتعلم كل ما يمكن معرفته، نعم، دهون البطن. لكن لم يبهرني أي شيء تعلمته بقدر الأبحاث الحديثة التي أظهرت كيف يمكننا تجاوز جينات الدهون لدينا لإنقاص الوزن. بفضل ما تعلمته على مر السنين ومن تلك الأفكار، بدأت في صياغة نصيحتي الخاصة حول كيفية فقدان دهون البطن في أسبوعين.

النتيجة؟ Zero Belly Diet، خطة تقدم للقراء أفضل الطرق لفقدان دهون البطن في أسبوعين. لقد قمت بتطوير النظام الغذائي "صفر بطن" حول علم الوراثة الغذائية، ودراسة كيفية تشغيل وإيقاف جيناتنا من خلال الأطعمة التي نتناولها. إن مجرد إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن يساعد في تحسين صحة أمعائك والحد من الالتهابات وإيقاف جينات الدهون لديك. إذا سألتني، فهذه هي الخطة المثالية للأشخاص الذين يريدون معرفة كيفية فقدان دهون البطن في أسبوعين.

قبل أن تنتقل مباشرة إلى نصائحي لفقدان دهون البطن في أسبوعين، تذكير سريع: من الصعب جدًا معرفة كيفية إنقاص الوزن - قد يقول البعض أنه مستحيل - لذلك لن يساعدك أي طعام أو تمرين رياضي على "إذابة" دهون البطن بطريقة سحرية. فقط دهون البطن. ومع ذلك، ما يمكنك فعله هو فقدان دهون البطن مع تقليل الدهون في أجزاء أخرى من الجسم. كيف؟ فيما يلي بعض النصائح لفقدان دهون البطن (وأشياء أخرى).

- ممارسة رياضة المشي السريع قبل الإفطار

قبل أن أشارك النظام الغذائي Zero Belly مع العالم، استخدمت لجنة اختبار مكونة من 500 شخص لاختبار خطتي ميدانيًا. قامت عضو اللجنة مارثا تشيسلر بدمج جولات المشي الصباحية في برنامج Zero Belly وشهدت نتائج فورية. تقول: "لقد رأيت التغييرات على الفور". في أقل من ستة أسابيع من البرنامج، حققت مارثا دروب أهدافها في إنقاص الوزن (وأكثر) من خلال الجمع بين أطعمة Zero Belly Foods والمشي قبل الإفطار.

تعمل طقوس الصباح هذه على مستويين. أولا، وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين ضوء الشمس في الصباح الباكر وانخفاض مؤشر كتلة الجسم. يتوقع الباحثون أن ضوء الصباح يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك. يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل ساعة جسمك البيولوجية إلى تغيير الطريقة التي يعالج بها جسمك الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن ما أذهل تشيسلر حقًا هو التحسن في قدراتها على القلب والأوعية الدموية. قبل البدء في نظام Zero Belly الغذائي، ارتفع معدل ضربات قلب تشيسلر عادةً إلى 112 نبضة في الدقيقة (bpm) خلال لحظات من بدء تمرينها على الدراجة. وتقول: "بعد الأسبوع والنصف الأول، لم أتمكن من رفع معدل ضربات القلب إلى أكثر من 96 نبضة في الدقيقة مع نفس التمرين". "كان أمرًا رائعًا أن أرى تغيرًا في المرآة، بل والأفضل من ذلك أن أعرف أن أشياء جيدة كانت تحدث ولم أستطع حتى رؤيتها." (بالإضافة إلى المشي في الصباح، جرب هذه التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن خلال أسبوعين.)

ابدأ ببعض دقيق الشوفان الغني بالألياف

كانت وصفات الشوفان الحلوة بشكل طبيعي في Zero Belly Diet هي المفتاح لخسارة الوزن الدرامية التي حققتها عضوة اللجنة إيزابيل فيوليك بمقدار 13 رطلاً. يقول فيوليك: "لقد كنت مدمنًا للسكر بشكل كبير". "لكن الوصفات كانت مرضية بشكل مدهش لأسناني الحلوة." حققت فيوليك أيضًا تقدمًا صحيًا كبيرًا: فقد كشف الفحص بعد نظامها الغذائي Zero Belly Diet لمدة ستة أسابيع أنها خفضت إجمالي نسبة الكوليسترول لديها بنسبة 25 بالمائة ومستويات السكر في الدم بنسبة 10 بالمائة.

لذا قم بطهي دقيق الشوفان وأضف إليه بعض الفاكهة. ما هو المميز في هذا المزيج؟ تحتوي كل منها على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويغذي البكتيريا الصحية في أمعائك. من خلال القيام بذلك، فإنك تجعل أمعائك تنتج الزبدات، وهو حمض دهني يقلل من الالتهابات المسببة للدهون في جميع أنحاء الجسم. (جرب وصفات الشوفان التي تستغرق دقيقتين والتي ستجعلك متعصبًا للشوفان إلى الأبد.)

اختر الفاكهة الحمراء بدلًا من الخضراء

إذا كنت ترغب في إجراء مبادلة بسيطة تساعدك على فقدان دهون البطن خلال أسبوعين، فابدأ بتناول الفواكه الحمراء بدلاً من الخضار. وهذا يعني "بينك ليدي" على تفاح جراني سميث، والبطيخ على الشمام، والعنب الأحمر على الأخضر. إن المستويات الأعلى من العناصر الغذائية التي تسمى الفلافونويدات - وخاصة الأنثوسيانين، وهي المركبات التي تعطي الفواكه الحمراء لونها - تعمل على تهدئة آثار جينات تخزين الدهون. في الواقع، تحتوي النوى ذات البطن الحمراء مثل البرقوق على مركبات فينولية ثبت أنها تعدل التعبير عن الجينات الدهنية. (ذات صلة: ما هي هذه المغذيات النباتية التي يتحدث عنها الجميع؟)

قم بتحميل الأفوكادو

بالنسبة للمشارك في الاختبار جون كارون، كان تناول المنتجات الطازجة مثل الأفوكادو أحد أفضل الطرق لفقدان دهون البطن خلال أسبوعين. خسر الرجل البالغ من العمر 55 عامًا ستة أرطال في الأسبوع الأول من برنامج فقدان دهون البطن لمدة أسبوعين. وتقول: "إن تعلم تناول طعام طازج حقيقي وخالي من المواد الكيميائية كان أفضل شيء حدث لي على الإطلاق". "أنا لست جائعًا أبدًا وما زلت أفقد الوزن." يقول كارون إن البشرة المتوهجة والأظافر الصحية والنوم الأفضل كانت من مكافآت نظام Zero Belly Diet.

الأفوكادو هو لكمة واحدة لفقدان الدهون في البطن. أولاً، أنها مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب (المعروفة أيضًا باسم الدهون الجيدة) التي تحد من جوعك؛ وجدت دراسة في مجلة التغذية أن المشاركين الذين تناولوا نصف ثمرة أفوكادو طازجة على الغداء كانوا أقل عرضة للرغبة في تناول الطعام لساعات بعد ذلك بنسبة 40%. ثانيا، يبدو أن الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، تمنع تخزين الدهون في البطن. (هذه الطرق المبتكرة لتناول الأفوكادو ستساعدك على زيادة تناولك لها).

امزج عصير البروتين النباتي

خسر المشارك في الاختبار بريان ويلسون، وهو محاسب يبلغ من العمر 29 عامًا، قدرًا هائلاً من الوزن خلال ستة أسابيع فقط في البرنامج، ويعزو نجاحه إلى وصفات مخفوق Zero Belly Diet. يقول ويلسون: "أنا أحب المخفوقات. لقد أضفتها إلى نظامي الغذائي وفقدت دهون البطن على الفور تقريبًا". "أنا أشتهي الأطعمة الحلوة وكان المخفوق بديلاً رائعًا للأطباق وأوعية الآيس كريم التي كنت سأتناولها."

يمكن أن تساعدك مشروبات البروتين على حرق دهون البطن خلال أسبوعين، كما أنها تعد وجبة خفيفة لذيذة وسهلة. لكن معظم المشروبات التجارية مليئة بالمواد الكيميائية التي يمكن أن تعطل صحة الأمعاء وتسبب الالتهاب والانتفاخ. والجرعات العالية من مصل اللبن المستخدمة لتعزيز مستويات البروتين يمكن أن تزيد من تأثير الانتفاخ. الحل الغذائي لخسارة البطن: جرب البروتين النباتي الذي يمنحك نفس فوائد حرق الدهون وبناء العضلات، ولكن دون الانتفاخ. (إليك دليل كامل للبروتينات النباتية سهلة الهضم.)

السلطة مع البيض

ستجد بروتينًا خاليًا من الدهون في كل قضمة تتناولها في نظام Zero Belly Diet. تعتبر المغذيات الكبيرة لبناء العضلات أمرًا أساسيًا للخطة الخاصة بكيفية فقدان دهون البطن في أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك، يعد البيض أحد أنظمة التوصيل الأسهل والأكثر تنوعًا في الكون. كما أنها أفضل مصدر غذائي لمادة مغذية تسمى الكولين. الكولين، الموجود أيضًا في اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية واللفت، يهاجم الآلية الوراثية التي تجعل الجسم يخزن الدهون حول الكبد. (وهذا هو السبب في أن البيض هو أحد أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.) أصبحت وصفة One Zero Belly Diet، وهي عبارة عن وجبة إفطار مع البطاطا الحلوة والبيض الطازج من المزرعة، هي وجبة الإفطار المفضلة لدى أحد المشاركين في الاختبار Morgan Minor بعد ثلاثة أسابيع فقط من البرنامج، وكان رجل الإطفاء دليلاً على أن الخطة مليئة بأفضل الطرق لفقدان دهون البطن في أسبوعين.

شرب "مياه السبا" المليئة بالحمضيات

واحدة من أهم نصائح الخطة حول كيفية فقدان دهون البطن خلال أسبوعين؟ ابدأ كل يوم بتحضير إبريق كبير من "ماء السبا" - وهو H20 مملوء بشرائح الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت الكاملة - وتأكد من احتساء ما لا يقل عن ثمانية أكواب قبل النوم. ثمار الحمضيات غنية بمضادات الأكسدة D-limonene، وهو مركب قوي في القشرة يحفز إنزيمات الكبد لطرد السموم من الجسم وإعطاء دفعة للأمعاء البطيئة.